Αν θέλεις μια υγιή σχέση με τον σύντροφο σου οφείλεις να έχεις μια υγιή σχέση με τον εαυτό σου !!!

Οι σχέσεις δεν θέλουν κόπο θέλουν τρόπο !!!

Όλοι οι άντρες φοβούνται τις γυναίκες και όλες οι γυναίκες φοβούνται τους άντρες κι ο φόβος αυτός δεν είναι ένα φαινόμενο προσωπικό αλλά παγκόσμιο, σχεδόν συμπαντικό. Αυτό συμβαίνει γιατί και οι άντρες και οι γυναίκες φοβούνται τον Έρωτα. Φοβούνται μην χάσουν τον εαυτό τους μέσα στον έρωτα. Μην γίνουν κάτι άλλο από αυτό που “πιστεύουν” ότι είναι.

0 έρωτας απαιτεί οι δυο σύντροφοι να παραδοθούν ο ένας στον άλλον. Να βγάλουν τη στολή του Εγώ, να σκοτώσουν την προσωπικότητα τους και να παρουσιαστούν γυμνοί ο ένας στον άλλον μόνο με την αλήθεια τους. Τον αληθινό εαυτό τους. Μα πώς να συμβεί αυτό όταν οι περισσότεροι από εμάς φοβούνται τον εαυτό τους; Φοβούνται να αντικρύσουν την αλήθεια τους γιατί, κάνοντας το αυτό, υπάρχει σοβαρή πιθανότητα να γκρεμιστούν εκείνα που με πολύ κόπο και πολύ μυαλό έχτιζαν όλα αυτά τα χρόνια.

Και πώς να αντέξει το Εγώ απλά να υπάρχει χωρίς να ελέγχει, χωρίς να ορίζει, χωρίς να απαιτεί, χωρίς να μπαίνει σε παιχνίδια δύναμης και κυριαρχίας; Λίγος πόνος από εδώ, λίγη απόρριψη από εκεί, λίγη επαιτεία αγάπης δημιουργούν την ψευδαίσθηση της Ζωής και σκεπάζουν τον φόβο του «Ποιος είμαι!» « Υπάρχω;» «ΖΩ;»

Πώς να αντέξει το Εγώ να μην χρησιμοποιεί την "δύναμη" για να ξεχωρίζει και να αποδέχεται, να προσφέρει να μοιράζεται, να συγχωράει… χωρίς προσδοκία, χωρίς να περιμένει ανταπόδοση… Απλά να υπάρχει για να υπηρετεί την ΑΓΑΠΗ…

Το εγώ θέλει τον άλλον σκλάβο, πειθήνιο όργανο του έτσι ώστε να νιώθει «ασφάλεια». Να νιώθει ότι βαδίζει σε γνωστά μονοπάτια όπου μπορεί να διαχειρίζεται και να χειρίζεται (είτε σαν δυνάστης, είτε σαν θύμα) οποιαδήποτε κατάσταση. Γνωρίζει πολύ καλά την λαγνεία του πόνου. Αυτό που δεν αντέχει είναι την Απόλαυση της Ελευθερίας.

Δεν αντέχει ο άλλος να έχει όνειρα και επιθυμίες που μπορεί να διαφέρουν από τις δικές του. Δεν αντέχει ο άλλος να κάνει πράγματα όχι μόνο για την σχέση αλλά και για τον εαυτό του γιατί φοβάται ότι θα έρθει εκείνη η στιγμή που αυτά τα όνειρα, αυτές οι επιθυμίες θα οδηγήσουν τον άλλον σε ένα καινούριο σύντροφο, σε έναν καινούριο Έρωτα.

Και πώς να μην συμβεί αυτό όταν αυτό που προσφέρεται μέσα στη σχέση είναι το δώρο του εγκλωβισμού μέσα στο περιτύλιγμα του Έρωτα. Υπάρχουν αρκετοί που για τον έναν ή τον άλλον λόγο μπορούν να αντέξουν την σκλαβιά. Δεν υπάρχει κανένας όμως που να παίρνει ευχαρίστηση και ικανοποίηση μέσα από αυτήν. Γι’ αυτό αργά ή γρήγορα θα οδηγηθεί σε έναν καινούριο σύντροφο που θα τον κάνει να νιώσει έστω και προσωρινά τον ενθουσιασμό, την εγρήγορση, τη ζωντάνια, το σκίρτημα της ελευθερίας…

Αν θέλουμε μια υγιή σχέση με τον σύντροφο μας οφείλουμε να έχουμε μια υγιή σχέση με τον εαυτό μας. Να έχουμε αντικρύσει τα αρχέτυπα μέσα μας και να έχουμε φέρει σε αρμονική σχέση τον εσωτερικό μας άντρα και την εσωτερική μας γυναίκα. Να έχουμε αγκαλιάσει και θεραπεύσει τις πληγές τους, τις πληγές μας έτσι ώστε να αντικρίζουμε με καθαρότητα το ζευγάρι μας. Χωρίς φόβους, χωρίς ενδοιασμούς, χωρίς αντιπαλότητα, προσμονή ή προσδοκία. Απολαμβάνοντας ο ένας τον άλλον σε όλες του τις στιγμές, σε όλες του τις εκφάνσεις. Ξέροντας ότι όταν προσφέρουμε, προσφέρουμε από εμάς για μας, υπηρετώντας την αγάπη.

Αν και οι δυο σύντροφοι έχουν προχωρήσει στον ίδιο βαθμό στο εσωτερικό ταξίδι τότε αναγνωρίζουν ότι ακόμα και τις στιγμές που βαδίζει ο καθένας μόνος του, κάνοντας πράγματα για τον ίδιο… ακόμα και τότε προσφέρει στη σχέση γιατί κρατά τον εαυτό του ζωντανό, ανανεωμένο, πλούσιο, αληθινό και ελεύθερο. Και μια σχέση που δημιουργείται από δυο ελεύθερα πλάσματα, από δυο ολόκληρους ανθρώπους δεν μπορεί ποτέ να βαλτώσει και να πεθάνει αλλά θα διατηρείται στον χρόνο ακμαία και νεανική όπως στα πρώτα της σκιρτήματα κερδίζοντας μέσα στη διάρκεια των χρόνων την γοητεία της ωριμότητας.

The article was written and posted by… Namaste/ despoina palamari

Σημ. Σημείωση by admin Τι σημαίνει η λέξη Namaste.. δείτε ΕΔΩ

You Might Also Like.. …

Οι σχέσεις δεν θέλουν κόπο θέλουν τρόπο,
πατήστε ΕΔΩ για παρόμοιες αναρτήσεις.

pulseoflove

Read More »

Το Γράμμα… “Η Κραταιά Αγάπη” ~ Μάρω Βαμβουνάκη !!!

"Είμαι μια γυναίκα που φεύγει και στο έχω πει. Τους κανονισμούς της δραπέτευσης τους έχω μάθει.

Όταν μια γυναίκα θέλει να φύγει χρειάζεται για κουράγιο ένα άλλοθι. Πως ο άντρας που αφήνει είναι άχρηστος, πως είναι μικρόψυχος, δειλός, ψεύτης. Πως τη λιγοστεύει σα γυναίκα κι άλλα πολλά, πολλά, που μόνο η δειλία με τη φαντασία μπορούν να εφευρίσκουν.

Προσπάθησα να κάνω κι εγώ έτσι. Επί μήνες τώρα παλεύω να διευκολυνθώ. Να σε διευκολύνω κι εσένα καλέ μου. Αν σε κατηγορήσουν όταν σε εγκαταλείπουν, η εγκατάλειψη μοιάζει πιο λογική, πιο δίκαιη.

Εσύ όμως δεν την αξίζεις την προδοσία που σαν αράχνη, ύπουλα, πήγαινα να σου υφάνω. Εσύ ποτέ δε μου επέτρεψες και δεν καταδέχτηκες καμιά ευκολία.

Φεύγω και ξέρω πως αφήνω έναν άντρα απέραντο. Αφήνω μια κάρδια που ξεπέρνα τα μέτρα της καρδιάς μου.

Εσύ κουβαλάς την περηφάνια του καπετάνιου που είναι έτοιμος να βυθιστεί με το πλοίο του όταν το ζητήσουν οι νόμοι του ωκεανού.

Ωραίος που ήταν ο βυθός μαζί σου!
Τα φύκια της έκστασης γύρω μας ν' αργοσαλεύουν! Οι κόκκινοι αστερίες. Το άηχο! Η υγρή μας ατμόσφαιρα που νοσταλγούσες όπως ο ξενιτεμένος την πατρίδα.

Εσύ πάντα απαιτούσες απ' τον ουρανό να σου στέλνει δύσκολα τα αινίγματα να μην πλήττεις. Στη δουλειά, στη ζωή, στην αγάπη. Ακόμα κι έμενα σαν αίνιγμα με πόθησες. Με χρειαζόσουν σαν αίνιγμα που ερεθίζει το ακριβό σου πνεύμα.

Είμαι μια γυναίκα ρευστή, γι' αυτό μ' αγάπησες.
«Μου φεύγεις όταν σε ζητώ και με κατέχεις όταν σου φεύγω», μου έγραφες σ' εκείνο το μικρο γράμμα σου. Με θλίψη και με θαμβός τα έλεγες αυτά. Η θλίψη πλήρωνε πρόθυμα το θάμβος, ποτέ δε γκρίνιαζες για τη μοίρα σου γιατί είσαι από αυτούς που τη διαλέγουν. Διαλέγουν που να υποτάσσονται.

Μ' ευγνωμονούσες που μπόρεσα να μου παραδοθείς.
Εγώ όμως είμαι μίζερη, δεν σου παραδόθηκα. Εγώ πάλι φεύγω, πάλι βολοδέρνω. Εσύ όλα μου τα έδωσες, εγώ όμως τώρα θέλω πιο πολλά από τα όλα. Σέρνομαι σε νύχια τρέλας, σέρνομαι και σου φεύγω. Εσύ θα πονάς και για σένα και για μένα από δω και πέρα. Το ξέρω, ντρέπομαι, άλλα δεν μπορώ να κάνω τίποτα. Εσύ ξέρεις καλά, όλο μου το λεγες, πως τίποτα δεν ελέγχουμε δυσκολότερα από τον εαυτό μας. Τίποτα πιο άγνωστο, μου έλεγες.

Όμως εσύ είσαι από τη στόφα των αντρών που γνωρίζουν καλά τις γωνίες της ψυχής τους. Σπάνιο είδος, τυχερό στην ατυχία του κι άτυχο στην τύχη του. «Το δυσμενές προνόμιο», που σου άρεσε να μου λες όταν αιμορραγούσαν οι ευαισθησίες μου.

Εσύ μπορείς να δηλώσεις, « Εσένα ή τίποτα» και στην ανάγκη ν' ανοίξεις την πόρτα του τίποτα και να πέσεις μέσα.

« Στ' αλήθεια και για πάντα», όλο με διαβεβαίωνες και σε πιστεύω. Στον εαυτό μου δεν έχω εμπιστοσύνη αγάπη μου, ούτε στην αλήθεια μου, ούτε στο πάντα μου κι ας σου ορκιζόμουν για να δεσμευτώ και να ησυχάσω. Για την ειλικρίνεια μου, ναι. Για την ειλικρίνεια μου έχω βεβαιότητα. Μόνο γι' αυτη. Τόσο φτωχούλα.

Εγώ μόνο σ' ερωτεύτηκα ενώ εσύ μ' αγάπησες, με την κραταιά αγάπη λέω, την ως θάνατος. Εγώ, όχι. Που και που σε ζήλευα και σε ζηλεύω που μπόρεσες να κερδίσεις μέσα σου τόσο θάρρος. Εγώ, όχι...

Ο έρωτας πεθαίνει κι είναι στις κατάρες του να μην πεθαίνει ποτέ ταυτόχρονα και στους δυο. Πάντοτε ο ένας θα εγκαταλείπει. Ο ένας θα σηκώνει, μόνος του, τη ντροπή του προδότη, κι ο άλλος, μόνος του, τη ντροπή του προδομένου. Πιο είναι από τα δυο πιο βαρύ κανείς δε γίνεται από πριν να το ξέρει. Από αύριο θ' αρχίσουμε να το μαθαίνουμε αυτό. Κι εσύ, κι εγώ, καλή μου αγάπη.

Ο έρωτας μου τέλειωσε λοιπόν. Στο λέω γιατί είσαι ένας άντρας εύθραυστος, μονάχα την αλήθεια μπορείς ν' αντέξεις.

«Αχ Αίμα», θα πεις κι από όλους όσους καταραμένους τα ξέρουν αυτά, εσύ, εσύ πιο πολυ θα με καταλάβεις.

Βλέπεις, ήσουνα πάντα συνήγορος και του πιο άθλιου εαυτού μου. Στις άγριες συγκρούσεις μέσα μου, στα σκληρά δικαστήρια, εγώ ήμουνα ο κατήγορος κι εσύ ο συνήγορος μου πάντα. Με χάιδευες και μου ξεκλείδωνες όλες τις πόρτες προς την ελευθερία.

Για να το μάθω καλά τις ξεκλείδωνες: Το κάτεργο της ελευθερίας είναι το πιο δυσβάσταχτο να μάθω.

Πριν τρεις μέρες σ' άφησα στη βεράντα του ξενοδοχείου σκυμμένος στους αιώνιους φακέλους και στα χαρτιά σου.

Περπάτησα πολυ, επι ώρα, ανεβοκατέβαινα τους αμμόλοφους με πείσμα, με άγνωστο σίγουρο προορισμό, λες και με τραβούσε από κάποιο σημείο ορισμένο το αντίθετο μου. Κάποτε βρέθηκα να στέκομαι στον τοίχο που περιστοίχιζε ενα μοναστήρι. Η θύρα ήταν μισάνοιχτη. Την έσπρωξα, μπήκα. Η ταπεινότητα του μαγνήτιζε τον εγωισμό μου, η ηρεμία του την τρικυμία μου. Μπήκα. Ο αυλόγυρος, η σιωπή. Κάπου ακουγόταν ενα ταλέντο. Βρήκα την ηγουμένη να κλαδεύει ελιές. Την πλησίασα, την ικέτεψα να μ' ακούσει. Φορούσε μαύρα, φορούσα κατακόκκινα. Μ' έσυρε μαζί της σ' ενα μισοσκότεινο δωμάτιο, πεντακάθαρο, άδειο σχεδόν. Ένας σταυρός μόνο στον τοίχο, Σταυρός χωρίς εσταυρωμένο.

Καθίσαμε πλάι πλάι κι άρχισα να μιλώ. Μ' έκανε να μιλώ και να της τα λέω όλα, όλα όσα μπορώ δηλαδή να ξέρω για μένα. Η απελπισία με κυριεύει, η απελπισία που με κυριεύει πριν την αναχώρηση. Η απελπισία που σε κάνει γενναίο ή γελοίο.

«Η απελπισία είναι το βαρύτερο», μου είπε η μονάχη. « Ο Ιούδας πιο πολυ αμάρτησε όταν απελπίστηκε και κρεμάστηκε παρά όταν πρόδωσε τον δάσκαλό του». Είπε ακόμα, « Αυτό που γυρεύετε το λένε, αιωνιότητα. Δεν θα το βρείτε σε ανθρώπινη σχέση». «Ναι, ναι», έκανα κι έκλαιγα.
«Ναι, ναι», κι έκλαιγα χωρίς να πολυκαταλαβαίνω.

Πρέπει να φύγω τώρα αγάπη μου. Δυναμώνει η βροχή και πρέπει να φύγω. Οι γλάροι τέτοια ώρα τι γίνονται; Που πάνε οι γλάροι όταν φυσάει και βρέχει; Χθες τη νύχτα όλο το σκαφτόμουνα, ολο έλεγα να σε ξυπνήσω και να σε ρωτήσω. Το ξέχασα τελικά. κοιμήθηκα και δεν σε ρώτησα "

Έτσι τελείωνε το γράμμα, απότομα. Σαν κάτι να την εμπόδισε ξαφνικά. Χωρίς αποχαιρετισμό, χωρίς ούτε καν μια τελεία.

Σηκώνει στεγνά τα μάτια του. Κοιτάζει το απέραντο δωμάτιο της αναχώρησης της. Το κοιτάζει επι ώρα πολλή, σα να μετρά ένα γκρεμό, το κενό κάτω από μπαλκόνι, σα να ζητά ν' απομακρύνουν το δίχτυ ο σχοινοβάτης.

Κι ύστερα, σύντομα, διαυγώς, έντιμα, αποδέχεται το χειρότερο: Αδύνατο να μην την καταλάβει. Αδύνατο να μη την αγαπά. Τώρα πιο πολυ. Έτσι παλαβή, έτσι θανάσιμη με τον εαυτό της.

Είπε πράγματι, « Αχ Αίμα». "

Απόσπασμα από το Υπέροχο Βιβλίο με τίτλο "Η Κραταιά Αγάπη", της Αγαπημένης Μάρως Βαμβουνάκη/ Ψυχολόγος, συγγραφέας, νομικά, συμβολαιογράφος...

▶️ Βιογραφία ~ Βιβλιογραφία εδώ
▶️ Για να διαβάσετε το βιβλίο εδώ
▶️ Ένα απόσπασμα εδώ
You Might Also Like... …

Αξιοσημείωτα- Η κραταιά αγάπη-Βαμβουνάκη Μάρω

Read More »

Το αξεσουάρ που έχει ημερομηνία λήξης και δεν το ξέρουμε !!!

Δεν πάει το μυαλό σας για ποιο πρόκειται !!!

Τα αξεσουάρ είναι από τα αντικείμενα που κρατάνε όσο εμείς τα προστατεύουμε και δεν τα καταστρέφουμε. Για παράδειγμα, μπορεί να περάσουν χρόνια ολόκληρα και ακόμη να έχεις άθικτη την αγαπημένη σου τσάντα.

Ωστόσο, υπάρχει ένα αξεσουάρ το οποίο έχει ημερομηνία λήξης και ελάχιστοι είναι εκείνοι που το γνωρίζουν.

Ο λόγος για τα γυαλιά ηλίου!!! Κι, όμως, «λήγουν» και μάλιστα νωρίτερα απ’ ο, τι φαντάζεσαι, ενώ αν δεν τα αντικαταστήσεις, βάζεις σε κίνδυνο τα μάτια σου.

Όπως όλοι γνωρίζουμε, τα γυαλιά ηλίου πέρα από το στυλ που προσδίδουν στην εμφάνισή σου, είναι απαραίτητα για την προστασία των ματιών από τη βλαβερή ακτινοβολία.

baby.gr

Read More »

Τελικά πόσο επικίνδυνο είναι να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι ???

Εγκυκλοπαίδεια Υγείας ~ Διατροφής !!!

Καφές: Ένα όνομα χίλιες σημασίες και αυτό γιατί είναι από τα ροφήματα, που μετρούν εκατομμύρια λάτρεις σε όλον τον πλανήτη. Υπάρχουν αμέτρητα είδη καφέ και ποικιλίες, που καλύπτουν όλα τα γούστα, ενώ αποτελεί το μαγικό πρωινό «ρόφημα» για τους περισσότερους.

Κάπως έτσι, είναι σημαντικό να μάθουμε τι παθαίνει το στομάχι μας,
αν πιούμε καφέ το πρωί εντελώς νηστικοί.

Αρχικά, η HealthLine (έγκυρος ιστοτόπος σχετικά με θέματα υγείας και διατροφής) υποστηρίζει ότι το να ξεκινάει κάποιος τη μέρα του πίνοντας καφέ δεν είναι κακό σε καμία περίπτωση!

Όπως φαίνεται ο καφές μπορεί να φτιάξει τη διάθεσή σου και να ξυπνήσει το μυαλό σου και αν δεν προσθέτεις γάλα και ζάχαρη μπορεί να σε βοηθήσει και στην απώλεια βάρους.

Ακόμη, μπορεί να σε προστατέψει από διαβήτη, αλλά και από Αλτσχάιμερ! Ωστόσο, πολλά ακούγονται και για την κατανάλωση καφέ με άδειο στομάχι και για το πόσο επιβλαβές μπορεί να είναι και μάλλον δεν φαίνεται να ευσταθεί και τόσο τελικά.

Όπως υποστηρίζει, το άρθρο, υπάρχει μικρή σύνδεση επιστημονικά μεταξύ του καφέ και των προβλημάτων του πεπτικού συστήματος – ανεξάρτητα από το αν το πίνει κάποιος με άδειο στομάχι ή όχι.

Ουσιαστικά, υποστηρίζεται ότι η κατανάλωση καφέ είτε με άδειο στομάχι είτε με γεμάτο προκαλεί τα ίδια συμπτώματα. Δεν υπάρχουν επαρκείς αποδείξεις, ότι με άδειο στομάχι η κατανάλωση καφέ προκαλεί άλλα προβλήματα.

Τέλος, φαίνεται πως μικρό ποσοστό ατόμων είναι εξαιρετικά ευαίσθητο στον καφέ και αντιμετωπίζει τακτικά καούρα, εμετό ή δυσπεψία, η συχνότητα και η σοβαρότητα αυτών των συμπτωμάτων παραμένουν σταθερές ανεξάρτητα από το εάν το πίνουν με άδειο στομάχι ή με τροφή.

Βέβαια, επειδή ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστός οφείλει να δει τι του ταιριάζει περισσότερο και να «ακούσει» το σώμα του και αν το κρίνει απαραίτητο να απευθυνθεί σε διατροφολόγο.

lovepeaceangelhapiness , laimitomos.com

Read More »

Υγεία : Ποιες τροφές ωφελούν και ποιες επιβαρύνουν το αναπνευστικό !!!

Εγκυκλοπαίδεια Υγείας !!!

Η ποιότητα της διατροφής μπορεί να επηρεάσει την υγεία των πνευμόνων, ειδικά αν αυτή είναι επιβαρυμένη, π.χ. λόγω αναπνευστικών προβλημάτων.

Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης πνευμονικής νόσου.

Αντίθετα, μια κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στους βρόγχους, αλλεργικές αντιδράσεις, οξειδωτικό στρες, ενώ συμβάλλει στην παχυσαρκία που αποτελεί επιβαρυντικό παράγοντα για τους πνεύμονες.

Τροφές που ωφελούν τους πνεύμονες

1️⃣---➤ Πράσινο τσάι: Ο τραυματισμός των πνευμόνων εξαιτίας του καπνίσματος ή της έκθεσης στη ρύπανση μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή. Η χρόνια φλεγμονή των πνευμόνων μπορεί να επηρεάσει τις πνευμονικές λειτουργίες. Σύμφωνα με μια κλινική μελέτη , το πράσινο τσάι περιέχει ιδιότητες που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή των πνευμόνων.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι η παροχή πράσινου τσαγιού σε εργαστηριακούς αρουραίους με κατεστραμμένους πνεύμονες μείωσε δραματικά τη φλεγμονή και προώθησε την επούλωση. Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, μια κατηγορία ισχυρών αντιοξειδωτικών.

2️⃣---➤ Καρότα: Η κατανάλωση βιταμίνης Α επιτρέπει στο σώμα σας να αμυνθεί εναντίον βακτηρίων, τοξινών και άλλων παθογόνων που προκαλούν λοιμώξεις. Αν αυτά τα παθογόνα παραμείνουν στον οργανισμό χωρίς να αντιμετωπιστούν, μπορεί να οδηγήσουν σε επικίνδυνες λοιμώξεις, πνευμονία και άλλα αναπνευστικά προβλήματα. Τα καρότα περιέχουν σημαντικές ποσότητες βιταμίνης Α.

3️⃣---➤ Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Η κατανάλωση πλούσιων σε ωμέγα-3 ψαριών μειώνει τη βαρύτητα και την συχνότητα του άσθματος σε παιδιά και ενήλικες, σύμφωνα με την Υπηρεσία για την Έρευνα και την Ποιότητα στον τομέα της Υγείας. Επίσης γνωστά ως πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, αυτά τα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα σας.

Στις πηγές ωμέγα-3 οξέων περιλαμβάνονται ο τόνος, το σκουμπρί, η πέστροφα της λίμνης, ο σολομός, η ρέγγα και οι σαρδέλες. Συμπεριλαμβάνονται, όμως, επίσης ο λιναρόσπορος, τα καρύδια Βραζιλίας, τα καρύδια μακαντάμια, τα αμύγδαλα και τα φιστίκια.

4️⃣---➤ Βιταμίνη C: Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C μπορεί να αυξήσει σημαντικά τις πνευμονικές λειτουργίες. Η βιταμίνη C είναι ένα ασκορβικό οξύ που δρα αντιοξειδωτικά για να προστατεύσει τους πνεύμονες και το σώμα σας από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν λοίμωξη και χρόνιες παθήσεις. Πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν εκτός από τα εσπεριδοειδή, τα βατόμουρα, οι ντομάτες, το μάνγκο, τα εμπλουτισμένα δημητριακά και οι ψητές πατάτες.

Τροφές που επιβαρύνουν το αναπνευστικό

1️⃣---➤ Αλάτι: Η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα είναι 5-6 gr, εντούτοις οι περισσότεροι άνθρωποι την ξεπερνούν κατά πολύ. Έχει αποδειχθεί ότι το πολύ αλάτι επηρεάζει τους πάσχοντες από άσθμα επειδή προκαλεί σύσφιξη των αναπνευστικών μυών και μείωση της ροής του αίματος στους πνεύμονες. Παράλληλα, προκαλεί κατακράτηση υγρών η οποία δυσκολεύει περισσότερο την αναπνοή σε ορισμένα άτομα.

2️⃣---➤ Τρανς και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα: Τα τρανς λιπαρά οξέα δημιουργούνται από την επεξεργασία ακόρεστων λιπαρών τα οποία ενισχύουν την ανθεκτικότητα του λίπους, παρατείνοντας τη διάρκεια ζωής των τροφίμων. Τα τρανς λιπαρά δεν είναι απαραίτητα και δεν ωφελούν την υγεία. Τα ω-6 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα, αλλά όταν καταναλώνονται σε ποσότητα μεγαλύτερη από ότι τα ω-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην εμφάνιση καρδιοπάθειας.

Τόσο τα τρανς όσο και τα ω-6 λιπαρά οξέα μπορεί να επηρεάσουν τους πνεύμονες μεταβάλλοντας την απόκριση του οργανισμού στις φλεγμονές και καθιστώντας τον ευάλωτο στις λοιμώξεις.

3️⃣---➤ Οξειδωτικό στρες: Στον αέρα που εισπνέουμε περιέχονται πολλοί βλαπτικοί παράγοντες, όπως μικρόβια, διάφοροι ρυπαντές κ.α. που μπορεί να βλάψουν τους πνεύμονες μέσω μιας διαδικασίας που λέγεται οξειδωτικό στρες. Αυτή η διαδικασία γίνεται μέσω παραγωγής με φυσικό τρόπο, χημικών ουσιών οι οποίες αποκαλούνται ελεύθερες ρίζες.

4️⃣---➤ Πρόσθετα τροφίμων: Ορισμένα κοινά πρόσθετα τροφίμων μπορεί να προκαλέσουν κρίση σε άτομα που πάσχουν από βρογχικό άσθμα.

5️⃣---➤ Άσθμα: Τροφές όπως το γάλα, τα αυγά και οι ξηροί καρποί, μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές κρίσεις στους πάσχοντες από άσθμα. Η ισορροπημένη διατροφή βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και αποτρέπει κρυολογήματα αλλά και τη γρίπη, που ενοχοποιούνται για πρόκληση ασθματικών κρίσεων. Η μεγάλη κατανάλωση νερού είναι σημαντική γιατί βοηθά στη ρευστοποίηση των εκκρίσεων και τον αποτελεσματικότερο βήχα.

6️⃣---➤ Παχυσαρκία: Τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να παρουσιάσουν άσθμα αλλά και άπνοια, δηλαδή προσωρινή παύση της αναπνοής στον ύπνο.

lovepeaceangelhapiness , laimitomos.com

Read More »

Πως Μπορούμε να Συνυπάρξουμε με τις Πληγές που δε Κλείνουν ???

Ασθένεια & Ψυχή

Η Ψυχή μας Μιλάει !!!

Η πληγή μου είναι ένα στόμα. Φωνάζει «βοήθεια πονάω!» ή σφίγγει τα δόντια, φυλακίζοντας μυστικά.

Η πληγή μου είναι στόμα διότι διαθέτει τη γλώσσα για να γλύψει τις πληγές των άλλων ή τη πρόθεση να δαγκώσει μεταδίδοντας το πόνο της. Εφευρίσκει λέξεις κατακόκκινες, ολοζώντανες σαν αίμα. Άλλοτε βογκητά, μουγκρητά ή προσευχές.

Η πληγή μου είναι μια μύτη. Μυρίζεται το κίνδυνο από μακριά. Επιτρέπει στο κόσμο να τρυπώσει στο εσωτερικό, εισπνέοντας το άρωμα του. Μεγαλώνει με τα ψέματα. Διαισθάνεται την αλήθεια.

Η πληγή μου είναι ένα μάτι που κοιτάζει έξω και ένα άλλο που βλέπει μέσα. Εστιάζοντας με την ανθρώπινη μυωπία μου, στη θολή επιφάνεια των αναμνήσεων. Στα είδωλα των προγόνων που κατοικούν πίσω από τα βλέφαρα. Στα τοπία της καθημερινότητας που αναζητούν μαρτυρία στο μαρτύριο και τη χαρά τους.

Και μ’ ολα αυτά, μήπως τελικά η πληγή μου, είναι το πρόσωπο μου; Και να ναι, ποιο από τα δύο; Εκείνο που χαμογελά στο φως του ήλιου ή εκείνο που κρύβεται πίσω από τις παρηγορητικές μου παλάμες- το σκαμμένο από τις γκριμάτσες του πόνου;

Στη ψυχολογία συνήθως χρησιμοποιούμε την επισημότερη λέξη τραύμα, όταν θέλουμε να μιλήσουμε για πληγές. Κάνουμε μάλιστα το διαχωρισμό ανάμεσα στα τραύματα με Ταυ κεφαλαίο που συνήθως παραπέμπουν σε μοιραία, μεγάλα γεγονότα οπως ένας θάνατος ή εκείνα τα μικρούλικα, τα καθημερινά που αθροίζονται γύρω από το μαγνήτη της συνήθειας, συνθέτοντας ένα κουβάρι οδύνης.

Άπαξ και η πληγή ανοίξει, φαίνεται πως ο ανθρώπινος ψυχισμός διαθέτει αυτόματους, πανάρχαιους ενδεχομένως, μηχανισμούς ανταπόκρισης. Εφόσον αυτοί οι μηχανισμοί (περισσότερο γνωστοί και ως άμυνες), βοηθηθούν από ένα κατανοητικό περιβάλλον, λειτουργούν περισσότερο ευέλικτα, λιγότερο αυτόματα και σε μεγαλύτερο συντονισμό με το εξωτερικό περιβάλλον. Αντίθετα, εαν η λειτουργία τους είναι η μόνη μας προστασία, αποκτούν δυσανάλογα μεγάλη σημασία, κατακλύζοντας μας σε τέτοιο βαθμό που είναι σχεδόν αδύνατο να ξεχωρίσεις τη πληγή από το γιατρό της, το πόνο από τη θεραπεία του.

Η μάλλον ακραία υπόθεση τούτου του άρθρου είναι πως οι ψυχικές μας πληγές ποτέ δε κλείνουν. Διότι κάθε πληγή που ανοίγει στο ψυχικό μας σώμα και εγγράφεται στην αφηγηματική πορεία της ζωής μας, είναι στην ουσία μια πληγή στο ναρκισσισμό. Και μια πληγή στην παντοδυναμία, προδίδει και το τέλος της. Άπαξ και κινδυνεύσει η ψευδαίσθηση πως είμαστε άτρωτοι φαίνεται να ξεκινά η επί της ουσίας συμμετοχή μας στην ανθρωπότητα. Προφανώς η ένταση του χτυπήματος είναι καθοριστική για το μέγεθος της πληγής. Παρόλα αυτά, η εμπειρία δείχνει πως είναι εξίσου σημαντική, ίσως και καθοριστικότερη η στάση μας απέναντι της. Η ισόβια πρόνοια για τα αιτήματα της. Η υποδοχή της από καιρό εις καιρό απαίτηση της για περίθαλψη.

Ποιες εσωτερικές μορφές κλίνουν προς τη πληγή;
Πως φροντίζουμε ή αγνοούμε την ύπαρξη της;
Πως φανταζόμαστε την ανακούφιση της;
Είναι η πληγή μας μια πόρτα προς την αναζήτηση οικειότητας ή το άβατο πεδίο βολής της μοναξιάς μας;
Γεννά μέσα μας τον ήρωα ή τον ανάπηρο;
Είναι μια ζωντανή διαμαρτυρία ή ένας εσωτερικός τάφος;


Πληγές έχουν μόνο οι ζωντανοί, ακόμη και αν κουβαλούν αυτές των νεκρών τους. Άλλωστε μέσα από τη πληγή, ακτινοβολούν εικόνες. Αν έχουμε λίγο την υπομονή, μέσα στη θεραπεία ή και εκτός μπορούμε να τις γευτούμε- μυρίσουμε- δούμε: Το παγωμένο μαχαίρι της απόρριψης, καρφωμένο σε ένα αναπάντεχο τηλεφώνημα της αγαπημένης. Το ντροπαλό ηφαίστειο του εξευτελισμού, που βράζει στο στήθος μας από τη κοροϊδία βίαιων συνομήλικων. Την διαρκή υψοφοβία που μας προκαλεί μια αγχώδης αγκαλιά της φοβισμένης μας μητέρας. Η αποκάλυψη πως μέσα μας κρύβεται ένας τυφλός πιλότος που αναγκάστηκε να πάρει το πηδάλιο βιαστικά εξαιτίας μιας πρόωρης πτήσης μακριά από τη παιδικότητα. Το χαμόγελο του εχθρού που εκκολάπτει μέσα μας τα πράσινα αυγά της ζήλιας. Η κατάρα που απεικονίστηκε σε μια μαγνητική. Η μαύρη, δυσφορική σφαίρα της απώλειας που στρογγυλοκάθεται στο στήθος μας.

Το σύνολο των εικόνων που αναδύονται μέσα από τη πληγή είναι η γλώσσα που μεταφράζει και επικοινωνεί τον πόνο. Τα προφητικά οράματα που καθιστούν εφικτή την ενσυναίσθηση. Το κοινά μαχαίρια, ηφαίστεια και αυτόματοι πιλότο με τα διπλά τους πρόσωπα. Μέσα από τις εικόνες μπορούμε επιτέλους να αφηγηθούμε το πόνο και όχι απλά να τον μουγκρίσουμε.

Πως προχωράμε; Πως μπορούμε να συνυπάρξουμε με τις πληγές μας που δε κλείνουν;

Δίχως άλλο θα πρέπει να απευθυνθούμε στους ειδικούς. Και οι τρεις παράδοξοι γιατροί που αναδύονται μέσα από τις μυθολογικές πληγές τους είναι ένας θεός, ένας κένταυρος και ένας άνθρωπος. Ο Ήφαιστος, ο Χείρωνας και ο Φιλοκτήτης.

Ο μεταλλουργός θεός γνωρίζουμε πως έπασχε από μια παραμορφωτική πληγή στα πόδια που το έκαναν να κουτσαίνει αλλά και εκείνη της απόρριψης της μητέρας του και του αποκλεισμού του από τον Όλυμπο. Ο κένταυρος Χείρων απέκτησε τη πληγή του από μια λάθος βολή του Ηρακλή, που μόλυνε το αθάνατο σώμα του με το οδυνηρό δηλητήριο της Ύδρας. Ο τρίτος, πιθανότατα δαγκωμένος από κάποιο φίδι, εγκαταλείφθηκε από τους συντρόφους του στη Λήμνο, καθώς η πληγή του δεν έκλεινε, βρωμούσε απαίσια και σύμφωνα με τον Οδυσσέα θα έριχνε το ηθικό του στρατεύματος, ενόψει του πολέμου στη Τροία.

Ο πρώτος φέρνει το δώρο της επίμονης, απτής δημιουργικότητας. Πιο ανθρώπινος από όλους τους θεούς, μετατρέπει το ελάττωμα σε πλεονέκτημα, έχοντας παρά την απόρριψη ειρηνική διάθεση αλλά και καλό χιούμορ. Μεταμορφώνει την ασχήμια σε ομορφιά. Το πόνο σε εργαλείο. Αποφεύγει τις πτήσεις και αποδέχεται τη γήινη μοίρα του, μετουσιώνοντας τις φωτιές της οργής σε μεγαλουργήματα απαράμιλης αισθητικής, μιας και είναι ο θεός των Ηφαιστείων.

Ο δεύτερος φέρνει το δώρο της Σοφίας και της γνώσης του τέλους. Συμφώνησε να απαλλαγεί από τους πόνους του, προσφέροντας της ζωη του για να σώσει το Προμηθέα από τα δεσμά του. Με μια κίνηση νοηματοδοτημένης και όχι μαζοχιστικής θυσίας εγκατέλειψε τη προηγούμενη ταυτότητα του.

Ο Φιλοκτήτης είχε δέκα χρόνια να σκεφτεί τη φριχτή του μοίρα, εγκαταλελειμμένος και αβοήθητος από τους συντρόφους του, έχοντας όμως το κλειδί της νίκης στο πόλεμο που τελικά δε συμμετείχε. Όταν επέστρεψαν έχοντας τον ανάγκη, παρότι βαθιά πληγωμένος από την απάνθρωπη τους στάση, τελικώς υπάκουσε τη συμβουλή του Ηρακλή και χρησιμοποίησε το τόξο του για να τους βοηθήσει αλλά και να θεραπεύσει τον εαυτό του. Ίσως μας προσφέρει το δώρο της συγχώρεσης, όχι όμως μόνο μέσα από την ηθική υποχρέωση αλλά από την ώριμη ενσυναίσθηση και τη γνώση της αναγκαιότητας.

Ο Kohut πίστευε πως ο στόχος της θεραπείας των ναρκισσιστικά τραυματισμένων ασθενών είναι η μεταμόρφωση των πρωτόγονων μηχανισμών επιβίωσης τους σε: ενσυναίσθηση, γνώση της θνητότητας, δημιουργικότητα, σοφία και χιούμορ. Δηλαδή, λίγο πολύ αυτά που μας υπέδειξαν και οι μυθολογικοί μας πρόγονοι. Τούτο, νομίζω πως γίνεται μέσα από τη τρυφερή εμπιστοσύνη μας στις φιγούρες που αναδύονται απο τις πληγές. Τη διαθεσιμότητα μας να ακούμε με προσοχή τις αλλόκοτες ιστορίες τους.

Η πληγή μου είναι ένα πρόσωπο. Με ξεχωρίζει από τους άλλους αλλά με κάνει και αναγνωρίσιμο. Είναι ολόδικό μου, αλλά μοιάζει και στους συγγενείς μου. Η πληγή μου, έχει μάτια, έχει μύτη, έχει στόμα. Μάλλον χρειάζεται αυτιά!!!

The article was written by Νίκος Ρούσσος & posted by Namaste/ despoina palamari

Σημ. Σημείωση by admin Τι σημαίνει η λέξη Namaste.. δείτε ΕΔΩ

pulseoflove

Read More »

Έτσι πάει το πράγμα... Αφήγημα από Ένα Βιβλίο !!!

Αμερικανικά «Ιπτάμενα Φρούρια» Β-17 βομβαρδίζουν τη Δρέσδη,
τον Φεβρουάριο του 1945. Κάπου από κάτω τους βρισκόταν ο Κερτ Βόνεγκατ...

«Έργο τέχνης». Έτσι χαρακτήρισε τον βομβαρδισμό της Δρέσδης, τον Φεβρουάριο του 1945 από τους Συμμάχους, ο Κερτ Βόνεγκατ, με το γνωστό μαύρο χιούμορ του. Ήξερε για τι μιλούσε. Ήταν εκεί. Αιχμάλωτος πολέμου, κλεισμένος στο υπόγειο Σφαγείο υπ’ αριθμ. 5. Μπορούσε να νιώσει μόνο τις συνεχείς δονήσεις στο έδαφος. Αμέσως μετά, οι Γερμανοί τον ανέβασαν στην επιφάνεια για να βοηθήσει στην ταφή των νεκρών. «Ήταν όμως τόσο πολλά τα πτώματα», σχολίασε ο Βόνεγκατ, «που τελικά έφεραν κάτι τύπους με φλογοβόλα. Όλες αυτές οι σοροί των σκοτωμένων πολιτών έγιναν στάχτη».

Ο Βόνεγκατ ήταν τότε 23 ετών. Κατά τη μάχη των Αρδενών, τέλη του 1944, πιάστηκε αιχμάλωτος και η μοίρα τον έφερε στην τραγική Δρέσδη, η οποία έφερε κάμποσα χρόνια μετά, το 1969, το μυθιστόρημα με το οποίο έγινε διάσημος: «Σφαγείο Νο 5». Αλληγορία επιστημονικής φαντασίας, παραβολή γεμάτη μαύρο χιούμορ, με εξωγήινους και ταξίδια στον χρόνο, στο επίκεντρο της οποίας παραμένουν τα καρβουνιασμένα πτώματα της Δρέσδης.

«Λογικό που το βιβλίο έγινε το «ευαγγέλιο» των φιλειρηνιστών και των βετεράνων του Βιετνάμ», σχολιάζει ο κύριος Γκρι. Σήμερα, περιλαμβάνεται στη λίστα των 100 σημαντικότερων αμερικανικών μυθιστορημάτων.

Ο Βόνεγκατ δούλεψε στις δημόσιες σχέσεις και στη διαφήμιση, και οι δημοσιογράφοι τον ρωτούσαν αν η δουλειά «τού έτρωγε το ταλέντο σαν το σαράκι». «Οχι», απαντούσε εκείνος. «Αυτά είναι ρομαντισμοί – το ότι η δουλειά καταστρέφει την ψυχή του συγγραφέα», τονίζοντας ότι μόνον ένα πράγμα δεν αντέχουν οι συγγραφείς: να χάνουν τον χρόνο τους – που δεν είναι απαραίτητα ταυτόσημο με το να κάνουν μια βιοποριστική εργασία. Είναι και αυτό, με τον τρόπο του, ένα μάθημα δημιουργικής γραφής.

Ίσως όμως το κορυφαίο μάθημα δημιουργικής γραφής για τον Βόνεγκατ να ήταν η Δρέσδη. Αλλά όχι μόνον αυτή. Ενόσω υπηρετεί στο ευρωπαϊκό μέτωπο του πολέμου, η μητέρα του αυτοκτονεί. Η μελαγχολία θα γίνει η ισόβια φίλη του συγγραφέα.

«Το παιδί μιας αυτόχειρος πολύ φυσιολογικά θα σκεφτεί ότι ο θάνατος είναι η λύση σε κάθε πρόβλημα», σχολιάζει. Το 1985 θα προσπαθήσει και ο ίδιος να τερματίσει τη ζωή του καταπίνοντας χάπια. Επέζησε όμως και από αυτό. Ένα ακόμη μάθημα δημιουργικής γραφής – ίσως.

Προς το τέλος της ζωής του είχε κουραστεί με το γράψιμο. «Παλιά, ο στρατός με ανάγκασε να συνεχίσω επειδή ήξερα καλά να δακτυλογραφώ, οπότε δακτυλογραφούσα τα απολυτήρια των άλλων. Και αυτό που αισθανόμουν ήταν, “σας παρακαλώ, έκανα όλα όσα ήταν να κάνω. Μπορώ να πάω σπίτι μου τώρα;”. Αυτό ακριβώς αισθάνομαι και τώρα. Έγραψα βιβλία. Πολλά. Σας παρακαλώ, έκανα όλα όσα είχα να κάνω. Μπορώ να πάω σπίτι μου τώρα;».

Στις 11 Απριλίου 2007 ο Κερτ Βόνεγκατ «πήγε επιτέλους σπίτι του». So it goes, όπως έγραφε όταν στα βιβλία του αναφερόταν στον θάνατο κάποιου. So it goes. Έτσι πάει το πράγμα.

Το άρθρο έγραψε ο Ηλίας Μαγκλίνης

Λεπτομέρειες για το βιβλίο, θα βρείτε ΕΔΩ.

Κουρτ Βόνεγκατ ~ Βιογραφία

kathimerini.gr

Read More »

Το σνακ που θα σου κόψει την όρεξη για γλυκά και πατατάκια !!!

Διατροφή Vs Δίαιτα !!!

Τι να εντάξεις στο καθημερινό διαιτολόγιό σου !!!

Η περίοδος της καραντίνας μπορεί να φέρει παραπάνω κιλά χωρίς να το καταλάβεις. Λίγο ο εγκλεισμός, λίγο το ότι τσιμπολογάμε συνέχεια και κάπως έτσι αυξάνονται κιλά και πόντοι.

Ένα από τα πιο συχνά φαινόμενα είναι να παρασυρόμαστε από γλυκά και πατατάκια ενώ στην πραγματικότητα δεν πεινάμε.

Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες τροφές που μας κόβουν την όρεξη και την πείνα και όταν τις καταναλώνουμε μπορούμε να έχουμε ένα πιο σωστό πρόγραμμα και διατροφολόγιο.

Δείτε ποια είναι αυτή η τροφή, που θα σας βοηθήσει να κόψετε εύκολα τις λιγούρες…

Ξηρά δαμάσκηνα

Η κατανάλωση ξηρών δαμάσκηνων λειτουργεί ως καταστολέας της πείνας.

Αυτό συμβαίνει γιατί οι φυτικές ίνες και η σορβιτόλη των δαμάσκηνων σταθεροποιεί τη γλυκόζη στο αίμα και μειώνει το αίσθημα της πείνας, ενώ ταυτόχρονα καλύπτει και την επιθυμία για γλυκιά γεύση.

baby.gr

Read More »

5 oφέλη των προβιοτικών εκτός από τη βελτίωση του πεπτικού συστήματος !!!

Εγκυκλοπαίδεια Υγείας ~ Διατροφή !!!

Η ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος δεν είναι το μόνο όφελος που έχουν να προσφέρουν τα προβιοτικά. Για την ακρίβεια, τα προβιοτικά αποδεικνύονται ευεργετικά για πολλές πλευρές της υγείας, τόσο σωματικής, όσο και ψυχικής.

Πρόκειται για μικροοργανισμούς (ζωντανά βακτήρια και ζυμομύκητες) φιλικούς προς τον οργανισμό μας και οι οποίοι βρίσκονται φυσιολογικά στο έντερό μας. Είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνουμε προβιοτικά μέσω τροφών, όπως γιαούρτι, κεφίρ ή λάχανο τουρσί.

Δείτε τα 5 οφέλη των προβιοτικών στον οργανισμό μας
(εκτός από τη βελτίωση του πεπτικού συστήματος)

1️⃣--- Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα της επιδερμίδας: Όταν τα προβιοτικά εφαρμόζονται τοπικά στην επιφάνεια της επιδερμίδας εμποδίζουν τα δερματικά κύτταρα από το να αντιληφθούν τα κακά βακτήρια και τα παράσιτα που ενεργοποιούν ανοσολογική απόκριση. Αυτό ονομάζεται βακτηριακή παρεμβολή, καθώς σε αυτή την περίπτωση τα προβιοτικά προστατεύουν την επιδερμίδα και αλληλεπιδρούν με την ικανότητα των κακών βακτηρίων να προκαλέσουν αντίδραση από τον οργανισμό.

2️⃣--- Βελτιώνουν την αθλητική επίδοση: Τα προβιοτικά αυξάνουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, ώστε τα μυϊκά κύτταρα να έχουν καλύτερο θρεπτικό προφίλ. Αυτά τα θρεπτικά στη συνέχεια επιτρέπουν μια ταχύτερη αποθεραπεία και ανάκαμψη μετά τη γυμναστική και μακροπρόθεσμα αυξάνεται η επίδοσή μας.

3️⃣--- Προστατεύουν τα δόντια και τα ούλα: Οι επιστήμονες θεωρούν ότι τα προβιοτικά αποτελούν έναν από τους καλύτερους φυσικούς τρόπους καταπολέμησης της ουλίτιδας. Συγκεκριμένα, μελέτες συμπέραναν ότι η κατανάλωση προβιοτικών από γιαούρτι συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της ανάπτυξης ενός συγκεκριμένου βακτηρίου που φθείρει τα δόντια.

4️⃣--- Βοηθούν στη μείωση του άγχους: Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Scientific Reports απέδειξε ότι όσα πειραματόζωα έλαβαν συμπληρώματα προβιοτικού Lactobacillus plantarum (τα βρίσκουμε σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση), παρουσίαζαν μειωμένο άγχος. Οφέλη έχουν εμφανιστεί και σε ασθενείς με κατάθλιψη. Ωστόσο, απαιτείται μεγαλύτερος αριθμός ερευνών για να βεβαιωθούμε γι’ αυτή τη σχέση.

5️⃣--- Προλαμβάνουν ενάντια στην πρόωρη εμφάνιση ρυτίδων: Τα προβιοτικά και τα καλά βακτήρια στο έντερό μας βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών που ευθύνονται για τα πρώιμα σημάδια της γήρανσης. «Ξεφορτώνονται» εκείνες τις ελεύθερες ρίζες και προλαμβάνουν κατά των ρυτίδων.

enallaktikidrasi.com , healthline.com , mydomaine.com ,

Read More »

4 φυσικοί τρόποι να ανακουφιστούμε από τον πόνο στην πλάτη !!!

Συμβουλές Φυσικής Υγείας !!!

Αν κάποιες μέρες νιώθετε πόνο στην πλάτη χωρίς να βρίσκετε φανερό λόγο, δεν είστε οι μόνοι. 4 στους 5 ενήλικες εμφανίζουν αυτό τον πόνο κάποια στιγμή στη ζωή τους και αποτελεί τον δεύτερο πιο συνηθισμένο λόγο επίσκεψης στον γιατρό.

Οι κύριοι λόγοι που κρύβονται πίσω από τον πόνο στην πλάτη είναι η κακή στάση του σώματος ειδικά στον χώρο της εργασίας, είτε αυτό είναι γραφείο, είτε όχι. Οι μορφές αυτού του πόνου διαφέρουν, αλλά κυρίως είναι ένας οξύς πόνος.

Τα καλά νέα είναι στις περισσότερες περιπτώσεις ο πόνος στην πλάτη βελτιώνεται μετά από λίγες μέρες ή εβδομάδες και σπάνια απαιτείται κάποιο είδος χειρουργείου. Επιπλέον, ορισμένες στρατηγικές αυτοβοήθειας όπως οι παρακάτω αποδεικνύονται εξαιρετικά αποτελεσματικές στην πρόληψη και ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.

1️⃣--- Περισσότερη άσκηση: Οι ιδανικότερες ασκήσεις σε αυτή την περίπτωση είναι οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι. Οι ραχιαίοι έχουν άμεση σχέση με την πλάτη μας και οι κοιλιακοί βοηθούν στην στήριξη της σπονδυλικής μας στήλης, καθώς επίσης παίρνουν αυτοί ένα μεγάλο μέρος του βάρους, ανακουφίζοντας την πλάτη από την πίεση.

1️⃣--- Ποιοτικός ύπνος: Κι όμως έχει σημασία το πού κοιμόμαστε. Πολλές φορές, αποκοιμιόμαστε στον καναπέ και αυτό το νιώθουμε την επόμενη μέρα στην πλάτη. Από την άλλη, πολλά στρώματα είναι αρκετά σκληρά για την σπονδυλική μας στήλη και έρευνες υποστηρίζουν ότι τα πιο μαλακά στρώματα ανακουφίζουν περισσότερο την πλάτη μας με αποτέλεσμα λιγότερο πόνο. παράλληλα, χρειάζεται να προσέχουμε τα μαξιλάρια που χρησιμοποιούμε να μη μας σηκώνουν ψηλά.

1️⃣--- Καθημερινό βάρος: Εδώ αναφερόμαστε κυρίως στις τσάντες που μεταφέρουμε σε καθημερινή βάση. Το βάρος που μεταφέρουμε στην πλάτη μας δεν πρέπει να ξεπερνά το 10% του σωματικού μας βάρους, γιατί το παραπάνω βάρος ασκεί μεγαλύτερη και επικίνδυνη πίεση στην σπονδυλική μας στήλη. Μην επιλέγετε τσάντες που κρέμονται από τον έναν ώμο, αλλά επιλέξτε σακίδια με καλή ισορροπία και κατανομή του βάρους.

1️⃣--- Ισορροπημένη διατροφή: Αυτό σημαίνει ότι στη συγκεκριμένη περίπτωση χρειαζόμαστε έξτρα βιταμίνη Κ, που τη βρίσκουμε στα σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως στο σπανάκι, αλλά και στο μπρόκολο. Η βιταμίνη αυτή ενισχύει την διαδικασία απορρόφησης του ασβεστίου από το σώμα μας, απαραίτητο για την οστική μας υγεία.

enallaktikidrasi.com , webmd.com

Read More »

Αιθέρια Έλαια ~ Ιδιότητες & Χρήση ~ Αρωματοθεραπεία !!!

Τι είναι η αρωματοθεραπεία? Τι είναι τα αιθέρια έλαια? Από την ετυμολογία της λέξης (αρωματο-θεραπεία) είναι εύκολο να καταλάβουμε ότι είναι η θεραπευτική, η οποία χρησιμο-ποιεί αρώματα (αιθέρια έλαια) που εκκρίνονται από τους ελαιοφόρους αδένες, οι οποίοι βρίσκονται στις ρίζες, στους μίσχους, στο φλοιό, στα φύλλα ή τα άνθη διαφόρων αρωματικών φυτών.

Ιστορική αναδρομή

Από αρχαιοτάτων χρόνων, από την εποχή του Ιπποκράτη, ήταν γνωστό ότι τα αιθέρια έλαια είχαν ευρύτατη εφαρμογή στην καθημερινή ζωή τόσο για θεραπευτικούς όσο και για καλλωπιστικούς σκοπούς. Δεν θα πρέπει να μας διαφεύγει και η χρήση τους σε θρησκευτικές τελετές (μαντεία, θυσίες) και σε θεατρικές παραστάσεις.

Πολλά αιθέρια έλαια περιγράφονται από τον Διοσκουρίδη , μαζί με τις πεποιθήσεις της εποχής σχετικά με τις θεραπευτικές τους ιδιότητες, στο έργο του De Materia Medica!

Oι Ινδοί χρησιμοποιούσαν τα αιθέρια έλαια για θεραπευτικούς σκοπούς. Oι Κινέζοι χρησιμοποιούσαν τα φυτά σε συνδυασμό με το μασάζ και το βελονισμό το 3000 π.Χ.. Oι Αιγύπτιοι χρησιμοποιούσαν αιθέρια έλαια στην ιατρική, στην τελετουργία αλλά και για την ταρίχευση νεκρών, ενώ οι ιερείς γνώριζαν ότι βοηθούν στην καταπολέμηση της μανίας και της κατάθλιψης.

Μια διαπίστωση της εποχής εκείνης σε μια επιδημία χολέρας ήταν ότι οι αρωματοποιοί δεν αρρώσταιναν (!) λόγω του ότι τα αιθέρια έλαια έχουν ισχυρές αντισηπτικές ιδιότητες.

Αποτελεσματικότητα

Τα αποτελέσματα των δραστικών ουσιών των αιθέριων ελαίων είναι πια γεγονός αναμφισβήτητο.

Στο M. D. Anderson Cancer Center του πανεπιστημίου του Τέξας στο Χιούστον, στο παγκοσμίου φήμης αντικαρκινικό κέντρο, δημιουργήθηκε υπηρεσία για παροχή συμβουλευτικών υπηρεσιών για την αρωματοθεραπεία για τους καρκινοπαθείς αλλά και για αυτούς που τους φροντίζουν. Χρησιμοποιούν την αρωματοθεραπεία για την ανακούφιση από τον πόνο και τις ενοχλήσεις της ασθένειας, αλλά και για να βελτιώσουν τον τρόπο ζωής των ασθενών.

M. D. Anderson Cancer Center
Χρήση:

Η χρήση των αιθέριων ελαίων είναι πολλές: για μασάζ, επιθέματα, εισπνοές, ψεκασμούς, παρασκευή καλλυντικών, εξάτμιση-αρωματισμό χώρου, ακόμα και για εσωτερική λήψη!

1️⃣--- Για χαλάρωση στο μπάνιο: 2 φλιτζάνια αλάτων θειικού μαγνησίου (Epson salts), 5 σταγόνες από τα αιθέρια έλαια: Λεβάντα, πορτοκάλι, λεμονόχορτο, τσαγιόδεντρο (tea tree). Χρησιμοποιείτε περίπου μισό φλιτζάνι για ένα μπάνιο.

2️⃣--- Μείγμα για ψεκασμό δωματίου: 5 έως 20 σταγόνες του ελαίου της επιλογής σας σε 120 έως 240 ml αποσταγμένου νερού ή νερού πηγής. Έτοιμο! Μπορείτε να ψεκάσετε το δωμάτιο σας (προσοχή να μην πάει στα μάτια σας).

Ρίχνω μια Ιδέα: Λίγες σταγόνες στα ξύλα του τζακιού σας ή στα κεριά σας για την απορρόφηση καπνού τσιγάρων θα σας αρωματίζουν τους χώρους θαυμάσια.

Τι αιθέριο έλαιο να επιλέξετε?

1️⃣--- Λεβάντα: Η λεβάντα έχει χρησιμοποιηθεί από τους Αιγύπτιους πριν 2.500 χρόνια ως άρωμα. Τώρα πλέον χρησιμοποιείται και είναι γνωστή για την καταπολέμηση της αϋπνίας, της ημικρανίας και ανακουφίζει από το στρες. Ιδανική για χαλάρωση.

2️⃣--- Δεντρολίβανο: Το όχι και τόσο γνωστό αλλά ευώδες αυτό φυτό ανακουφίζει από τους μυϊκούς πόνους, θα βοηθήσει κατά της χαμηλής πίεσης και στα κρύα πόδια ή χέρια.

3️⃣--- Δυόσμος: Βοηθάει στην πέψη και συμβάλλει κατά της ναυτίας.

4️⃣--- Λεμόνι: Το έλαιο λεμονιού είναι ισχυρό αντικαταθλιπτικό / anti-stress.

Τα έλαια που είναι γενικά αντικαταθλιπτικά / anti-stress / και κατά του άγχους είναι τα:

1️⃣---➤ Λεμόνι – Λεβάντα – Γιασεμί – Χαμομήλι – Μέντα

Προτεινόμενα μείγματα κατά της ευερεθιστότητας (για αρωματισμό χώρου):

Ανάμειξη	Δοσολογία
Μείγμα 1	3 σταγόνες χαμομήλι & 2 σταγόνες μανταρίνι
Μείγμα 2	2 σταγόνες λεβάντα & 3 σταγόνες μανταρίνι
Μείγμα 3	4 σταγόνες σανδαλόξυλο & 1 σταγόνα νερολί
Μείγμα 4	2 σταγόνες λεβάντα & 2 σταγόνες χαμομήλι & 1 σταγόνα νερολί

Σημείωση του admin : Τι είναι το νερολί ???

You Might Also Like… …

Περισσότερα άρθρα για αιθέρια έλαια θα βρείτε ΕΔΩ

mothernature.gr , gynaika.gr

Read More »

Τα συναισθήματα του πένθους είναι σαν τα κύματα… με τον καιρό η ένταση και η συχνότητα μειώνεται !!!

Εναλλακτική Δράση ~ Στα Μονοπάτια Της Ζωής !!!

    Τα συναισθήματα του πένθους είναι σαν τα κύματα...
    με τον καιρό η ένταση και η συχνότητα μειώνεται!!!

Αν η απώλεια του αγαπημένου σας προσώπου είναι πρόσφατη, μπορεί να σας απασχολούν κάποιες από τις παρακάτω σκέψεις ή να βιώνετε κάποια από τα παρακάτω συναισθήματα.

•► Νιώθετε συντετριμμένοι.

•► Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε.

•► Νιώθετε υπνηλία ή κόπωση.

•► Αισθάνεστε ότι το μυαλό σας δεν είναι καθαρό.

•► Νομίζετε ότι χάνετε τα λογικά σας.

•► Σας λείπει αφόρητα το αγαπημένο σας πρόσωπο.

•► Δεν έχετε διάθεση να ασχοληθείτε με οτιδήποτε.

•► Δυσκολεύεστε να μάθετε ή να αφομοιώσετε νέες πληροφορίες.

•► Δυσκολεύστε να πάρετε αποφάσεις.

•► Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.

•► Δεν έχετε υπομονή με τους άλλους ανθρώπους.

•► Κλαίτε εύκολα.

•► Θέλετε να μένετε μόνοι.

•► Δεν θέλετε να μένετε μόνοι.

•► Νιώθετε φόβο και άγχος.

•► Βλέπετε όνειρα ή εφιάλτες που σχετίζονται με τον θάνατο.

•► Βλέπετε στον ύπνο σας το αγαπημένο σας πρόσωπο.

•► Σκέφτεστε να πεθάνετε για να ξαναβρεθείτε με το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Η διαδικασία του πένθους είναι διαφορετική για κάθε άνθρωπο

Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι που πενθούν κάνουν την εξής ερώτηση: «Πόσο καιρό θα νιώθω έτσι;» Δυστυχώς, όταν κάποιος πενθεί, είναι αδύνατον να γνωρίζουμε πόσο θα διαρκέσουν τα αισθήματα θλίψης και οδύνης. Για την ακρίβεια, κάθε άνθρωπος βιώνει την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου με τελείως διαφορετικό τρόπο, ο οποίος καθορίζεται από πολλούς παράγοντες, όπως:

•► H προσωπικότητά του

•► O τρόπος με τον οποίο διαχειρίζεται τα προβλήματα

•► Tο είδος της σχέσης που είχε με το πρόσωπο που πέθανε

•► O τρόπος με τον οποίο αντιλαμβάνεται τα γεγονότα της ζωής του

•► Oι συνθήκες του θανάτου

Τι να περιμένετε

Αν γνωρίζετε τι να περιμένετε όταν πενθείτε, θα καταφέρετε να αντιμετωπίζετε την κάθε μέρα λίγο πιο εύκολα. Σήμερα ζούμε σε έναν κόσμο που χαρακτηρίζεται από ταχύτατους ρυθμούς, ραγδαίες τεχνολογικές εξελίξεις και μια νοοτροπία που μας επιβάλλει να σκεφτόμαστε ότι μπορούμε να «διορθώσουμε» και να καταφέρουμε τα πάντα. Απαιτούμε να γίνονται όλα αμέσως και δεν είμαστε υπομονετικοί με τον εαυτό μας και τους άλλους. Στέλνουμε ένα mail[μέιλ] ή ένα μήνυμα από το κινητό μας και περιμένουμε άμεση απάντηση.

Όταν αρρωσταίνουμε, πηγαίνουμε στον γιατρό και αναμένουμε ότι θα μας δώσει κάποιο φάρμακο που θα μας θεραπεύσει αμέσως. Δυστυχώς, αυτοί οι κανόνες δεν ισχύουν για το πένθος. Δεν μπορούμε να επισπεύσουμε τη διαδικασία του πένθους, ούτε να τη στριμώξουμε σε χρονοδιαγράμματα. Το πένθος δεν είναι μια ασθένεια ή κάτι που μπορούμε απλώς να «ξεπεράσουμε» για να «επιστρέψουμε στη φυσιολογική ζωή μας». Είναι μια διαδικασία τελείως διαφορετική για τον καθένα και χαρακτηρίζεται από πολλές διακυμάνσεις.

Τα «κύματα» του πένθους

Ίσως σας βοηθήσει η συνειδητοποίηση ότι τα συναισθήματα του πένθους μας πλημμυρίζουν σαν κύματα, αλλά, με τον καιρό, η ένταση και η συχνότητα αυτών των κυμάτων μειώνεται. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι τα κύματα του πένθους είναι πολύ συχνά και έντονα τον πρώτο καιρό μετά τον θάνατο ενός αγαπημένου τους προσώπου. Με το πέρασμα του χρόνου, όμως, η έντασή τους φθίνει. Άλλοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η ένταση αυτών των κυμάτων κορυφώνεται αρκετούς μήνες μετά την απώλεια, όταν τελικά συνειδητοποιούν το οριστικό γεγονός του θανάτου. Τα «εκλυτικά κύματα», που συνοδεύονται συνήθως από έντονα συναισθήματα, μπορεί να εκδηλωθούν ανά πάσα στιγμή και συχνά μοιάζουν να εμφανίζονται εντελώς ξαφνικά.

Μπορεί να συνδέονται με οποιονδήποτε εκλυτικό παράγοντα – για παράδειγμα, μπορεί να δούμε κάποιον που μοιάζει στο αγαπημένο μας πρόσωπο ή να ακούσουμε ένα τραγούδι στο ραδιόφωνο. Ή μπορεί να συνδέονται με σημαντικές ημερομηνίες, όπως τα γενέθλια ή οι επέτειοι. Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα εκλυτικά κύματα γιγαντώνονται, συντηρώντας έτσι τα κύματα του πένθους. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι τα εκλυτικά κύματα είναι φυσιολογικά και δεν αποτελούν ένδειξη ότι η κατάστασή σας επιδεινώνεται.

Αν γνωρίζετε ότι η διαδικασία του πένθους χαρακτηρίζεται από αυτό το μοτίβο των κυμάτων, δεν θα ξαφνιάζεστε όποτε θα έχετε μια «κακή» μέρα ενώ πιστεύατε ότι μέχρι εκείνη τη στιγμή τα καταφέρνατε αρκετά καλά. Με τον καιρό, η ένταση και η συχνότητα αυτών των κυμάτων θα μειωθεί και η κατάσταση θα γίνει ευκολότερη. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι θα υπάρχουν καλές και κακές μέρες τουλάχιστον για έναν χρόνο και να μην περιμένετε ότι θα επιστρέψετε στη «φυσιολογική ζωή» σας μέσα σε μερικούς μήνες.

Καθώς θα περνάει ο πρώτος χρόνος, οι καλές μέρες θα είναι πιο πολλές από τις κακές, ενώ τον δεύτερο χρόνο οι καλές μέρες θα αυξηθούν ακόμα περισσότερο. Η υγιής διαδικασία του πένθους περιλαμβάνει τη διαχείριση όλων των ιδιαίτερων περιστάσεων που θα ζήσετε μόνοι σας για πρώτη φορά: γενέθλια, γιορτές και άλλες σημαντικές ημερομηνίες. Και, βέβαια, περιλαμβάνει τη διαχείριση της πρώτης επετείου του θανάτου του αγαπημένου σας προσώπου. Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει κάποια μαγική θεραπεία για το πένθος – δεν υπάρχει «γρήγορη γιατρειά».

Ορισμένοι άνθρωποι δυσκολεύονται περισσότερο τον δεύτερο χρόνο, καθώς τότε έχουν πλέον συνειδητοποιήσει πραγματικά την απώλεια. Αυτό ισχύει συχνά όταν ο θάνατος του αγαπημένου τους προσώπου είναι ξαφνικός ή δεν συμβαδίζει με τη «φυσική πορεία των πραγμάτων», όπως ο θάνατος ενός παιδιού ή ενός νέου ανθρώπου που είχε ακόμα όλη τη ζωή μπροστά του. Είναι φυσιολογικό σε αυτές τις περιπτώσεις να περιμένετε ότι τα κύματα του πένθους θα διαρκέσουν περισσότερο, γι’ αυτό και είναι σημαντικό να αναζητήσετε στήριξη στην προσπάθειά σας να διαχειριστείτε την κατάσταση.

Συμβουλή

Να θυμάστε ότι το πένθος εκδηλώνεται με ένα μοτίβο κυμάτων που είναι διαφορετικό για τον καθένα.

Το απόσπασμα είναι από το βιβλίο “Αντιμετωπίζοντας την απώλεια” της Κλινικής Ψυχολόγου Sue Morris.

Λεπτομέρειες για το βιβλίο, θα βρείτε ΕΔΩ

enallaktikidrasi.com

Read More »

Ουρικό Οξύ ~ Τι επιτρέπεται και τι όχι! Τροφές και βότανα !!!

Η υπερουριχαιμία είναι η αύξηση της συγκεντρώσεως του ουρικού οξέος στο πλάσμα και στον ορό. Το ουρικό οξύ είναι το τελικό προϊόν του μεταβολισμού των πουρινο-νουκλεοτιδίων.

Η πιο εμφανής εκδήλωση της αύξησης αυτής είναι η ποδάγρα κατά την οποία σχηματίζονται κρύσταλλοι οι οποίοι αποτίθενται στους χόνδρους, στους αρθρικούς υμένες και το αρθρικό υγρό. Η ποδάγρα είναι αρκετά επώδυνη και συνδέεται από κινητικά προβλήματα.

Ένα άλλο σύμπτωμα της υπερουχιμαιμίας είναι η νεφρολιθίαση. Η υπερουριχαιμία συναντάται συνήθως στους παχύσαρκους και στις υψηλότερες οικονομο-κοινωνικές ομάδες. Αυτή δημιουργείται ή από αυξημένη πρόσληψη τροφών, υψηλής περιεκτικότητας σε πουρίνες, ή από ελαττωμένη απέκκριση των πουρινών αυτών από τον οργανισμό.

Από τα προηγούμενα είναι προφανές ότι για ακόμη μία φορά η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην δημιουργία μιας νόσου.

Σημαντικό είναι λοιπόν να ελέγχουμε και να προσαρμόζουμε την διατροφή μας στις ανάγκες του οργανισμού, σκεπτόμενοι πάντα ότι η υπερκατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί να αποδεχτεί βλαβερή για τον οργανισμό μας.

Θα δώσουμε μερικές οδηγίες για την αποφυγή της υπερουριχαιμίας οι οποίες φυσικά πρέπει να συνδυαστούν και με τυχόν άλλες διατροφικές οδηγίες για άλλα νοσήματα όπως η υπερλιπιδαιμία και ο διαβήτης.

•► Τροφές που απαγορεύονται σε άτομα με υψηλό ουρικό οξύ: Εντόσθια ( συκώτι, νεφρά), σάλτσες και ζωμός κρέατος, σαρδέλες, μύδια , αυγοτάραχο, αντζούγιες, Κυνήγι, αμύγδαλα, ζύμη.

•► Τροφές που επιτρέπονται με μέτρο σε άτομα με υψηλό ουρικό οξύ: Κρέας, γαλοπούλα, ψάρια, κοτόπουλο, φασόλια, ντομάτα, σπανάκι, αρακάς μανιτάρια.

•► Τροφές που επιτρέπονται σε άτομα με υψηλό ουρικό οξύ: Γάλα, γιαούρτι, λάδι, τσάι ,τυρί, ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, καλαμπόκι, μέλι, ξηροί καρποί, χόρτα, φρούτα.

Ευεργετικά Βότανα Για Ουρικό Οξύ

1️⃣---➤ Βράζουμε κορυφές βάτου σ' ένα λίτρο νερό, μέχρι να μείνει το μισό. Ύστερα το περνάμε από τουλπάνι και το δίνουμε σ' αυτόν που υποφέρει από ουρικό οξύ.

2️⃣---➤ Βράζουμε μαλλιά καλαμποκιού μαζί με αγριάδα και πίνουμε ένα ποτηράκι του κρασιού απ' το αφέψημα το πρωί, νηστικοί.

3️⃣---➤ Καλό είναι ο ασθενής να τρώει πολλά σταφύλια, γιατί είναι διουρητικά.

4️⃣---➤ Βράζουμε 30 γρ φύλλα σέλινου μέσα σε φρέσκο γάλα και πίνουμε το αφέψημα νηστικοί.

5️⃣---➤ Ζεματάμε φύλλα και σπόρους τσουκνίδας σ' ένα φλιτζάνι νερό. Τα αφήνουμε δέκα λεπτά και μετά τα σουρώνουμε. Πίνουμε δυο κουταλιές της σούπας τρεις φορές τη μέρα.

Το άρθρο έγραψε ο Παναγιώτης Αποστολακόπουλος/ Μικροβιολόγος.

mothernature.gr

Read More »

Αχιλλέα, για τον πυρετό, το αναπνευστικό & πολλά άλλα !!!

Χημικές ιδιότητες της Αχιλλέας

Έχουν απομονωθεί από την Αχιλλέα γύρω στις 40 χημικές ουσίες. Και σύμφωνα μ’ αυτά τα χημικά συστατικά μπορούμε να καταλάβουμε τις θεραπευτικές ιδιότητες της Αχιλλέας.

Περιέχει 1,4 % αιθέριο έλαιο, το οποίο έχει μπλε χρώμα και περιέχει την αζουλίνη έως 51% η οποία έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Περιέχει ακόμα βορνεόλη, τερπινεόλη, λιναλοόλη, σαβινένιο, χαμαζουλένιο που είναι αντιφλεγμονώδη και αντιαλλεργικό, καμφορά, σινεόλη, ισοαρτεμισία κετόνη και ίχνη θουξόνης. Και το χαμομήλι περιέχει αζουλένιο που είναι ένα σεσκιτερπενικό δικυκλικό.

Επίσης η Αχιλλέα περιέχει σεσκιτερπενικές λακτόνες, οι οποίες είναι η μιλλεφολίδη και η ακέτυλο βαλχανολίδη οι οποίες είναι πικρές και τονωτικές ουσίες, φλαβονοειδή τα οποία είναι υπεύθυνα για την αντισπασμωδική δράση της Αχιλλέας, πολυακετυλένια, τριτερπένια, φυτικές χρωστικές, οι οποίες διευρύνουν τις περιφερειακές αρτηρίες και συντελούν στη διάλυση θρόμβων.

Ακόμα περιέχει ταννίνες, που έχουν επουλωτικές ιδιότητες, κουμαρίνες, σαπωνίνες, στερόλες, ένα όξινο γλυκοαλκαλοειδές την αχιλεΐνη, η οποία δίνει την χαρακτηριστικά πικρή γεύση στην Αχιλλέα, μειώνει την υπέρταση και σταματάει τις αιμορραγίες και είναι αντιοξειδωτική ουσία, κυανιδίνη, η οποία επηρεάζει τα νεύρα των εσωτερικών οργάνων και επιβραδύνοντας τον καρδιακό παλμό. Επίσης περιέχει αμινοξέα, οξέα όπως σαλικυλικό οξύ, σάκχαρα όπως γλυκόζη, σουκρόζη, μανιτόλη, βιταμίνη C και Κ, κινεόλι, προαζουλένη, στυπτικές ουσίες, ρητινώδης ουσία και άλατα.

Φυσικές Ιδιότητες του αιθέριου ελαίου της Αχιλλέας

Το αιθέριο έλαιο προέρχεται από απόσταξη με ατμό από τα άνθη του φυτού και είναι ένα σκούρο πράσινο-μπλε υγρό με φρέσκια δροσερή, γλυκιά αλλά στυφή οσμή με ελαφρώς πικρή γεύση.

Η νότα αιθέριου ελαίου είναι υψηλή, πράγμα του σημαίνει ότι εξατμίζεται εύκολα και στάζει γρήγορα.

Το αιθέριο έλαιο είναι ουσιαστικά μια φυσική σύνθετη οργανική ένωση με έντονη οσμή, που σχηματίζεται στα άνθη της Αχιλλέας και λιγότερο στα φύλλα της. Το αιθέριο έλαιο παραμένει εκεί και δεν κυκλοφορεί στα διάφορα μέρη του φυτού. Από χημική άποψη δεν έχει καμία σχέση με τα πραγματικά έλαια (γλυκερίδια). Το αιθέριο έλαιο είναι πολύ σημαντικό για το φυτό γιατί το χρησιμοποιεί για να αμύνεται σε διάφορες επιθέσεις εντόμων και ζώων.

Το υδροδιάλυμα που βγαίνει από την απόσταξη μαζί με το αιθέριο έλαιο είναι εξίσου καλό για το δέρμα όπως και το ροδόνερο. Η μυρωδιά του είναι άγρια και δυνατή που μοιάζει περισσότερο με την οσμή των λουλουδιών παρά με το αιθέριο έλαιο.

Οι θεραπευτικές ιδιότητες της Αχιλλέας

Είναι ένα αρωματικό, πικρό, τονωτικό, χωνευτικό φυτό, το οποίο καθαρίζει το αίμα.. Είναι ορεκτικό και χρήσιμο για κουρασμένους και καταπονημένους ανθρώπους. Έχει σπασμολυτικές, στυπτικές, ηρεμιστικές, αντιαλλεργικές, αντιφλεγμονώδεις, αντιμικροβιακές, αντιαιμορραγικές, αντιφλογιστικές, επουλωτικές, παυσίπονες ιδιότητες.

Η Αχιλλέα καθαρίζει το αίμα, διαστέλλει τα αγγεία του αίματος, είναι υποτασικό, εμμηναγωγό, αντιπυρετικό, αυξάνει την εφίδρωση, την διούρηση, την έκκριση της χολής, και βοηθάει στην δυσπεψία. Είναι αντιοξειδωτική και απομακρύνει τυχόν τοξίνες από τον οργανισμό.

1️⃣--- Για εσωτερική χρήση συστήνετε καλύτερα το έγχυμα ή το αφέψημα της Αχιλλέας. Θωρείται το βότανο που η μητέρα φύση έχει χαρίσει στις γυναίκες, αφού καλμάρει πολλές γυναικολογικές ανωμαλίες όπως δυσμηνόρροια δηλαδή έντονοι πόνοι περιόδου, αμηνόρροια, διαταραχές στην εμμηνόπαυση και σπασμούς μήτρας – σύμφωνα με τον γιατρό Jean Valnet. Είναι ρυθμιστικό της περιόδου και μειώνει την έντονη αιμορραγία της περιόδου.

Είναι αντισπασμωδική, σπασμολυτική γι’ αυτό και χρησιμοποιείται σε αέρια, νευρικούς σπασμούς, αλλά και στο άσθμα, την κολίτιδα και άλλες νευρικές γαστροπάθειες, που χρειάζονται τη χαλάρωση των εσωτερικών λείων μυών. Δρα εξαιρετικά στους μυς της μήτρας.

Χορηγείται στην ατονία του πεπτικού συστήματος.

Είναι ανθελμινθική, σκοτώνει κάποια παράσιτα των εντέρων αν γίνεται εσωτερική χρήση της Αχιλλέας με χυμούς ή βάμματα.

Έχει παυσίπονες ιδιότητες και μαλακώνει τους πόνους αρθριτικών και ρευματισμών.

Είναι αντιπυρετική η Αχιλλέα και ιδανική σε κρυολογήματα, γρίπη, καταρροή, βήχα. Διεγείρει την εφίδρωση και σφίγγει τους εσωτερικούς βλεννογόνους της μύτης και του λαιμού, μειώνοντας μ’ αυτόν τον τρόπο την έκκριση της βλέννας. Από προσωπική χρήση της Αχιλλέας το έγχυμα της Αχιλλέας ρίχνει πυρετούς μέχρι 38 βαθμών!

Είναι διουρητική, καθαρίζει τα νεφρά και την ουρήθρα. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην ακράτεια ούρων των παιδιών και δίνεται σε χαπάκια που έχουν μέσα τους σκόνη Αχιλλέας.

Είναι χολαγωγική δηλαδή αυξάνει την έκκριση της χολής με αποτέλεσμα να δημιουργεί κατάλληλες συνθήκες για την κανονική λειτουργία του συκωτιού και γι’ αυτό βοηθάει στην πέψη λιπαρών τροφών.

Τονώνει την κυκλοφορία του αίματος και γι’ αυτό χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις κιρσών, φλεβίτιδας και αιμορροΐδων. Έχει αγγειοδιασταλτικές ιδιότητες και βοηθάει ενάντια στην υπέρταση. Είναι προληπτική ενάντια στις θρομβώσεις και στην αρτηριοσκλήρυνση και ισχαιμία. Συστήνεται ιδιαίτερα σε ηλικιωμένα άτομα.

2️⃣--- Για εξωτερική χρήση συστήνεται καλύτερα ο χυμός, το κατάπλασμα ζεματισμένων φύλλων ή σκόνη ξερών φύλλων.

Η Αχιλλέα είναι στυπτική, αιμοστατική δηλαδή σταματάει τις εξωτερικές αιμορραγίες και είναι επουλωτικό για πληγές, αλλά και εσωτερικές αιμορραγίες, όπως των πνευμόνων, του στομάχου, των εντέρων, της μήτρας, των νεφρών, σε ρινορραγίες και σε αιμορροΐδες. Στις ρινορραγίες ο χυμός της Αχιλλέας στάζετε στην μύτη, ή μουσκεύεται μια γάζα όπου μπαίνει στις τρύπες της μύτης.

Κάνει καλό στο λιπαρό δέρμα και το καθαρίζει σε βάθος, θεραπεύει πολλές δερματοπάθειες, ακμή, έρπη, φλεγμονές δέρματος, καλόγηρους, αλλεργίες, φαγούρα, λειχήνες. Επειδή καθαρίζει το αίμα, χρησιμοποιείται εσωτερικά σαν έγχυμα σε δερματοπάθειες. Θεραπεύει ραγάδες της θηλής του μαστού, ραγάδες των χεριών. Θεραπεύει τις αιμορροΐδες και τις ανακουφίζει. Εμποδίζει την τριχόπτωση αν κάνουμε συχνές εντριβές με αφέψημα Αχιλλέας.

Έχει παυσίπονες ιδιότητες, τα φρέσκα φύλλα της Αχιλλέας αν τα μασήσουμε σταματάνε τον πονόδοντο.

Παρενέργειες της Αχιλλέας

Η χρήση της Αχιλλέας για πολύ μεγάλο διάστημα μπορεί να επιφέρει δερματικά στίγματα, ζαλάδες, θολώσεις και πονοκεφάλους. Σπάνια η Αχιλλέα μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση. Το αιθέριο έλαιο της Αχιλλέας απαγορεύεται στην εγκυμοσύνη.

Θεραπευτικά βότανα και φυτά – εκδόσεις Ίριδα
Τα φαρμακευτικά Βότανα και οι χρήσεις τους – Hans Fluck – Εκδόσεις Μπίμπης
Σημειώσεις Αρωματοθερεπείας – Πόπη Κανά – NHS
Τα βότανα στην τρίτη χιλιετία και η χρήση τους στην Οικογένεια – Χρήστος Κάτσης – Εκδόσεις Χιλιόφυλλο
Περιοδικό Natural Health Science – τεύχος 2 – Λεβάντα- Σπύρος Ζουρνατζής
Μαγικά Βότανα – Margaret Picton – Εκδόσεις Κοχλίας
100 Βότανα 1000 θεραπείες – Κώστας Μπαζαίος
Εύκρατες Γεύσεις – Στέλιος Παρλιάρου
Μ. Αβραμάκης Θ. Βραχνάκης – Αρωματικά και φαρμακευτικά Φυτά, 2005
Β. Σκρουμπής – Αρωματικά, φαρμακευτικά και μελισσοτροφικά φυτά της Ελλάδας, Εκδόσεις Αγρότυπος 1998
Β. Σκρουμπής – Αρωματικά φυτά και αιθέρια έλαια, Β’ έκδοση, 1988
Τα βότανα στην κουζίνα – Μαρία & Νίκος Ψιλάκης
Φυτά του Ολύμπου – Arne Strid – Μουσείο Γουλανδρή Φυσικής Ιστορίας –1980
Αιθέρια έλαια – Colleen K. Dodt – Εκδόσεις Ψύχαλου
Φυσικές συνταγές ομορφιάς – Τάκης και Παμπίτσα Καβαλλιεράτου – Εκδόσεις Πατάκη

← ← ← { Πατήστε αυτό το κομβίο για Βιβλιογραφία }

mothernature.gr , enallaktikidrasi.com , proionta-tis-fisis.com

Read More »

Chia Seeds ~ Η τροφή των Αζτέκων πολεμιστών !!!

Διατροφή Vs Υγεία !!!

Πολλοί ίσως να τους έχετε ακούσει σαν τροφή πτηνών.
Άλλοι δεν την έχετε ακούσει ποτέ.

Είναι καιρός να μάθετε ότι αυτά τα μικρά σποράκια – που για αιώνες χρησιμοποιούν σαν τροφή οι φυλές των Ινδιάνων - ήταν από τις κύριες πηγές ενέργειας και δύναμης των Αζτέκων πολεμιστών!

Γιατί Να Καταναλώσετε Chia??

1️⃣---➤οι σπόροι Chia δεν οξειδώνονται όπως ο λιναρόσπορος. Θέλουν βέβαια φύλαξη σε μέρος δροσερό και αντέχουν χωρίς να αλλοιώνονται.

2️⃣---➤περιέχουν περισσότερο Ω3 ακόμα και από τον σολομό Ατλαντικού.( 62% ). Σημαντικό είναι επίσης ότι το σώμα μας μπορεί να μετατρέψει σημαντική ποσότητα από το Ω3 του Chia σε EPA & DHA, κάτι που δεν γίνεται με τις άλλες φυτικές πηγές βασικών λιπαρών.

3️⃣---➤οι σπόροι Chia περιέχουν 23% πρωτεΐνης, και παρέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα στον οργανισμό.

4️⃣---➤δεν περιέχει γλουτένη

5️⃣---➤δεν περιέχει φυτοοιστρογόνα

6️⃣---➤δεν υπάρχουν μεταλλαγμένες ποικιλίες

7️⃣---➤δεν έχει γεύση και δεν αλλοιώνει την γεύση των τροφών σας.

8️⃣---➤το ζελ μειώνει την πείνα, δίνει αίσθημα κορεσμού και μπορεί να γίνει σημαντικό όπλο σε κάθε δίαιτα και προσπάθεια αδυνατίσματος.

Διατροφική Άξια Των Σπόρων Chia

Η ημερήσια δόση (αν και αυτό είναι απόλυτα ρευστό, δεν έχει περιορισμούς), καθορίζεται στα 2 κουταλάκια του γλυκού. 2 κουταλάκια του γλυκού από τους σπόρους (25 γραμμάρια σπόρων) σας παρέχουν: •► 7 γραμμάρια φυτικών ινών

•► 4 γραμμάρια πρωτεΐνης

•► 205 mg ασβεστίου

•► 5 γραμμάρια Ω3

•► Ω6, ικανοποιητικής ποσότητας

•► Όλες τις βιταμίνες Β, κυρίως όμως τις Β2, Β3

•► Σίδηρο (3πλάσια περιεκτικότητα από το σπανάκι)

•► Μαγνήσιο (15πλάσια περιεκτικότητα από το μπρόκολο)

Αν δοκιμάσετε να βάλετε ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους σε ένα ποτήρι νερό και να τους αφήσετε για περίπου 30 λεπτά, θα δείτε με έκπληξη ότι τα σποράκια έχουν εξαφανιστεί, μαζί με το νερό, και ότι το ποτήρι περιέχει πια ένα σχεδόν στερεό ζελέ.

Αυτό οφείλεται στις ίνες του σπόρου Chia και στην απίστευτη ιδιότητά τους να απορροφούν πολλαπλάσιο του όγκου τους νερό.

Είναι μια ιδιότητα που χαρακτηρίζει όλες τις υδρόφιλες κολλοειδείς ουσίες των τροφών μας. Καμιά όμως τροφή στον κόσμο δεν περιέχει τόσες πολλές υδρόφιλες ίνες όσο το Chia!

Η ίδια ζελοποίηση γίνεται και στο στομάχι όταν καταναλώνουμε τους σπόρους μαζί με την τροφή μας...

•► Το ζελ αυτό, μέσα στο στομάχι δουλεύει σαν εμπόδιο ανάμεσα στους υδατάνθρακες και στα ένζυμα που είναι προορισμένα για να τους διασπάσουν. Κάτι τέτοιο, αντιλαμβάνεστε ότι έχει σαν αποτέλεσμα να εμποδίσει την μετατροπή των υδατανθράκων σε σάκχαρα.

•► Το αποτέλεσμα δεν βοηθά μόνο τα άτομα με προβλήματα σακχάρου στο αίμα αλλά έχει και ένα άλλο αποτέλεσμα που μας αφορά όλους. Η αργή πέψη των υδατανθράκων κρατά για περισσότερη ώρα υψηλά τα επίπεδα ενέργειας που αυτοί προσφέρουν στο σώμα μας.

Και κάτι άλλο πολύ σημαντικό:

•► Η ικανότητά τους να συγκρατούν το νερό προσφέρει στον οργανισμό μας τη δυνατότητα να εντείνει τον βαθμό ενυδάτωσης. Υγρά και ηλεκτρολύτες παρέχουν το περιβάλλον που υποστηρίζει την ζωή όλων των κυττάρων του σώματος.

Με τους σπόρους Chia, το σώμα διατηρεί τα επίπεδα των υγρών του, τα ρυθμίζει καλύτερα και πιο αποτελεσματικά, και τε-λικά διατηρεί την ηλεκτρολυτική ισορροπία του. Σε ορισμένες διαταραχές, όπως η διάρροια, οι εμετοί κλπ, η απώλεια των εξωτερικών υγρών των κυττάρων αναγκάζει τα υγρά που βρίσκονται μέσα από τις κυτταρικές μεμβράνες να κινηθούν Εξωτερικά για να μειώσουν την απώλεια. Κάτι τέτοιο αναμφίβολα φέρει ανισορροπία ηλεκτρολυτών με επιπτώσεις σε όλο το σώμα και κυρίως στην καρδιακή λειτουργία. Με την κατανάλωση σπόρων Chia κατι τέτοιο αποφεύγεται.

•► Η κατανάλωση σπόρων Chia μαζί με κάθε τροφή βοηθά σημαντικά τα άτομα με πεπτικές διαταραχές που δυσκολεύονται να καταναλώσουν ωμές φυτικές τροφές.

•► Άτομα με σπαστική κολίτιδα, και προβλήματα εντέρων μπορούν, αν προσθέσουν στην τροφή τους τους σπόρους Chia να πάψουν να βιώνουν το πρόβλημα και να καταναλώνουν ακόμα και ό.τι μέχρι τώρα θεωρούνταν αυστηρά απαγορευμένο.

•► Και όλα αυτά απλά γιατί το chia εξασφαλίζει αργή αλλά πλήρη πέψη που ολοκληρώνεται , χωρίς άπεπτα κατάλοιπα στο έντερο.

•► Η σωστή πέψη και η ανακούφιση των πεπτικών ( στομαχικών και εντερικών ) διαταραχών έχει και ένα άλλο σημαντικότατο αποτέλεσμα: την πιο σωστή και ολοκληρωμένη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από το έντερο και την θρέψη του σώματος.

Θρεπτικά Συστατικά

•► Οι σπόροι Chia όμως είναι και πολύ σημαντική πηγή πρωτείνης (23%), που για τους παραπάνω λόγους, είναι εξαιρετικά αφομοιώσιμη και άμεσα βιοδιαθέσιμη.

•► Οι σπόροι Chia είναι αναμφίβολα η πιο πλούσια φυτική πηγή Ω3 λιπαρών οξέων, και μάλιστα σε τιμές μέχρι και δεκαπλάσιες από τους υπόλοιπους σπόρους που μέχρι τώρα χρησιμοποιούσατε. Περιέχουν σημαντική ποσότητα λινολεικού οξέος, που δεν μπορεί να παρασκευαστεί μέσα στο σώμα μας.

•► Περιέχει , επίσης, σημαντική ποσότητα από τριγλυκερίδια μακράς αλύσου, απαραίτητα για την απομάκρυνση της χοληστερίνης από τα αρτηριακά τοιχώματα.

•► Σημαντική είναι και η περιεκτικότητά τους σε : ασβέστιο και βόριο, δυο μέταλλα που συνεργάζονται για την καλή υγεία του οστεικού μας συστήματος.

Πως Θα Φτιάξετε Το Θαυματουργό Ζελέ Chia:

1️⃣---➤ Βάλτε 9 μέρη νερού σε ένα ποτήρι ή δοχείο. μη το γεμίσετε.

2️⃣---➤ Βάλτε αναλογικά 1 μέρος σπόρων μέσα στο ποτήρι. ανακατέψτε καλά.

3️⃣---➤ Περιμένετε για 2-3 λεπτά και ανακατέψτε ξανά.

4️⃣---➤ Ανακατέψτε τέλος μετά από 25 λεπτά και χρησιμοποιήστε το.

5️⃣---➤ Μπορείτε να φτιάξετε μεγαλύτερη ποσότητα και να το φυλάτε στο ψυγείο. διατηρείται για 15 ημέρες.

6️⃣---➤ Προσθέστε το λιγο- λίγο σε κάθε τροφή σας ή σε όποιες τροφές θεωρείται πως σας δυσκολεύουν.

7️⃣---➤ Μπορείτε και να το ανακατέψετε απλά για 1-2 λεπτά, να το αφήσετε μόνο 5 λεπτά και να το πιείτε στο νερό ή τον χυμό σας.

8️⃣---➤ Απολαύστε το με το γιαούρτι η τα μουσλι στο πρωινό σας.

9️⃣---➤ Μπορείτε να τους χρησιμοποιήσετε και χωρίς να παρασκευάσετε ζελέ, προσθέτοντας τους στις σαλάτες και τις τροφές σας, στο γιαούρτι, τις κρέμες, τους χυμούς και τα ροφήματα σας.

mothernature.gr , diatrofologiki.gr

Read More »

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας !!!!

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τους δικούς τους τρόπους να αντιμετωπίσουν το στρες, χωρίς να χρειάζονται τη βοήθεια των γιατρών ή άλλων επαγγελματιών υγείας.

Oι βασικές ερωτήσεις που θα πρέπει να απευθύνετε στον εαυτό σας είναι:

«Yπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να νιώσω καλύτερα, όταν αισθάνομαι πιεσμένος;». «Aν υπάρχει, συνεχίστε να το κάνετε - εκτός από την περίπτωση των «υποτιθέμενων φίλων».

«Υπάρχει κάτι που κάνω και νιώθω χειρότερα;». Γενικώς, αν μπορείτε, αποφύγετέ το.

«Υπάρχει κάτι το οποίο πιστεύω ότι θα μπορούσε να βοηθήσει, αν μπορούσα να το κάνω;». Αν μπορεί να γίνει, επιδιώξτε το.

Αντιμετωπίζοντας Προβλήματα.

Εκτός από το να προσέχετε τον εαυτό σας, η υιοθέτηση μιας προσέγγισης για «επίλυση προβλήματος» μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ακριβώς τι είναι το στρες και να επινοήσετε ένα σχέδιο για να το αντιμετωπίσετε.

Αν και κάποια άγχη δεν μπορούν να διαλυθούν πλήρως με αυτόν τον τρόπο, πιθανόν να ανακαλύψετε ότι είστε περισσότερο ικανοί να αντεπεξέλθετε τις δυσκολίες, γεγονός που θα μειώσει τη συνολική επίδραση του στρες.

Απορρίπτοντας Δυσάρεστες Σκέψεις.

Άσχημα συναισθήματα και δυσάρεστες σκέψεις έχουν την τάση να εστιάζουν την προσοχή σας σε πλευρές του εαυτού σας ή της ζωής σας που δεν θέλετε.

Τείνουν να διογκώνουν προβλήματα, έτσι που να φαίνονται αξεπέραστα, και σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα.

Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να αποσπάσετε τον εαυτό σας από δυσάρεστες σκέψεις, βοηθά πράγματι να αποφασίσετε να μην τα σκέφτεστε και να απασχολείτε το μυαλό σας με κάτι άλλο.

Αυτό μπορεί να γίνει με συνδυασμό:

•► Συγκέντρωσης σε γεγονότα που συμβαίνουν γύρω σας, όπως σε κάποια συζήτηση, σε ένα κουίζ του τύπου «πόσα μπλε αντικείμενα μπορείτε να δείτε», στην πραγματικότητα σε ό,τι μπορεί να κρατήσει την προσοχή σας.

•► Κάθε πνευματικής δραστηριότητας την οποία απολαμβάνετε, όπως παιχνίδια και παζλ, σταυρόλεξα, διάβασμα.

•► Κάθε σωματικής δραστηριότητας που σας κρατά απασχολημένο, όπως το να βγείτε μια βόλτα, να κάνετε οικιακές εργασίες ή να πάτε ένα ταξίδι.

Ζητώντας τη Βοήθεια Φίλων.

Oι δυσάρεστες σκέψεις σάς κάνουν να υποβαθμίζετε τα θετικά χαρακτηριστικά σας και την ικανότητά σας να επιλύετε προ-βλήματα.

Μια σειρά από μεθόδους στρατηγικής μπορεί να σας βοηθήσουν να πετύχετε μια πιο ισορροπημένη άποψη για τα πράγματα.

Επιστρατεύστε έναν φίλο ή συγγενή, για να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα πιο καθαρά:

•► Με τη βοήθεια ενός έμπιστου φίλου ή ενός στενού συγγενή κάνετε έναν κατάλογο με τους τρεις καλύτερους χαρακτηρισμούς που σας αποδίδουν. Ίσως οι άνθρωποι να σας περιγράφουν, για παράδειγμα, γενναιόδωρο, έμπιστο και στοργικό.

•► Να έχετε τον κατάλογο μαζί σας και να τον διαβάζετε τρεις φορές, όταν κάνετε δυσάρεστες σκέψεις.

•► Κρατήστε ένα ημερολόγιο με τα μικρά, ευχάριστα γεγονότα που συμβαίνουν και μιλάτε καθημερινά γι' αυτά με έναν φίλο.

•► Ανακαλέστε ευχάριστες στιγμές που ζήσατε στο παρελθόν και κάνετε ευχάριστα σχέδια για το μέλλον, πάλι με τη συν-δρομή ενός φίλου, αν είναι δυνατόν.

•► Αποφεύγετε να μιλάτε για τις δυσάρεστες σκέψεις σας - το να εκφράζετε παράλογες σκέψεις για τον εαυτό σας είναι εξαιρετικά αρνητικό και δεν βοηθά. Το να αντιμετωπίζετε τα πραγματικά σας προβλήματα είναι πολύ πιο εποικοδομητικό.

•► Αν αρχίσετε να βγάζετε στην επιφάνεια αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, ζητήστε από τους φίλους σας να σας δια-κόψουν ευγενικά και επικεντρώστε την προσοχή σας σε θετικές ιδέες.

•► Πάντα να σκέφτεστε εναλλακτικές εξηγήσεις για κάθε δυσάρεστο γεγονός ή σκέψη, παρά να κατηγορείτε αυτόματα τον εαυτό σας.

•► Να έχετε το μυαλό σας απασχολημένο με το να σχεδιάζετε και να κάνετε εποικοδομητικές εργασίες - αποφεύγετε να κάθεστε ή να ξαπλώνετε ονειροπολώντας ή χωρίς να κάνετε τίποτα.

•► Το στρες σχεδόν πάντα συνοδεύεται από συμπτώματα άγχους, έντασης ή νευρικότητας, όπως είναι το τέντωμα των μυών, το τρέμουλο, ο κρύος ιδρώτας, οι «πεταλούδες» στο στομάχι, μια γρήγορη ή δύσκολη αναπνοή και ένα γρήγορο ή ακανόνιστο δυνατό καρδιοχτύπι. Αυτή η αντίδραση μπορεί να προκαλείται από συνθήκες όπως ένας ερμητικά κλειστός χώρος, ένα ασφυκτικά γεμάτο σούπερ μάρκετ ή ακόμη και από μια συνάντηση με έναν φίλο. Σε άλλες στιγμές, δυσάρεστες σκέψεις, για παράδειγμα, θανάτου ή αποτυχίας στη δουλειά, μπορεί να προκαλέσουν αισθήματα ανησυχίας και πανικού.

Προς τι ο Πανικός;

Σχεδόν πάντα είναι εφικτό να αναγνωρίσετε καταστάσεις ή σκέψεις που προκαλούν πανικό. Να θυμάστε ότι η ανησυχία δεν κάνει κακό και πάντα εξαφανίζεται έπειτα από λίγο.

•► Περιμένετε και το αίσθημα αυτό θα περάσει.

•► Δοκιμάστε να χρησιμοποιείτε καθημερινά μία μέθοδο, όταν αισθάνεσθε ότι αρχίζουν να σας κατακλύζουν αισθήματα πανικού.

•► Μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε με μια βαθιά εισπνοή και μετά να εκπνέετε και να παίρνετε ακόμα πιο βαθιές αναπνοές.

•► Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας με το να συγκεντρωθείτε σε κάτι ευχάριστο και αυτή η διαδικασία θα σταματήσει να σας προσθέτει πανικό.

•► Καθώς το αίσθημα πανικού υποχωρεί, σχεδιάστε να κάνετε κάτι ευχάριστο.

Πως να Αντιμετωπίζετε την Απώλεια Όρεξης.

•► Τρώτε μικρές μερίδες φαγητών που θεωρείτε ιδιαίτερα ορεκτικά και σας αρέσουν.

•► Γευματίζετε με την ησυχία σας.

•► Προσωρινά, αποφεύγετε καταστάσεις που αισθάνεσθε να σας πιέζουν να τελειώσετε το γεύμα σας.

•► Πίνετε άφθονα υγρά, κυρίως νερό και φυσικούς χυμούς φρούτων. Η απώλεια βάρους ίσως να είναι σημαντική ένδειξη της έκτασης του στρες. Έτσι, αν συνεχίσετε να χάνετε βάρος, επισκεφθείτε τον γενικό γιατρό σας.

Πως να Αντιμετωπίζετε την Απώλεια της Ερωτικής Επιθυμίας.

Η μειωμένη ερωτική επιθυμία αποτελεί συχνά στοιχείο του στρες και γίνεται αιτία για μεγάλη αγωνία.

Δεν θα διαρκέσει για πάντα, αλλά στο μεταξύ προσπαθήστε να απολαύσετε εκείνες τις πλευρές της ερωτικής σας ζωής που σας είναι ακόμη ευχάριστες.

Θα πρέπει να εξηγήσετε στον σύντροφό σας ότι η απώλεια επιθυμίας και έλξης είναι ένα παροδικό σύμπτωμα της κατάστασής σας και δεν θα πρέπει να θεωρείται ως απόρριψή της/του.

Αν το ενδιαφέρον σας δεν δείχνει να ανακάμπτει εντός μερικών εβδομάδων, συζητήστε το πρόβλημα με τον γενικό γιατρό σας ή έναν άλλο επαγγελματία σύμβουλο ή έμπιστό σας.

Τα πράγματα μπορούν να βελτιωθούν με βοήθεια.

Αφήνοντας Πίσω την Ανησυχία.

Η ανησυχία είναι ένα ανώφελο συναίσθημα και ποτέ δεν έλυσε τίποτα. Έτσι, εδώ θα βρείτε τρία σχέδια για να την ελέγξετε:

Λύνοντας Προβλήματα.

Εναποθέστε την ανησυχία σας σε εποικοδομητική χρήση.

Από το να επισημαίνετε ακατάπαυστα τα προβλήματά σας, επιλέξτε ένα ή δύο που φαίνονται στ' αλήθεια σημαντικά και κάνετε συγκεκριμένα σχέδια για να τα επιλύσετε (ίσως να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό μαζί με έναν φίλο).

Καθίστε κάτω με ένα χαρτί και ένα μολύβι και ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα κρατώντας σημειώσεις:

•► Γράψτε ακριβώς ποιο είναι το πρόβλημα.

•► Καταγράψτε πέντε ή έξι πιθανές λύσεις στο πρόβλημα - γράψτε ό,τι σας έρχεται στον νου, όχι μόνο τις «καλές» ιδέες.

•► Ζυγίστε τα καλά και τα κακά σημεία κάθε ιδέας.

•► Επιλέξτε τη λύση που ανταποκρίνεται καλύτερα στις ανάγκες σας.

•► Σχεδιάστε τα βήματα που πρέπει να κάνετε, για να επιτύχετε τη λύση.

•► Επαναξιολογήστε τις προσπάθειές σας, αφού προσπαθήσετε να φέρετε εις πέρας το σχέδιό σας (θυμηθείτε να επαινέσετε όλες τις προσπάθειές σας).

•► Αν δεν πετύχατε, ξεκινήστε πάλι - αυτήν τη φορά δοκιμάζοντας ένα νέο σχέδιο.

Ανακαλώντας μια Δυσάρεστη Εμπειρία.

Συμπεριλάβετε κάθε στοιχείο της εμπειρίας, «Ιδρώνω... Oι τρίχες στο χέρι μου έχουν σηκωθεί... Η καρδιά μου χτυπά δυνα-τά... Σκέφτομαι ότι θα ουρλιάξω... Τα πόδια μου τρέμουν... Θα λιποθυμήσω».

•► Γράψτε τα αυτά σε μια κάρτα.

•► Πείτε στον εαυτό σας να παραμείνει σ' αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα. Πείτε του ακριβώς πώς αισθάνεσθε και θυμίστε του ότι τα συναισθήματα θα φτάσουν στην κορύφωσή τους και μετά θα αρχίσουν να ηρεμούν.

•► Bάλτε άλλη «ετικέτα» στις εμπειρίες σας: φανταστείτε ότι παίζετε ένα σημαντικό σπορ σε ένα τρομερό περιβάλλον - τελικός Κυπέλλου στο Γουίμπλεντον - και ότι αυτό εξηγεί το καρδιοχτύπι σας, τη γρήγορη αναπνοή σας και τα αισθήματα της έξαρσης.

•► Κάνετε καταστροφικές σκέψεις, επικεντρώνοντας στο χειρότερο που θα μπορούσε να σας συμβεί, για παράδειγμα, να καταρρεύσετε, να ουρλιάξετε, να πετάξετε τα ρούχα σας, να αρρωστήσετε κ.λπ. Σχεδιάστε ακριβώς τι θα κάνατε, αν πράγματι συνέβαινε. Την επόμενη φορά θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα και με την εξάσκηση και την επιτήρηση θα δείτε ότι θα αρχίσετε να αποκτάτε τον έλεγχο και να ξεπερνάτε την ανησυχία.

Χαλάρωση.

Αποκτήστε ένα ενδιαφέρον.

•► Να θέσετε κάποιους στόχους για τις καθημερινές σας δραστηριό-τητες: για παράδειγμα, «Θα σηκωθώ έως τις 9 π.μ., θα συναντήσω έναν φίλο, θα διαβάσω ένα άρθρο στην εφημερίδα».

•► Με μικρά βήματα «χτίστε» ένα πλήρες πρόγραμμα εποικοδομητικών δραστηριοτήτων για την ημέρα.

•► Αποφεύγετε να συγκρίνετε τα παρόντα επίπεδα απόδοσής σας στις διάφορες δραστηριότητες με αυτά του παρελθόντος - συγκεντρωθείτε στο εδώ και τώρα και στο μέλλον.

•► Αν ένα βήμα σάς φαίνεται δύσκολο, μην απογοητεύεστε. Χωρίστε το σε μικρότερα και ξεκινήστε πάλι με πιο αργό ρυθμό.

•► Πάνω απ' όλα επαινείτε τον εαυτό σας για τις προσπάθειές σας.

•► Προσπαθήστε να έχετε και άλλους γύρω σας να σας ενθαρρύνουν και να σας επαινούν για κάθε μικρό βήμα που κάνετε.

Ξεπερνώντας τις Αποτυχίες.

Καθένας έχει αποτυχίες από ημέρα σε ημέρα. Θα πρέπει να τις περιμένετε και να προσπαθείτε να κρατάτε το μυαλό σας στους μακροπρόθεσμους στόχους σας:

•► Προσπαθήστε να προσεγγίσετε το πρόβλημα με διαφορετικό τρόπο.

•► Προσπαθήστε να προσεγγίσετε τη δυσκολία με μικρότερα βήματα ή στάδια.

•► Προσπαθήστε να συνεχίσετε την εξάσκηση, γιατί τελικά αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις δυσκολίες.

•► Να θυμάστε ότι πιθανότατα θα τα καταφέρετε καλύτερα, αν κάνετε τις δραστηριότητές σας ή τις επιβραβεύσεις σας όσο πιο απολαυστικές γίνεται.

Δεν είναι περίεργο να σκέφτεστε ότι δεν βλέπετε κάποια βελτίωση για να ξεκινήσετε από εκεί και να υποτιμάτε ό,τι έχετε πετύχει.

Μια καλή ιδέα είναι να έχετε κάποιον από την οικογένειά σας ή έναν φίλο να σας δώσει μια ανεξάρτητη γνώμη για την πρόοδό σας και να σας προσφέρει ενθάρρυνση.

Ένα απλό καθημερινό ή εβδομαδιαίο αρχείο ή ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την εξέλιξή σας.

Oι πρώτες ενδείξεις είναι συνήθως αρκετά μικρές, μερικές φορές δυσδιάκριτες, όμως το να τις καταγράφετε, θα σας βοη-θήσει να δείτε ακριβώς τι συνέβη.

Μη στηρίζεστε μόνο στη μνήμη σας: οι άνθρωποι έχουν την τάση να θυμούνται περισσότερο τις αποτυχίες παρά τις επιτυχίες.

Και πάλι θα σας βοηθήσει να έχετε μαζί σας κάποιον άλλον στην εκτίμηση της βελτίωσής σας, για να σας δώσει μια ανεξάρ-τητη γνώμη.

thesecretrealtruth , exoenavaros

Read More »