Κρίση πανικού και πως να τη διαχειριστείτε !!!

Κρίση Πανικού και Κατάθλιψη πως να τις διαχειριστείτε !!!

Μια κρίση πανικού εκδηλώνεται όταν το σώμα αρχίζει να βιώνει μια απροσδόκητη και απρόσμενη εγρήγορση. Όταν έντονα ψυχολογικά συμπτώματα όπως ο έντονος φόβος, η ανησυχία, το άγχος, βγαίνουν στην επιφάνεια και σωματοποιούνται. Τότε εμφανίζονται διάφορα σωματικά συμπτώματα όπως ναυτία, εφίδρωση, τρόμος, δύσπνοια, αδυναμία, μούδιασμα στα άκρα, μυϊκοί σπασμοί, πόνος στο στήθος, η αίσθηση ότι η καρδιά χτυπά ακανόνιστα, ένας ισχυρός φόβος ότι συμβαίνει κάτι πολύ σοβαρό όπως εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο. Μπορεί επίσης κάποιος να νιώσει ότι κινδυνεύει να πεθάνει ή ότι χάνει το μυαλό του και τρελαίνεται.
Το μέγεθος των συμπτωμάτων αλλά και η συχνότητα εμφάνισης των κρίσεων πανικού εξαρτάται από τη σοβαρότητα της κατάστασης και τον χώρο ύπαρξης που τους δίνει ο «παθών» μέσα στη ζωή του.

Σε οποιαδήποτε μορφή κι αν εκδηλώνονται και με οποιαδήποτε συχνότητα είναι καλό να γνωρίζουμε ότι παρόλο που είναι πάρα πολύ ενοχλητικές και κάνουν το άτομο να δυσλειτουργεί και να υποφέρει δεν απειλούνται από αυτές ούτε η σωματική ούτε η ψυχική μας υγεία.

Έρευνες έχουν δείξει ότι ένα άτομο στα δέκα μπορεί να βιώσει κάποια στιγμή της ζωής του μία κρίση πανικού και συνήθως προκαλείται από κάποιο αγχωτικό γεγονός. Μερικοί άνθρωποι για παράδειγμα παθαίνουν κρίσεις πανικού, όταν αντιμετωπίζουν ειδικές καταστάσεις. Όπως κάποιος που έχει κλειστοφοβία μπορεί να βιώσει κρίση πανικού, όταν βρεθεί σε έναν κλειστό χώρο.

Γενικά πιστεύουν ότι μια κρίση πανικού προκαλείται από έναν συνδυασμό φυσικών (σωματικών) και ψυχολογικών παραγόντων και ότι τα περισσότερα άτομα τη βιώνουν όταν έρχονται αντιμέτωποι με ό,τι "πυροδοτεί" κάποιον φόβο τους χωρίς όμως αυτό να σημαίνει ότι τους είναι συνειδητό. Συνήθως πιστεύουν ότι οι κρίσεις συμβαίνουν χωρίς κανέναν προφανή λόγο.

Η κρίση πανικού λειτουργεί σαν φαύλος κύκλος. Όσο περισσότερο ανησυχεί κάποιος ότι θα συμβεί, τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες να του συμβεί. Το πρώτο βήμα για να περάσει όσο πιο ανώδυνα γίνεται μια τέτοια κρίση είναι η αποδοχή και η γνώση. Εάν γνωρίζει τι συμβαίνει είναι σίγουρα καλύτερα προετοιμασμένος για να το αντιμετωπίσει. Και είναι εξίσου σημαντικό να μην στρέφεται εναντίον του εαυτού του επειδή βιώνει τέτοιες κρίσεις αλλά να τον προσεγγίζει με αγάπη και αποδοχή.

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές αυτοβοήθειας που μπορεί να χρησιμοποιήσει κάποιος για να βοηθήσει τον εαυτό του όμως σε καμιά περίπτωση δεν αντικαθιστούν την βοήθεια από τον εξειδικευμένο γιατρό ή θεραπευτή. Μερικές από αυτές τις τεχνικές είναι:

1️⃣---➤ Είναι σημαντικό να μην “παλεύετε” με την κρίση του πανικού. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όπως ήρθε έτσι και θα φύγει, και ότι όλα θα γίνουν πάλι ήρεμα. Μην αντιστέκεστε πολεμώντας την γιατί αυξάνεται την εκδήλωση των συμπτωμάτων και το βαθμό δυσκολίας της κατάστασης.

2️⃣---➤ Πάρτε βαθιές και αργές αναπνοές. Ότι αισθάνεστε από τον πανικό μπορεί να επιδεινωθεί αν αναπνέετε πολύ γρήγορα και ανεξέλεγκτα. Προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας και σταδιακά να αυξήσετε την διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής σας. Είναι καλό να αρχίσετε να μετράτε ταυτόχρονα (π.χ 4 χρόνους εισπνοής και 4 χρόνους εκπνοής) ώστε να φύγει το μυαλό σας από τις αρνητικές και φοβικές σκέψεις και να εστιαστεί στο μέτρημα και την αναπνοή.

Να θυμάστε δυο πράγματα:

••► Αν θέλετε να αλλάξετε την κατάσταση του μυαλού σας αλλάξτε την κατάσταση της αναπνοής σας

••►Η κρίση πανικού ποτέ δεν επισκέπτεται τον άνθρωπο που αναπνέει βαθιά και συνειδητά

3️⃣---➤ Πολεμήστε τους φόβους σας. Παρατηρήστε τι είναι αυτό που αναδύετε και σας φοβίζει. Αρκετοί άνθρωποι εκείνες τις στιγμές έχουν καταστροφικές σκέψεις ή τους βγαίνει στην επιφάνεια ο φόβος του θανάτου… αυτό τους πανικοβάλλει ακόμα περισσότερο.

Αντί να αφήσετε το μυαλό σας να εστιάζει σε τέτοιες αρνητικές σκέψεις ή εικόνες, φανταστείτε ένα τόπο (πραγματικό ή φανταστικό) ή μια κατάσταση (π.χ να βρίσκεστε στην αγκαλιά ενός αγαπημένου σας προσώπου) που σας κάνει να νιώθετε προστασία, ηρεμία και χαλαρότητα. Επιτρέψτε σε αυτή την αίσθηση να σας πλημμυρίσει έτσι ώστε οι αρνητικές σκέψεις σταδιακά να απομακρυνθούν…

Μπορείτε να έχετε κάνει προάσκηση στο σπίτι σας, όταν βρίσκεστε σε ηρεμία. Οραματιζόμενοι αυτόν τον τόπο ή την κατάσταση ούτως ώστε αν έρθει η κρίση να σας συναντήσει εσείς να είστε προετοιμασμένοι.

4️⃣---➤ Μια απλή άσκηση που έχει βοηθήσει αρκετούς "φίλους" που πάθαιναν κρίση πανικού είναι το "σπρώξιμο" του τοίχου. Όταν νιώθετε ότι έρχεται η "κρίση" σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο και αρχίστε να τον σπρώχνετε με όλη σας τη δύναμη ώστε να καταφέρετε να τον μετακινήσετε 10 εκατοστά. Μην αναρωτιέστε πως μπορεί αυτό να βοηθήσει. Απλά κάντε το και αν θέλετε μετά μοιραστείτε μαζί μας την εμπειρία σας...

5️⃣---➤ Βάλτε τον διαλογισμό στη ζωή σας. Κάνοντάς το αυτό θα αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση και συνειδητότητα. Θα μπορέσετε να έρθετε σε βαθιά επαφή με τον εαυτό σας και θα αναγνωρίσετε τι κρύβετε κάτω από τις κρίσεις πανικού.

Μια διαλογιστική άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει εκείνη τη δύσκολη ώρα είναι να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας. Πλησιάστε το και μιλήστε του σαν να είναι ένα μικρό παιδί που έχει ανάγκη από φροντίδα και αγάπη.

Αρχίστε φέρνοντας την προσοχή αλλά και την αναπνοή σας στα δάχτυλα των ποδιών, στα πέλματα, στις γάμπες και ανεβείτε αργά και σταδιακά μέχρι το κεφάλι. Μιλήστε σε κάθε περιοχή του σώματος που προσεγγίζετε… μιλήστε στα πόδια σας, στην κοιλιά σας, στο στήθος, στα χέρια, στο κεφάλι σας… ησυχάστε τα… πέστε τους ότι όλα θα περάσουν γρήγορα και ότι εσείς θα είστε μαζί τους με αγάπη

6️⃣---➤ Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας. Η άσκηση και η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντικά και βοηθούν στην εξισορρόπηση της υγείας. Ασκηθείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα με έντονη δραστηριότητα ώστε να αποβάλλεται την επιπλέον αδρεναλίνη που διαθέτετε.

Ταυτόχρονα ακολουθείστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Αρχίστε να τρώτε μικρά, τακτικά γεύματα και να αποφεύγετε την κατανάλωση των ζαχαρούχων τροφών και ποτών. Αποφύγετε τις τυποποιημένες τροφές, την πολύ καφεΐνη, το αλκοόλ και το κάπνισμα διότι μπορεί να συμβάλουν με τον τρόπο τους στην εκδήλωση των κρίσεων πανικού

7️⃣---➤ Εμπλουτίστε τη ζωή σας. Οι περίπατοι στη φύση, το μασάζ, το ηχομασάζ, η αρωματοθεραπεία, η γιόγκα, ο διαλογισμός, το ρέικι, θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και ταυτόχρονα να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης που είχατε μέχρι τώρα γιατί όσο κι αν αντιδράτε και δεν θέλετε να το πιστέψετε, αυτός σας έφερε αντιμέτωπους με τις κρίσεις πανικού.

8️⃣---➤ Ακολουθήστε μια θεραπευτική μέθοδο που σας ταιριάζει. Εκτός από την ψυχιατρική και ψυχολογική παρέμβαση ή τη γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία για τις κρίσεις πανικού μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι συμπληρωματικές θεραπείες μπορούν συνδυαστικά να τους βοηθήσουν ώστε να έρθουν γρηγορότερα σε μια λειτουργική καθημερινότητα

Η νέο-κρανιοϊερή θεραπεία μπορεί να φέρει κάποιον σε επαφή με τον εσωτερικό του κόσμο ώστε να συνειδητοποιήσει τι είναι αυτό που τον εγκλωβίζει και δεν τον αφήνει ελεύθερο να ζήσει τη ζωή του.

9️⃣---➤ Μην κρύβεστε και καλύπτετε τα συναισθήματά σας. Εκμυστηρευτείτε στον σύντροφό σας, την οικογένεια σας, σε έναν φίλο σας, ό,τι σας απασχολεί και επισκεφτείτε κάποιον ειδικό ώστε να διευκολύνεται τον εαυτό σας να απαλλαγεί από την επώδυνη κατάσταση.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι κρίσεις πανικού είναι αντιμετωπίσιμες και ότι δεν είναι καθόλου μα καθόλου επικίνδυνες για την ψυχική και σωματική σας ακεραιότητα

The article was written & posted by… Namaste/ despoina palamari

Σημ. Σημείωση by admin Τι σημαίνει η λέξη Namaste.. δείτε ΕΔΩ

You Might Also Like

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις ΕΔΩ, με Θέμα:
Κρίση Πανικού και Κατάθλιψη πως να τις διαχειριστείτε !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις ΕΔΩ, με Θέμα:
Η Αλχημεία της Αγάπης του Εαυτού !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις ΕΔΩ, με Θέμα:
Πόνος: Φίλος ή Εχθρός?? !!! !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις ΕΔΩ, με Θέμα:
Αναζητώντας την Ευτυχία !!! !!!

Μεταμορφώνοντας τη ζωή μας !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις ΕΔΩ, με Θέμα:
Η Ανατομία της Ψυχής 1 !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις ΕΔΩ, με Θέμα:
Η Ανατομία της Ψυχής 2 !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις ΕΔΩ, με Θέμα:
Η Αλχημεία της Μεταμόρφωσης !!!

pulseoflove

Read More »

Κατανοήστε το Εγώ Σας και Θέστε το Υπό Έλεγχο !!!

Στα Στέκια Της Φιλοσοφίας Vs Ψυχολογία !!!

Αυτό που ορίζουμε ως «εγώ» είναι κάτι που απασχολεί και βασανίζει πολύ κόσμο στις μέρες μας. Φαίνεται ότι σχεδόν ο καθένας έχει κάποιο θέμα με το εγώ του.

Τι εννοούμε όταν λέμε Εγώ;

«Το Εγώ είναι η αυστηρή διαταγή
της ανθρώπινης συνείδησης»
~Max Planck~

Το εγώ δημιουργεί την πεποίθηση που έχουμε για τον εαυτό μας. Είναι οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Είναι οι αναμνή-σεις μας. Κυρίως είναι ένας συνδυασμός ορθολογισμού, ηθικής, διαίσθησης και ενστικτώδους ικανότητας. Όταν χρησιμοποι-ούμε τη λέξη ”Εγώ” αναφερόμαστε στο μέρος εκείνο του εαυτού μας που αποτελεί το τμήμα του μυαλού μας που σκέφτεται και αισθάνεται.

Ο πραγματικός ορισμός του Εγώ είναι αντίθετος από αυτόν που πολλοί πιστεύουν. Το Εγώ περιγράφεται συχνά ως μια αρνη-τική ροπή. Νομίζουμε ότι μας γεμίζει με ιδιοτέλεια και εγωισμό. Ωστόσο μπορεί να μας κάνει πιο κοινωνικούς, πιο καλοσυ-νάτους και πιο δοτικούς. Περικλείει τόσο τις θετικές όσο και αρνητικές πτυχές της προσωπικότητάς μας.

Τι Είναι το Mη-Eγώ;

Όταν προσπαθούμε να καταλάβουμε τι είναι ο εαυτός μας και το ποιοι είμαστε εντοπίζουμε την απάντηση στην έννοια του Μη-Εγω. Με άλλα λόγια, αν παρομοιάσουμε τον εαυτό μας με φωτιά, τότε η ατομικότητά μας είναι η φλόγα που καίει ενώ η θερμότητα που εκλύεται είναι το εγώ μας. Δείτε το Μη-Εγώ σαν τη φυσική ύπαρξη αυτής της φλόγας. Είναι το πνεύμα μας, η πραγματική μας φύση πίσω από το εγώ. Η φλόγα είναι η ολότητα που αντανακλά την ενότητα της πραγματικότητας μας. Το Μη-Εγώ δεν είναι η συνείδησή μας, αλλά όλα αυτά που μας καθορίζουν.

Ποιος Είναι ο Ρόλος του Εγώ;

Το Εγώ είναι απαραίτητο για να μας δημιουργήσει αυτή την αίσθηση της μοναδικότητας και την ψευδαίσθηση ότι είμαστε κάτι το ξεχωριστό από τον υπόλοιπο κόσμο. Χωρίς αυτό δεν μπορούμε να επιβιώσουμε ή να ευημερήσουμε. Ενώ είναι απαραίτητο για την προσωπική μας ανάπτυξη, μπορεί να χρειαζόμαστε καθοδήγηση για το χρησιμοποιήσουμε με εποικοδομητικό τρόπο.

Το Εγώ μας μιλάει συχνά και εμείς αυτό που έχουμε να κάνουμε είναι να το ακούσουμε. Μερικές φορές μπορεί να μας επη-ρεάζει αρνητικά όπως όταν μας λέει «Δεν μπορείς να κάνεις αυτό που θέλεις, επειδή ποτέ δεν κατάφερες τίποτα». Απ’ την άλλη μπορεί να βοηθήσει, όπως όταν μας συμβουλεύει πως «Σταμάτησε και σκέψου γι’ αυτό που κάνεις, μου φαίνεται παρά-ξενο και θα μπορούσε να σε βλάψει». Το Εγώ είναι η φωνή της λογικής και μέσω του ενστίκτου μας προειδοποιεί όταν κάτι δεν πάει καλά.

Το Εγώ του εαυτού μας, μας καθοδηγεί στις σωστές αποφάσεις. Μας συμβουλεύει πότε να επιβραδύνουμε και να εκλογικεύ-σουμε τις πράξεις μας, πριν κάνουμε κάτι επιβλαβές στον τον εαυτό μας ή στους άλλους. Μπορεί να βοηθήσει επίσης στο να εποπτεύσουμε τις συμπεριφορές που πρέπει να αλλάξουμε.

Προβλήματα που Προκαλούνται από το Εγώ

Κανένα Εγώ δεν είναι τέλειο, αλλά μπορείτε να συντελέσετε στην αλλαγή του. Η αυτοκριτική είναι ένα σημαντικό συστατικό γι’ αυτή τη διαδικασία. Δώστε προσοχή στο θυμό, στην εσωστρέφεια, στην κατάθλιψη, και στα άλλα αρνητικά συναισθήματα που γεννούνται μέσα σας. Για όλες αυτές τις περιπτώσεις απαιτείται βελτίωση. Για παράδειγμα, αν αντιληφθείτε πως θυμώνετε όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα είχατε προγραμματίσει ή αν αισθάνεστε πως οι πράξεις σας είναι άδικες, τότε πρέπει να ξέρετε πως δεν βλάπτετε μόνο τον εαυτό σας, αλλά πληγώνετε και τους άλλους. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να οδηγήσουν στο να κακομεταχειρίζεστε τον εαυτό σας.

Πρέπει να μάθετε στο Εγώ σας να έχει πρόσβαση στις εκτελεστικές λειτουργίες του και να μην αντιδρά βασιζόμενο απο-κλειστικά στο ένστικτο. Το Εγώ μπορεί να αυτοθαραπευτεί με διάφορους τρόπους, τόσο με σκληρούς όσο και με συμπονετι-κούς. Δεν είναι πάντα εύκολο να το αλλάξετε και για να το πετύχετε απαιτείται να το προσεγγίσετε με αγάπη και φροντίδα.

Τι Συμβαίνει με το Επιβλητικό Ισχυρό Εγώ;

Ένα μεγάλο Εγώ δεν είναι προβληματικό αν δεν επιτελεί τις προτεραιότητες που θέτει σε βάρος του εαυτού και των άλλων.
Ένα ισχυρό εγώ εμπνέει εμπιστοσύνη στον εαυτό μας και γίνεται προβληματικό μόνο όταν απαγορεύει την αυτοαξιολόγηση και την αυτοβελτίωσή του. Το Εγώ μπορεί να έχει τις δικές του πεποιθήσεις, αλλά για το καλό του θα πρέπει να στοχεύει στην αυτο-εξέλιξή του. Το ισχυρό Εγώ δεν είναι κακό, αλλά γίνεται πρόβλημα όταν αρχίζει να βλάπτει τους άλλους και οδηγεί σε αυτοκαταστροφή.

Πως μοιάζει ένα Υγιές Ισχυρό Εγώ;

Ένα λειτουργικό Εγώ είναι ισορροπημένο. Μπορεί να είναι γεμάτο αυτοπεποίθηση, ανεμελιά και παιχνιδιάρικα εξωστρεφές. Μπορεί επίσης να έχει μια δημιουργική και ευαίσθητη εσωστρέφεια. Δεν είναι ούτε εγωκεντρικό, ούτε επηρεάζεται από τους άλλους. Συχνά χαρακτηρίζεται από ευγένεια και συμπόνια και μερικές φορές θυσιάζει τις επιθυμίες του για το καλό των άλλων. Μπορεί να ζει στα άκρα και να τεστάρει τα όριά του, αλλά ταυτόχρονα δίνει προτεραιότητα στο να μην βλάψει το ίδιο ή τους άλλους. Ένα υγιές Εγώ είναι επιδεκτικό στις αλλαγές.

Ποιο είναι το Πρόβλημα με το Επιβλητικό Εγώ;

Το Εγώ είναι ένα πρόβλημα όταν απορροφά την ενέργεια του εαυτού μας με αποτέλεσμα να μας κάνει να υποφέρουμε. Μας οδηγεί στον ναρκισσισμό και στην επιβολή της ισχύος μας εις βάρος των άλλων. Αν υποψιάζεστε ότι το ισχυρό Εγώ σας δη-μιουργεί προβλήματα απλά κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις.

••► Αισθάνεστε ότι τα πράγματα δεν πάνε όπως τα προγραμματίζετε;

••► Είστε τόσο βυθισμένοι στον εαυτό σας σε σημείο που δεν μπορείτε να κατανοήσετε τους άλλους;

••► Είστε εγωιστές και αγαπάτε υπερβολικά τον εαυτό σας;

••► Είναι υπερβολικά δύσκολο για σας να αλλάξετε το Εγώ σας;

••► Είστε πάντα θυμωμένοι ή οργισμένοι στην καθημερινή σας ζωή;

••► Είστε τόσο εγωκεντρικοί που φτάνετε στο σημείο να τοποθετείτε πάντα τον εαυτό σας πάνω από τους άλλους;

••► Νοιάζεστε υπερβολικά για την εικόνα του εαυτού σας και θεωρείτε ότι οι άλλοι πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στις δικές σας ανάγκες;

••► Βγάζετε κακία και δεν σέβεστε τους άλλους;

••► Αδικείτε άλλους ανθρώπους για να κάνετε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα;

••► Μήπως είστε υπερβολικά ανταγωνιστικοί με αποτέλεσμα να μην εκφράζετε τα συναισθήματά σας;

••► Προσπαθείτε να καταφέρετε αυτό που θέλετε εκφοβίζοντας τους άλλους με απειλές και διαδίδοντας κουτσομπολιά και ψέματα;

Εαν σε κάποιες από αυτές τις ερωτήσεις η απάντηση είναι θετική, σκεφθείτε πως ίσως έχετε θέμα με το Εγώ σας. Σε ορι-σμένες περιπτώσεις αυτή η συμπεριφορά βγαίνει με ναρκισσισμό. Όλα αυτά είναι αποτέλεσμα της απληστίας του Εγώ που θέλει περισσότερα. Δείχνει ότι δεν είναι ευχαριστημένο πλήρως με ό,τι έχει και είναι αγνώμων. Το να είναι κάποιος μνησίκακος, ζηλιάρης ή οργισμένος δείχνει μια νοσηρή προσκόλληση στις επιθυμίες του. Είναι σαν να λέει «Δεν πήρα αυτό που ήθελα, έτσι θα προκαλέσω προβλήματα στους άλλους».

Πώς Μπορούμε να Αποκτήσουμε και να Διατηρήσουμε ένα Υγιές Εγώ;

Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα με το να έχετε ένα φλογερό Εγώ, παρόλο που οι άλλοι μπορεί να αισθάνονται άβολα με αυτό. Τι γίνεται, όμως, όταν έχετε εμμονή με την εικόνα σας και συνεχώς θέλετε να αποδείξετε πράγματα στον εαυτό σας; Ένα παράδειγμα νοσηρού Εγώ είναι όταν θέλει κάποιος να πετύχει κάτι χωρίς να δίνει σημασία στο τι αντίκτυπο μπορεί να έχει σε άλλους. Μπορεί να αισθάνεται ανώτερος και όταν αντιλαμβάνεται ότι στην πραγματικότητα δεν είναι μετατρέπεται σε τέρας που απωθεί τους άλλους.

Το Εγώ κατηγορεί τους άλλους για ό,τι αναποδιά συμβαίνει. Στην πραγματικότητα την υστέρησή του να αντιλαμβάνεται την πραγματικότητα και απλώς δικαιολογεί αυτή την αίσθηση της αδυναμίας του. Δεν αποδέχεται την ανάληψη της ευθύνης για ανεπιθύμητα αποτελέσματα που προκαλεί. Ας είμαστε ξεκάθαροι, οι πράξεις μας οφείλονται στον τρόπο που σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε.

Ο πιο ενθαρρυντικός παράγοντας που θα μας παρακινήσει και θα λειτουργήσει σαν κίνητρο για να αντιμετωπίσουμε τα προ-βλήματα που προκαλεί το Εγώ είναι η θέλησή μας να σταματήσουμε την δυστυχία και τα προβλήματα που προκαλούνται στους άλλους και στους εαυτούς μας από τη δράση του. Σας αρέσει να βλάπτετε τον εαυτό σας ή τους άλλους χωρίς λόγο; Φυσικά και όχι.

Έχουμε τη δύναμη να ελέγξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και πράττουμε. Λειτουργώντας με ήθος, δίνουμε στον εαυτό μας και τους γύρω μας μια χρηστική βοήθεια. Εντέλει θα πρέπει να έχουμε ως στόχο έναν υγιές εγωισμό που έχει μια ισορροπημένη προσκόλληση στον εαυτό του. Η εξάρτηση αυτή στον εαυτό μας θα πρέπει να γίνετε με τρόπο εποικο-δομητικό και λειτουργικό και να μην συνδέεται με καταστάσεις που προκαλούν πόνο και τα βάσανα σε μας και στους άλλους. Αυτός είναι ο τρόπος για να παραμείνει το Εγώ υγιές και ανώδυνο.

---➤ Translation and Editing & Posting: share24.gr
---➤ Source/Via: viralnovelty.net

You Might Also like… …

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Φιλοσοφία !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Πολιτισμός !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Υγεία !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Κοινωνία !!!

share24.gr , viralnovelty.net

Read More »

Μίνι πυρηνικά εργοστάσια στη Σελήνη θέλουν να φτιάξουν οι ΗΠΑ !!!

H NASA αναζητά τρόπους λειτουργίας των βάσεων που θέλει να δημιουργήσει στη Σελήνη.

Τεχνολογία ~ Επιστήμη Vs Διάστημα !!!

Μπορεί η NASA να ανακοίνωσε την αναβολή της πρώτης επανδρωμένης αποστολής στη Σελήνη μετά από μισό αιώνα αλλά συνεχίζει να σχεδιάζει όχι μόνο την οργάνωση επανδρωμένων αποστολών στο φυσικό μας δορυφόρο αλλά τη δημιουργία μόνιμων βάσεων. Στο πλαίσιο αυτό έχουν δρομολογηθεί διαφόρων ειδών σχέδια όπως η κατασκευή ενός διαστημικού σταθμού σε τροχιά γύρω από τη Σελήνη που θα υποστηρίζει την ανθρώπινη παρουσία στην επιφάνεια της.

Οι ενεργειακές ανάγκες των βάσεων που θα δημιουργηθούν στη Σελήνη και ενδεχομένως αργότερα κάποιων αποικιών θα είναι μεγάλες. Η αμερικανική κυβέρνηση σκέφτεται πολύ σοβαρά τη χρήση πυρηνικής ενέργειας για τη λειτουργία αυτών των βάσεων. Για αυτό τον σκοπό το Υπουργείο Ενέργειας των ΗΠΑ και η NASA αποφάσισαν να συνεργαστούν σε ένα κοινό πρότζεκτ.

Ανακοίνωσαν ότι δέχονται προτάσεις από τον ακαδημαϊκό και τον ιδιωτικό τομέα για τη δημιουργία ενός πυρηνικού αντιδραστήρα ουρανίου με μέγεθος τέτοιο που θα χωράει μέσα σε ένα πύραυλο με διαστάσεις 4 x 6 μέτρα. Οι ενδιαφερόμενοι θα μπορούν να καταθέσουν τις προτάσεις τους μέχρι τις 19 Φεβρουαρίου του 2022 και η πρόταση αυτή θα αφορά ένα αντιδραστήρα σε αυτές τις διαστάσεις που θα μπορεί να κατασκευαστεί και να σταλεί για δοκιμή στην Σελήνη εντός της τρέχουσας δεκαετίας.

Οι προτάσεις που θα υποβληθούν θα πρέπει να αφορούν αντιδραστήρες πυρηνικής σχάσης. Πρόκειται για τη διαδικασία κατά την οποία ένας ατομικός πυρήνας διασπάται σε δύο ή περισσότερους (μικρότερους) πυρήνες ενώ εμφανίζονται και σωματίδια όπως νετρόνια τα οποία μπορούν με τη σειρά τους να προκαλέσουν σχάσεις δημιουργώντας έτσι μια αυτοσυντηρούμενη αντίδραση οποία σε ελεγχόμενη, χαμηλή ταχύτητα παράγει εκμεταλλεύσιμη ενέργεια.

You Might Also like… …

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Τεχνολογία ~ Επιστήμη

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Διάστημα

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Περιβάλλον

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Υγεία

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Helium-3: The secret ‘mining war’ in space{{ Ήλιο-3: Ο μυστικός «πόλεμος εξόρυξης» στο διάστημα}}

naftemporiki.gr

Read More »

Το κρέας έχει πολύ σημαντικά οφέλη για την υγεία: Θρεπτικά συστατικά, καρκίνος, καρδιά, ζωτικότητα !!!

Εγκυκλοπαίδεια Υγείας Vs Διατροφή !!!

Το κρέας παρέχει πρωτεΐνες καθώς και πολλά μικροθρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Υπάρχουν σαφώς αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία που σχετίζονται με την υπερβολική κατανάλωση κρέατος, ωστόσο, η μέτρια κατανάλωση σε πλήρεις διατροφές σχετίζεται με θετικά αποτελέσματα για την υγεία.

Συνολικά, το κόκκινο κρέας περιέχει ποιοτική πρωτεΐνη και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν μια υγιεινή διατροφή. Επιπλέον, η συμβολή του κόκκινου κρέατος στην πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών θεωρείται παρεξηγημένη και υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν τη συμπερίληψη του άπαχου κόκκινου κρέατος στη διατροφή για την καρδιαγγειακή υγεία.

Το κόκκινο κρέας ως πηγή βασικών θρεπτικών συστατικών

Ο διαιτητικός σίδηρος βρίσκεται σε δύο μορφές: αιμικός και μη αιμικός σίδηρος. Η περιεκτικότητα του κόκκινου κρέατος είναι 10 φορές μεγαλύτερη σε σύγκριση με το λευκό κρέας. Αιμοσφαιρίνη και μυοσφαιρίνη είναι πιο άφθονες στην αιμική μορφή του σιδήρου. Αυτός έχει τις ισχυρότερες οξειδωτικές ιδιότητες και απορροφάται καλύτερα από τον μη αιμικό σίδηρο που υπάρχει σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης. Ο αιμικός σίδηρος σχετίζεται με τη γνωστική ανάπτυξη και λειτουργία σε παιδιά και νεαρούς ενήλικες.

Το κρέας, μαζί με τα ζωικά τρόφιμα, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ψάρια, είναι οι μοναδικές φυσικές πηγές βιταμίνης Β12. Τα άτομα που αποκλείουν τέτοιες τροφές από τη διατροφή τους διατρέχουν κίνδυνο ανεπαρκούς πρόσληψης Β12.

Το κόκκινο κρέας παρέχει το 91% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης (RDI) βιταμίνης Β12 από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μιας μαγειρεμένης μερίδας 85 γρ. Η βιταμίνη Β12 μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης αναιμίας και η έλλειψή της σχετίζεται με μη αναστρέψιμη νευρολογική νόσο.

Το κόκκινο κρέας περιέχει επίσης ψευδάργυρο (45–62%, άντρες και γυναίκες αντίστοιχα) που είναι σημαντικός για την ανάπτυξη και την αναπαραγωγή των κυττάρων, την παραγωγή οστών και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Παρέχει επίσης:

Ποσοστό επί τις %	Θρεπτικά Συστατικά
52% RDI	σελήνιο
21% RDI	φώσφορο
31-36% RDI	νιασίνη
31% RDI	βιταμίνη Β6
27-12% RDI	σίδηρο
13-15% RDI	ριβοφλαβίνη

Ως εκ τούτου, το κόκκινο κρέας αντιπροσωπεύει μια σημαντική πηγή απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων.

Η αμφιλεγόμενη σχέση κατανάλωσης κόκκινου κρέατος και καρκίνου

Το Παγκόσμιο Ταμείο Έρευνας για τον Καρκίνο/Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο υποστηρίζει ότι υπάρχουν πειστικά στοιχεία αιτιώδους συνάφειας μεταξύ της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένου κρέατος και του καρκίνου του παχέος εντέρου. Αν και έχει αποδειχτεί, η συσχέτιση αυτή μπορεί να είναι αποτέλεσμα συγκεχυμένων εναλλακτικών εξηγήσεων ή μεροληψίας. Παρόλα αυτά, η συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης κρέατος και του κινδύνου καρκίνου έχει μελετηθεί διεξοδικά και έχει συσχετιστεί οριστικά.

Αν και η κατανάλωση κόκκινου κρέατος σχετίζεται με την αύξηση κατανάλωσης κορεσμένων λιπαρών οξέων (saturated fatty acids – SFA), υπάρχουν ορισμένα οφέλη από την ελεγχόμενη πρόσληψη κόκκινου κρέατος. Όταν λαμβάνεται σε περιορισμένες ποσότητες, προσφέρει οφέλη για την υγεία. Το άπαχο κόκκινο κρέας θεωρείται επίσης πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης και βασικών θρεπτικών συστατικών.

Κόκκινο κρέας και καρδιαγγειακή υγεία

Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει ασυνεπής συσχέτιση μεταξύ των SFA και των καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, οι μέθοδοι που αξιολογούν τα αποδεικτικά στοιχεία και η εξάρτηση σε είδη αποδεικτικών στοιχείων έχουν τεθεί υπό αμφισβήτηση.

Όταν το δούμε συνολικά, οι μελέτες δείχνουν ότι το κόκκινο κρέας δεν συμβάλλει από μόνο του στην συνολική πρόσληψη SFA και είναι πιο πιθανό ότι άλλοι διατροφικοί παράγοντες κινδύνου διαδραματίζουν πιο σημαντικό ρόλο. Η σχέση μεταξύ των SFA και των καρδιακών παθήσεων εξαρτάται από το τι συγκρίνεται. Αν και η αντικατάσταση των SFA με μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (monounsaturated fatty acids – MUFA) και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (polyunsaturated fatty acids – PUFA) είναι ευεργετική, η αύξηση της πρόσληψης άλλων διαιτητικών συστατικών, όπως οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο.

Ως εκ τούτου, μια ευρύτερη κατανόηση της περιεκτικότητας σε λιπαρά οξέα του κόκκινου κρέατος (ειδικά του άπαχου κόκκινου κρέατος) είναι σημαντική όταν εξετάζεται η σχέση του με την καρδιαγγειακή υγεία. Το 54% των λιπαρών οξέων στο βόειο κρέας είναι MUFA ή PUFA. Και μεταξύ των SFA, το στεατικό οξύ έχει ουδέτερη επίδραση στην συνολική χοληστερόλη και την “κακή” χοληστερόλη (LDL).

Σε μελέτες για δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για καλύτερη υγεία της καρδιάς, το άπαχο κόκκινο κρέας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ολική χοληστερόλη και την LDL χοληστερόλη στον ίδιο βαθμό με το λευκό κρέας. Όσον αφορά άλλες καρδιαγγειακές επιδράσεις, τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές έχουν υποστηρίξει ότι το κόκκινο κρέας επιδρά στην υπέρταση και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση και την αγγειακή αντιδραστικότητα.

Κρέας: Πρωτεΐνες, υγιές σωματικό βάρος και σύσταση σώματος

Τα αμινοξέα που σχηματίζουν τις πρωτεΐνες στο κρέας θεωρούνται απαραίτητα δομικά στοιχεία. Είναι απαραίτητα κατά την ανάπτυξη νωρίς στη ζωή καθώς και καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής στην επισκευή και συντήρηση του ιστού. Το κόκκινο κρέας είναι μια αποτελεσματική πηγή πρωτεΐνης με 50% της ημερήσιας ανάγκης για πρωτεΐνη από 85 γραμμάρια μαγειρεμένης μερίδας (8% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων).

Η υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί, ότι προάγει την απώλεια βάρους και ή αποτρέπει την αύξηση ή την ανάκτηση βάρους σε ενήλικες. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την λιπώδη μάζα και προστατεύει από απώλειες μη-λιπώδους μάζας σώματος.

Η περιεκτικότητα του κρέατος σε πρωτεΐνη εκτείνεται περισσότερο από την πρόληψη της ανεπάρκειας πρωτεΐνης. Αν και η συνιστώμενη πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών ως ποσοστό της συνολικής ενεργειακής πρόσληψης, είναι μεταξύ 10-35% της ενέργειας για πρωτεΐνη στους ενήλικες, η υψηλότερη πρόσληψη σχετίζεται με μεγαλύτερα αποτελέσματα για την υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν την μείωση του κινδύνου για χρόνιες ασθένειες, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2 και η οστεοπόρωση.

Η συσχέτιση της κατανάλωσης άπαχου κόκκινου κρέατος και της απώλειας βάρους

Όσον αφορά τις δίαιτες που έχουν σχεδιαστεί για απώλεια βάρους, οι δίαιτες που ενσωματώνουν υψηλότερες ποσότητες πρωτεΐνης είναι πιο αποτελεσματικές σε σύγκριση με τις τυπικές δίαιτες με πρωτεΐνες, με υψηλότερους υδατάνθρακες. Περίπου 1,2 και 1,6 πρωτεΐνες/kg/ημέρα (~ 89–119 g πρωτεΐνης/ημέρα για τις γυναίκες ή ~ 104–138 g πρωτεΐνης/ημέρα για τους άνδρες) είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του βάρους.

Οι δίαιτες με περισσότερη πρωτεΐνη συνδέονται επίσης με μεγαλύτερη συνολική ικανοποίηση ή/και κίνητρο σε σύγκριση με δίαιτες χαμηλής πρωτεΐνης. Έτσι, η συμπερίληψη άπαχου κόκκινου κρέατος ως μέσου για την αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης αυξάνει τη συμμόρφωση στις δίαιτες με υψηλότερη πρωτεΐνη.

Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους μέσω αρκετών μηχανισμών. Ένας βασικός παράγοντας είναι η βελτίωση στον έλεγχο της όρεξης που μπορεί κατά συνέπεια να μειώσει την κατανάλωση τροφής. Η διατροφική πρωτεΐνη έχει μεγαλύτερο δείκτη κορεσμού (αίσθημα ότι έχετε χορτάσει) σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες ή τα λίπη. Η πρωτεΐνη σχετίζεται επίσης με αυξήσεις στη θερμογένεση. Αυτό μεταβάλλει την οξείδωση του υποστρώματος και μπορεί, με την σειρά του, να επηρεάσει τα σήματα της όρεξης που ελέγχουν την πρόσληψη τροφής.

Οι πλούσιες σε πρωτεΐνες δίαιτες έχει επίσης υποτεθεί ότι ρυθμίζουν την απελευθέρωση νευροχημικών και ορμονών στο γαστρεντερικό σύστημα, που βελτιώνει το αίσθημα πληρότητας και τελικά ρυθμίζουν την πρόσληψη ενέργειας. Αυτές οι επιδράσεις περιλαμβάνουν αύξηση της έκκρισης ορμονών που μειώνουν την πείνα (πεπτίδιο-YY και πεπτίδιο-1 που μοιάζει με γλυκαγόνη) και μείωση των επιπέδων της ορμόνης γκρελίνη, που διεγείρει την πείνα.

Οι χορταστικές επιδράσεις της πρωτεΐνης είναι πιο αξιοσημείωτες όταν καταναλώνεται στο πρωινό σε σύγκριση με αργότερα μέσα στην ημέρα. Η κατανάλωση στο πρωινό συσχετίζεται επίσης με μειωμένη πρόσληψη ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το επίπεδο πρωτεΐνης που απαιτείται για την πρόκληση αυτών των επιδράσεων έχει υπολογιστεί σε ≥ 20g/πρωτεΐνη ανά γεύμα.

Κόκκινο κρέας και ζωτικότητα

Οι ηλικιωμένοι ενήλικες συχνά υποφέρουν από σαρκοπενία (εκφυλιστική απώλεια σκελετικής μυϊκής μάζας) και την αντικατάσταση των χαμένων σκελετικών μυών με λίπος (σαρκοπενική παχυσαρκία) επωφελούνται από την κατάποση πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας και βιοδιαθέσιμου σιδήρου, που προέρχεται από κόκκινο κρέας.

Η πρωτεΐνη σχετίζεται με την αύξηση μη-λιπώδους μάζας ως αποτέλεσμα της διέγερσης του αναβολισμού των μυϊκών πρωτεϊνών. Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας που περιλαμβάνουν λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη είναι απαραίτητα για τη σύνθεση πρωτεϊνών.

Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας είναι υψηλότερα σε ζωικές πρωτεΐνες σε σύγκριση με τις φυτικές πρωτεΐνες, με την υψηλότερη συγκέντρωση να βρίσκεται στο κόκκινο κρέας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρωτεΐνη σόγιας έχει μειωμένη ικανότητα να διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών σε σύγκριση με τις πρωτεΐνες ορού γάλακτος σε ηλικιωμένους άνδρες.

Επιπλέον, οι ασκήσεις με αντίσταση σε συνδυασμό με την κατανάλωση άπαχου κόκκινου κρέατος έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη συνολική μη-λιπώδη μάζα ιστού σώματος και την μυϊκή δύναμη σε σύγκριση με μια ελεγχόμενη δίαιτα σε συνδυασμό με παρόμοια προπόνηση αντίστασης.

You Might Also Like… …

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Διατροφή !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Υγεία !!!

Δείτε αυτή την Ανάρτηση: Όταν το κρέας αρχίσει να φαίνεται έτσι, μαγειρέψτε το άμεσα: Τι κάνουν οι παραγωγοί για να φαίνεται πιο φρέσκο !!!

Δείτε αυτή την Ανάρτηση: Καρκίνος: Ανακάλυψαν βότανο που αντισταθμίζει τον κίνδυνο από το επεξεργασμένο κρέας, όπως μπέικον και αλλαντικά !!!

Δείτε αυτή την Ανάρτηση: Ποτέ μην κάνετε αυτό το λάθος με το ψημένο κρέας στο πιάτο !!!

Δείτε αυτή την Ανάρτηση: 9 σημάδια ότι ο οργανισμός σου δεν χωνεύει σωστά το κρέας !!!

Διαβάστε επίσης: Βιταμίνη Β12: Η σωστή δοσολογία ανά ηλικία – Χαμός με την χορτοφαγική διατροφή !!!

Διαβάστε επίσης: Σίδηρος: 10 υγιεινές τροφές για να πάρετε σίδηρο – Πόσο χρειάζεστε κάθε μέρα !!!

Διαβάστε επίσης: Υδατάνθρακες: Τι είναι, ποια είδη υπάρχουν και σε ποιες τροφές… κρύβονται !!!

Διαβάστε επίσης: Διαβήτης τύπου 2: Αυτά είναι τα 9 πρώιμα συμπτώματα !!!

iatropedia.gr , news-medical.net

Read More »

Οστεοπόρωση: Να γιατί δεν απειλεί όλες τις γυναίκες. Και δεν είναι αυτό που νομίζετε !!!

Εγκυκλοπαίδεια Υγείας !!!

Γιατί δεν είναι σε όλες τις γυναίκες σοβαρή η απώλεια οστικής μάζας μετά την εμμηνόπαυση, ώστε να οδηγήσει στην οστεοπόρωση και το κάταγμα. Ποιοι είναι οι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο.

Η οστεοπόρωση είναι πολύ συχνή μετά την εμμηνόπαυση, καθώς οι φυσιολογικές αλλαγές που την χαρακτηρίζουν οδηγούν σε ταχεία απώλεια οστικής μάζας και διαταραχή της αρχιτεκτονικής των οστών. Ωστόσο δεν την εκδηλώνουν όλες οι γυναίκες, ούτε προκαλεί σε όλες κατάγματα.

«Η εμμηνόπαυση είναι ένας φυσιολογικός σταθμός στη ζωή κάθε γυναίκας και χαρακτηρίζεται από την οριστική διακοπή της εμμήνου ρύσεως. Εμφανίζεται γύρω στα 51 χρόνια, με μια απόκλιση 3-4 ετών. Οφείλεται στη διακοπή της παραγωγής ωοθυλακίων από τις ωοθήκες και σηματοδοτεί…

…αφενός το τέλος της αναπαραγωγικής ικανότητας, αφετέρου την ανεπάρκεια των ορμονών του φύλου, δηλαδή των οιστρογόνων», εξηγεί εκ μέρους της Ελληνικής Ενδοκρινολογικής Εταιρείας η καθηγήτρια Ενδοκρινολογίας Ειρήνη Λαμπρινουδάκη, πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Κλιμακτηρίου & Εμμηνόπαυσης και επιστημονική διευθύντρια της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης & Ανδρόπαυσης (EMAS).

Όπως εξηγεί, τα οιστρογόνα συντηρούν την οστική μάζα και θωρακίζουν τα οστά έναντι των τραυματισμών. Μόλις τα οιστρογόνα σταματήσουν να παράγονται, παρατηρείται ταχεία απώλεια οστικής μάζας. Αυτή μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της αρχιτεκτονικής των οστών, που μειώνει την αντοχή του σκελετού.

Έτσι μπορεί να συμβεί κάταγμα με ελάχιστο τραυματισμό (π.χ. με την κατάβαση μιας σκάλας ή μετά από φτέρνισμα). Τα κατάγματα αυτά ονομάζονται κατάγματα οστεοπόρωσης.

Πότε είναι σοβαρή

Η απώλεια της οστικής μάζας παρατηρείται σε όλες τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Ωστόσο δεν θα εμφανίσουν όλες οι γυναίκες οστεοπόρωση.

Εκείνες που κινδυνεύουν περισσότερο να την εκδηλώσουν και να υποστούν κάταγμα είναι όσες έχουν:

••► Ιστορικό κατάγματος στο παρελθόν
••► Οικογενειακό ιστορικό κατάγματος, κυρίως σε συγγενείς 1ου βαθμού, δηλαδή σε γονείς και αδέλφια
••► Πολύ χαμηλό σωματικό βάρος

••► Ιστορικό καπνίσματος
••► Κατάχρηση αλκοόλ
••► Καθιστική ζωή και έλλειψη σωματικής άσκησης

••► Χαμηλή οστική πυκνότητα
••► Λήψη φαρμάκων που επηρεάζουν την αντοχή των οστών (π.χ. κορτιζόνη)
••► Ατομικό ιστορικό νοσημάτων που επηρεάζουν την αντοχή των οστών (λ.χ. ρευματοειδής αρθρίτιδα).

Μέτρα προστασίας

Για να προστατευθούν οι γυναίκες από την οστεοπόρωση, μπορούν να κάνουν τα εξής, τονίζει η κυρία Λαμπρινουδάκη:

••► Αύξηση της κατανάλωσης τροφών που περιέχουν ασβέστιο. Τέτοια τρόφιμα είναι γάλα, γιαούρτι, τυρί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μικρά ψάρια που τρώγονται με τα κόκαλα, ταχίνι.

••► Βελτίωση των επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα. Αυτό εξαρτάται από την έκθεση του δέρματος στον ήλιο. Τα επίπεδα μπορούν να μετρηθούν με εξέταση αίματος και να διορθωθούν, εάν είναι χαμηλά, με διατροφικό συμπλήρωμα βιταμίνης D.

••► Σωματική δραστηριότητα που φορτίζει τον σκελετό, όπως μισή ώρα περπάτημα την ημέρα. Συμπληρωματικά συνιστώνται ασκήσεις που δυναμώνουν τους μυς και βοηθούν στην ισορροπία, ώστε να αποφεύγονται οι πτώσεις.

••► Διακοπή του καπνίσματος.

••► Μετριασμός της κατανάλωσης αλκοόλ.

Πολύ σημαντικό είναι επίσης να εξασφαλιστούν συνθήκες που αποτρέπουν τις πτώσεις, όπως:

••► Χαλιά που δεν γλιστράνε στο σπίτι
••► Καλός φωτισμός των χώρων
••► Αποφυγή ολισθηρών επιφανειών (π.χ. χιονισμένοι ή βρεγμένοι δρόμοι)

••► Χρήση παπουτσιών με αντιολισθητικές σόλες
••► Εξασφάλιση καλής όρασης
••► Αποφυγή φαρμάκων που προκαλούν διαταραχές ισορροπίας

Η φαρμακευτική πρόληψη

Η διερεύνηση της οστεοπόρωσης συνήθως συμπίπτει με τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση. Πολλές γυναίκες εκδηλώνουν σε αυτή τη φάση της ζωής τους έντονα συμπτώματα που διαταράσσουν την ποιότητα ζωής τους, όπως εξάψεις, νυκτερινές εφιδρώσεις, διαταραχές του ύπνου, κόπωση, καταθλιπτικό συναίσθημα, άγχος, ευερεθιστότητα και κεφαλαλγίες.

Τα συμπτώματα αυτά, όπως και η μετεμμηνοπαυσική οστεοπόρωση, οφείλονται στην έλλειψη των οιστρογόνων. Για το λόγο αυτό, «η ορμονική θεραπεία αποτελεί την καλύτερη θεραπευτική επιλογή, τόσο για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης όσο και για την οστεοπόρωση για τις γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνοπαυσιακή μετάβαση», αναφέρει η κυρία Λαμπρινουδάκη.

Όπως εξηγεί, υπάρχουν «φυσικές ορμόνες, ίδιες με αυτές που παράγει η γυναίκα πριν την εμμηνόπαυση», οι οποίες «όταν χορηγούνται εξατομικευμένα κάτω από ιατρική επίβλεψη είναι απολύτως ασφαλείς».

Όταν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης θα εκλείψουν, αλλά θα παραμένει ο κίνδυνος κατάγματος, τότε μπορούν να χορηγηθούν μη ορμονικά σκευάσματα.

Τα σκευάσματα αυτά αυξάνουν την αντοχή των οστών και μειώνουν τον κίνδυνο για κάταγμα:

••► Μειώνοντας την απώλεια της οστικής μάζας ή
••► Αυξάνοντας τη σύνθεση νέου οστού

Με την πάροδο της ηλικίας, υπάρχουν και άλλες θεραπευτικές επιλογές, «όπως τα διφωσφονικά, η δενοσουμάμπη, οι εκλεκτικοί τροποποιητές των οιστρογονικών υποδοχέων και για σοβαρές περιπτώσεις τα ανάλογα παραθορμόνης», καταλήγει η κυρία Λαμπρινουδάκη.

You Might Also Like… …

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Υγεία !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Οστεοπόρωση !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Διατροφή !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Ψυχική Υγεία !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Παιδί !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Ομορφιά !!!

iatropedia.gr

Read More »

Τα Όχι των άλλων σου επιτρέπουν να βαδίσεις με ελευθερία στο μονοπάτι της Ζωής σου !!!

Η Ανατομία της Ψυχής !!!

Από την παιδική ηλικία μάς διδάσκουν να είμαστε τέλεια πλάσματα για να μην μας απορρίψουν και προσπαθούμε σκληρά να έχουμε την αποδοχή όλων.
Αρχίζουμε να φοβόμαστε την απόρριψη και δεν τολμάμε να εκφράσουμε αυτό που νιώθουμε. Σταδιακά αντιμετωπίζουμε τους άλλους με δειλία, γιατί το «όχι» που μπορεί να βγει από τα χείλη τους γιγαντώνεται και γίνεται ένας δράκος που μας καταπίνει. Κρατάμε με αυτόν τον τρόπο απόσταση από τους ανθρώπους. Κρατάμε με αυτόν τον τρόπο απόσταση από τη ζωή.


Πρέπει να καταλάβουμε ότι το «όχι» του άλλου δεν αφορά εμάς αλλά τον ίδιο. Δεν είναι κάτι προσωπικό και είναι απόλυτα υγιές κάποιος να μπορεί να εκφράσει το «όχι» του. Εκφράζοντάς το μας κάνει ένα δώρο. Ουσιαστικά μας λέει ότι η ενέργειά του δεν μπορεί να κινηθεί μαζί με τη δική μας και μας γλυτώνει από καυγάδες και τσακωμούς που θα υπήρχαν στο μέλλον.
Γιατί, όταν δυο ενέργειες δεν μπορούν να κινηθούν μαζί, τότε δημιουργούν δυσαρμονία στη ροή και αυτό φέρνει δυσκολίες στη σχέση μεταξύ δύο ανθρώπων.

Και εμείς από την άλλη χρειάζεται να μπορούμε να εκφράζουμε το «όχι» μας κάνοντας ένα αντίστοιχο "δώρο" στον άλλον αντί να τον ταλαιπωρούμε με χίλιες δυο ιδιοτροπίες και τερτίπια, τιμωρώντας τον κατά βάθος επειδή υπάρχει στη ζωή μας.
Αν δυσκολευόμαστε να λέμε «όχι» είτε γιατί δεν θέλουμε να πληγώσουμε τον άλλον είτε γιατί θέλουμε να είμαστε αποδεκτοί, τότε κάνουμε τη ζωή μας ένα μπερδεμένο κουβάρι με αποτέλεσμα να καταπιεζόμαστε και να δυσκολευόμαστε να καταλάβουμε με ποιους ανθρώπους ταιριάζουμε και με ποιους όχι.

Αν είμαστε αληθινοί με τον εαυτό μας, αν είμαστε αληθινοί στα «ναι» και στα «όχι» μας, τότε η ζωή μας δεν θα είναι ένα μπέρδεμα αλλά η ενέργειά μας θα ρέει αβίαστα και θα έχουμε χαρά.

Όμως, αυτό που φοβάται την απόρριψη, αυτό που φοβάται να τολμήσει και κρατά απόσταση από τους ανθρώπους, κρατά απόσταση από τη ζωή, είναι το "εγώ". Το εγώ έχει παγιωμένο τρόπο συμπεριφοράς. Κινείται πάντα σε καθορισμένα μονοπάτια και μόνο σε γνωστούς δρόμους, ακόμα κι αν αυτοί του δίνουν πόνο και δυστυχία. Αν γίνουμε παρατηρητές του εγώ μας, θα δούμε ότι είναι πάντα πολύ προβλέψιμο.

Αν αφήσουμε το "εγώ" και γίνουμε άνθρωποι δημιουργικοί, τότε θα είμαστε ρευστοί. Θα μπορούμε να κινούμαστε με ευκολία σε όλες τις κατευθύνσεις, θα μας συναρπάζει το άγνωστο, το μη δεδομένο και το μη ασφαλές, γιατί θα έχουμε κατανοήσει πια ότι η ζωή δεν έχει καμιά ασφάλεια. Κανένα συμβόλαιο δεν μπορείς να υπογράψεις μαζί της και το μόνο δεδομένο που υπάρχει μέσα στη ροή της ζωής είναι η ίδια η αλλαγή.

Osho: «Ο πλουσιότερος άνθρωπος δεν έχει χαρακτήρα. Είναι ρευστός, κινείται διαρκώς σε διαφορετικές διαστάσεις. Ψάχνει και αναζητάει από κάθε διάσταση. Είναι πάντοτε παιδί με μάτια που κοιτάζουν πάντοτε με θαυμασμό και δέος. Πάντοτε κυνηγά πεταλούδες και μαζεύει βότσαλα. Ποτέ δεν νιώθει πως έχει φτάσει. Ποτέ! !!!

Ολόκληρη η ζωή του είναι γεμάτη αφίξεις και αναχωρήσεις, ποτέ όμως δεν φτάνει στο σημείο που να μπορεί να πει ότι έχει φτάσει. Εκείνοι που λένε ότι έχουν φτάσει είναι νεκροί και κουβαλούν γύρω τους τον τάφο τους».

The article was written & posted by… Namaste/ despoina palamari

Σημ. Σημείωση by admin Τι σημαίνει η λέξη Namaste.. δείτε ΕΔΩ

You Might Also Like… …

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Η Ανατομία της Ψυχής 2 !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Η Ανατομία της Ψυχής 1

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Αγάπη και Έρωτας !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Διαλογισμός & Αναπνοή !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα:
Μικρά μυστικά για επιτυχημένες ερωτικές σχέσεις !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα:
Πιστεύεις στα θαύματα?? !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα:
Η Αλχημεία της Μεταμόρφωσης !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα:
Φέρνοντας την Έκσταση στην καθημερινότητα μας !!!

pulseoflove

Read More »

4 Τρόποι να Προστατεύσεις τον Εαυτό Σου από την Αρνητική Ενέργεια

Στα Στέκια Της Φιλοσοφίας !!!

Βαμπίρ που σου απορροφούν το δημιουργικό σου χρόνο, άτομα που θέλουν να χειραγωγήσουν την ενέργειά σου, άτομα που παρασιτούν στη ζωή σου, άνθρωποι που απορροφούν την ενέργειά σου. Πιθανόν κάποιες από τις παραπάνω φράσεις σου λένε κάτι, πιθανόν να περνάς τον χρόνο σου με αρνητικούς ανθρώπους που απορροφούν την ενέργειά σου με το καλαμάκι. Θες να μείνεις μακριά από αυτούς τους ανθρώπους, αλλά αυτό δεν είναι πάντα τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Εδώ μπορείς να βρεις κάποιες μεθόδους που θα βοηθήσουν να προστατεύσεις τον εαυτό σου

Η αρνητική ενέργεια έρχεται συνήθως με την συνύπαρξη με τους λάθους ανθρώπους παρά μέσω των άσχημων καταστάσεων που συμβαίνουν στη ζωή. Για μερικούς οι άνθρωποι αυτοί βρίσκονται στον χώρο εργασίας τους και για άλλους είναι μέλη της οικογένειάς τους. Από τη στιγμή που αυτοί οι άνθρωποι σε επηρεάσουν, η αρνητική ενέργεια που δέχεσαι στοιβάζεται μέσα σου σαν να έχει κλειστεί σε γυάλινο μπουκάλι. Εάν αισθάνεσαι ότι κάτι τέτοιο έχει συμβεί και σε σένα πρέπει να βρεις τρόπους για να απελευθερώσεις αυτό το τοξικό μείγμα. Πρέπει να το κάνεις, γιατί τρώει και κλέβει από σένα όλη την ευτυχία και τη χαρά που δικαιούσαι και μπλοκάρει την είσοδό τους στη ζωή σου με αποτέλεσμα να μην απολαμβάνεις τίποτα από αυτά.

Δεν μπορούμε εύκολα να αποφύγουμε την συνύπαρξη με μέλη της οικογένειά μας, τους φίλους ή τους συναδέλφους μας στη δουλειά, άρα πώς μπορούμε να προστατεύσουμε τον εαυτό μας από την αρνητική ενέργεια που μας διοχετεύουν; Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζεις και με λίγη εξάσκηση, θα αποκτήσεις μια από τις παρακάτω τεχνικές που προτείνουμε, οι οποίες θα σου λύσουν αυτό το πρόβλημα.

1️⃣---➤ Η Τεχνική του Τριαντάφυλλου: Είναι μια από τις αγαπημένες μου, γιατί είναι τόσο εύκολη. Αν τύχει να βρίσκεσαι στον ίδιο χώρο με κάποιον που αισθάνεσαι να σου διοχετεύει αρνητική ενέργεια, φαντάσου ότι υπάρχει ένα τριαντάφυλλο μεταξύ των δυο σας. Το άνθος μπορεί να έχει οποιοδήποτε χρώμα σου αρέσει. Το τριαντάφυλλο είναι το σύμβολο της αγάπης. Μπορείς να φανταστείς ότι προσφέρεις το τριαντάφυλλο ή υπέθεσε ότι το κρατάς απλά ανάμεσά σας για να προστατευτείς από την κακή ενέργεια. Είναι μια απλή και ισχυρή τεχνική που λειτουργεί και στην περίπτωση που έχεις αρνητικές σκέψεις που οφείλονται σε κάποιον που δεν βρίσκεται στον ίδιο χώρο με σένα. Άρχισε να εφαρμόζεις αυτή την τεχνική και θα σε βοηθήσεις αρκετά

2️⃣---➤ Το Λευκό Φως: Είναι τόσο απλή τεχνική όσο αυτή του τριαντάφυλλου. Σε αυτή την περίπτωση φαντάσου ότι ένα λευκό φως σε περιβάλλει γύρω σου και σε προστατεύει από το σκοτάδι της αρνητικής ενέργειας. Σκέψου ότι τίποτα δεν μπορεί να το διαπεράσει και είναι πανίσχυρο. Θα χρειαστείς ένα ή δύο λεπτά για να συγκεντρωθείς σε αυτή την τεχνική και να το σχηματίσεις στη φαντασία σου, άλλα μόλις το πετύχεις, θα νιώσεις τη δύναμή του και τα όμορφα αποτελέσματά του θα σε ηρεμήσουν. Το λευκό είναι το χρώμα της αγνότητας, της αθωότητας και της καθαρότητας. Είναι όμορφο και αληθινό. Τίποτα δεν μπορεί να το διαπεράσει.

3️⃣---➤ Στείλε Τους την Αγάπη Σου: Αν γνωρίζεις εκ των προτέρων ότι θα συναντήσεις άτομα που σου απορροφούν την ενέργεια και τον χρόνο, στείλε τους την θετική σου σκέψη και την αγάπη σου πριν τους δεις. Βρες ένα λεπτό και είτε μέσω του διαλογισμού ή κάνοντας μια μικρή προσευχή ή απλά σιωπώντας στείλε αγάπη και όμορφες σκέψεις σε αυτούς. Συγχώρεσε τους για τη συμπεριφορά τους, και γαλήνευσε τα αισθήματά σου ως προς αυτούς. Συχνά, όταν πρέπει να υπομείνεις τις τοξικές ενέργειας που δέχεσαι από τις οικογενειακές συγκεντρώσεις και εκδηλώσεις, εφάρμοσε αυτή την τεχνική και στείλε την αγάπη σου σε αυτούς πριν φτάσεις εκεί, ώστε να νιώσεις διαφορετικά για αυτούς.

4️⃣---➤ Απόφυγε Τους: Με αυτό δεν εννοώ να μένεις στο σπίτι και να περιορίζεις τις εξόδους σου, αλλά αν έχεις κάποιον που σε επηρεάζει αρνητικά και ξέρεις ότι πρόκειται να βρίσκεται στο ίδιο μέρος που θα είσαι και εσύ, φρόντισε να τον αποφεύγεις όσο μπορείς. Αν βρεθείτε στο ίδιο δωμάτιο, μείνε μακριά του και κράτα απόσταση. Γιατί να πλησιάζεις και να επιδιώκεις την συζήτηση με κάποιον που κάνει τη διάθεσή σου χάλια; Δεν χρειάζεται να το κάνεις ακόμα κι αν είναι μέλος της οικογένειάς σου. Επίσης δεν χρειάζεται να παραμένεις μαζί του στο ίδιο δωμάτιο.

Για όλα τα προβλήματα το καλύτερο φάρμακο είναι η πρόληψη, αλλά αυτό δεν είναι μια επιλογή. Θεωρώ ότι αν επηρεάσετε κάποιον με θετική ενέργεια δύο πράγματα συμβαίνουν, είτε βαριέται γιατί δεν περνάει το δικό του και φεύγει μακριά, είτε την αποδέχεται με αποτέλεσμα να φωτίζεται η συμπεριφορά του από αυτή την ενέργεια. Προσπάθησε αρχικά να αντιμετωπίσεις τους άλλους με ευγένεια και καλοσύνη. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, τότε εφαρμόστε μια από τις 4 παραπάνω μεθόδους.

Εάν έχεις εφαρμόσει στη ζωή σου κάποιες τεχνικές που δούλεψαν σε σένα, μπορείς να αισθανθείς άνετα να τις μοιραστείς μαζί μας.

You Might Also Like... ...

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Φιλοσοφία !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Επιστήμες !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Πολιτισμός !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Υγεία !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Φύση !!!

share24.gr , awakengr.com

Read More »

H Seagate αποκάλυψε τον πρώτο PCIe NVMe… σκληρό δίσκο !!!

Πληροφορική ~ Hardware Vs News Tech !!!

Η Seagate αποκάλυψε τον πρώτο σκληρό δίσκο (HDD) που αξιοποιεί τόσο το πρωτόκολλο NVMe όσο και τον δίαυλο PCIe , που χρησιμοποιούνταν μέχρι σήμερα αποκλειστικά από τα solid state drives (SSD).

Όπως εξηγεί η εταιρεία σε μία ανάρτηση στο επίσημο blog της, το proof-of-concept του HDD βασίζεται σε έναν ειδικά σχεδιασμένο ελεγκτή της που υποστηρίζει όλα τα γνωστά πρωτόκολλα (SAS, SATA και NVMe) χωρίς να απαιτείται «γέφυρα» (bridge chip).

Αν και η εταιρεία δεν έκανε γνωστή την χωρητικότητα του σκληρού δίσκου, η Seagate χρησιμοποίησε στην παρουσίαση εικόνες από έναν Exos X18, ο οποίος έχει μέγιστη χωρητικότητα 18TB.

Η επίδειξη της Seagate πραγματοποιήθηκε στα πλαίσια του Open Compute Project Summit με τη χρήση ενός προσαρμοσμένου συστήματος με δώδεκα σκληρούς δίσκους συνδεδεμένους μέσω του διαύλου PCIe σε διάταξη JBOD.

Σύμφωνα με την Seagate υπάρχουν πολλά οφέλη με την αξιοποίηση του πρωτοκόλλου NVMe από τους σκληρούς δίσκους όπως είναι το μειωμένο συνολικό κόστος κτήσης, βελτιώσεις στην απόδοση και στην κατανάλωση ενέργειας.

Επιπλέον, διατηρώντας αυτή τη λειτουργική συνέχεια μεταξύ αποθηκευτικών μέσων, οι NVMe HDDs θα μπορούσαν να απλοποιήσουν δραστικά τις διαμορφώσεις στα κέντρα δεδομένων.

Έχουμε ακόμα λίγα χρόνια μπροστά μας ωσότου οι σκληροί δίσκοι αυτού του τύπου φτάσουν στην mainstream αγορά.

Η εταιρεία υποστηρίζει ότι τα πρώτα δείγματα που θα κατασκευαστούν θα διατεθούν σε ορισμένους επιλεγμένους πελάτες της του χρόνου το Φθινόπωρο. Οι πρώτοι σκληροί δίσκοι NVMe που θα διατεθούν κανονικά στην αγορά των επιχειρήσεων αναμένονται το νωρίτερο το 2024.

You Might Also Like… …

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: News !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Hardware !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: HydridSSD !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Hardware !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Techscience !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: science !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Κλιματική Αλλαγή !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Tech !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Περιβάλλον !!!

freegr , insomnia.gr

Read More »

Ύπνος και διατροφή: Ποιες τροφές βοηθούν για να κοιμάστε καλύτερα !!!

Εγκυκλοπαίδεια Υγείας Vs Διατροφή !!!

Τόσο η διατροφή όσο και ο ύπνος είναι περίπλοκα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει κάποια “σωτήρια” μεμονωμένη τροφή που εγγυάται ότι βοηθάει στον ύπνο. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα και ποτά που μπορεί να διευκολύνουν τον ύπνο σας.

Ερευνητές, συμπεριλαμβανομένων διατροφολόγων και ειδικών στον ύπνο, έχουν διεξαγάγει διαφορετικούς τύπους μελετών για να προσπαθήσουν να ανακαλύψουν τις καλύτερες τροφές για ύπνο. Αν και αυτές οι έρευνες παρέχουν σημαντικές ενδείξεις, δεν είναι πειστικές. Γενικά, υπάρχει έλλειψη άμεσων στοιχείων σχετικά με συγκεκριμένες τροφές που είναι καλές για ύπνο.

Επιπλέον, το εύρος ποικιλιών των περισσότερων τροφίμων σημαίνει ότι το θρεπτικό τους προφίλ μπορεί να είναι ασυνεπές. Για παράδειγμα, ορισμένες ποικιλίες κόκκινων σταφυλιών έχουν υψηλά επίπεδα μελατονίνης, ενώ άλλες σχεδόν καθόλου. Το κλίμα και οι συνθήκες ανάπτυξης μπορεί να αλλάξουν περαιτέρω τα θρεπτικά συστατικά σε οποιοδήποτε συγκεκριμένο προϊόν διατροφής.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν ενδείξεις ότι ορισμένες τροφές μπορούν να σας κάνουν να νυστάζετε, ή να προάγουν τον καλύτερο ύπνο. Μερικές φορές αυτό βασίζεται σε μια συγκεκριμένη ερευνητική μελέτη και σε άλλες περιπτώσεις στα υποκείμενα διατροφικά συστατικά του φαγητού ή του ποτού.

Οι διατροφικές επιλογές δεν επηρεάζουν απλώς την ενέργεια και την υπνηλία. Μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο σε πράγματα όπως το βάρος, η καρδιαγγειακή υγεία και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κ.α. Για τον λόγο αυτό, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διαιτολόγο πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στην καθημερινή σας διατροφή. Με αυτόν τον τρόπο διασφαλίζετε ότι οι διατροφικές σας επιλογές υποστηρίζουν όχι μόνο τον ύπνο σας αλλά και όλες τις άλλες προτεραιότητές σας για την υγεία.

Ποιες τροφές συμβάλλουν στον καλύτερο ύπνο

Ακτινίδια

Τα ακτινίδια έχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, κυρίως βιταμίνες C και E, καθώς και κάλιο και φυλλικό οξύ.

Κάποιες έρευνες έχουν δείξει, ότι η κατανάλωση ακτινιδίου μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που έτρωγαν δύο ακτινίδια μία ώρα πριν τον ύπνο αποκοιμήθηκαν πιο γρήγορα, κοιμόντουσαν περισσότερο και είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα γιατί τα ακτινίδια μπορεί να βοηθήσουν στον ύπνο, αλλά οι ερευνητές πιστεύουν ότι θα μπορούσε να σχετίζεται με τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες, την ικανότητα αντιμετώπισης των ελλείψεων σε φυλλικό οξύ ή/και την υψηλή συγκέντρωση σεροτονίνης.

Γάλα με βύνη

Παρασκευάζεται με συνδυασμό γάλακτος και μιας ειδικά διαμορφωμένης σκόνης που περιέχει κυρίως αλεύρι σίτου, βυνοποιημένο σιτάρι και βυνοποιημένο κριθάρι μαζί με ζάχαρη και μια ποικιλία βιταμινών.

Στο παρελθόν, μικρές μελέτες διαπίστωσαν ότι το βυνοποιημένο γάλα πριν τον ύπνο μείωσε τις διακοπές του ύπνου. Η εξήγηση για αυτά τα οφέλη είναι αβέβαιη, αλλά μπορεί να έχει να κάνει με τις βιταμίνες Β και D στο βυνοποιημένο γάλα.

Το ίδιο το γάλα περιέχει μελατονίνη και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εμπλουτισμένα με μελατονίνη. Όταν οι αγελάδες αρμέγονται τη νύχτα, το γάλα τους έχει περισσότερη μελατονίνη και αυτό το γάλα μπορεί να είναι χρήσιμο στην παροχή μιας φυσικής πηγής της ορμόνης που παράγει τον ύπνο.

Λιπαρά ψάρια

Μια ερευνητική μελέτη διαπίστωσε ότι τα λιπαρά ψάρια μπορεί να είναι μια καλή τροφή για καλύτερο ύπνο. Μελέτη για μια περίοδο μηνών διαπίστωσε ότι τα άτομα που έτρωγαν σολομό τρεις φορές την εβδομάδα είχαν καλύτερο συνολικό ύπνο, καθώς και βελτιωμένη λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα λιπαρά ψάρια μπορούν να βοηθήσουν στον ύπνο παρέχοντας μια υγιή δόση βιταμίνης D και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία εμπλέκονται στη ρύθμιση της σεροτονίνης του σώματος. Αυτή η μελέτη επικεντρώθηκε ιδιαίτερα στην κατανάλωση ψαριών κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν τα επίπεδα βιταμίνης D τείνουν να είναι χαμηλότερα.

Ξηροί καρποί

Ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα φιστίκια και τα κάσιους θεωρούνται συχνά καλή τροφή για ύπνο. Αν και οι ακριβείς ποσότητες μπορεί να ποικίλλουν, οι ξηροί καρποί περιέχουν μελατονίνη καθώς και βασικά μέταλλα όπως το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος, που είναι απαραίτητα για μια σειρά σωματικών διεργασιών. Σε μια κλινική δοκιμή με χρήση συμπληρωμάτων, διαπιστώθηκε ότι ένας συνδυασμός μελατονίνης, μαγνησίου και ψευδαργύρου βοήθησε τους ηλικιωμένους με αϋπνία να κοιμούνται καλύτερα.

Ρύζι

Μελέτες για την πρόσληψη υδατανθράκων και τον ύπνο είχαν μικτά αποτελέσματα συνολικά, αλλά ορισμένα στοιχεία συνδέουν την κατανάλωση ρυζιού με βελτιωμένο ύπνο.

Μια μελέτη σε ενήλικες στην Ιαπωνία διαπίστωσε, ότι όσοι έτρωγαν τακτικά ρύζι ανέφεραν καλύτερο ύπνο από εκείνους που έτρωγαν περισσότερο ψωμί, ή ζυμαρικά. Αυτή η μελέτη εντόπισε μόνο μια συσχέτιση και δεν μπορεί να αποδείξει την αιτιότητα, αλλά υποστηρίζει προηγούμενη έρευνα που έδειξε ότι η κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη περίπου τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο βοήθησε τους συμμετέχοντες να κοιμούνται καλύτερα.

Δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες το ίδιο

Από την άλλη, τα ζαχαρούχα ποτά και τα γλυκά έχουν συνδεθεί με χειρότερο ύπνο, επομένως φαίνεται ότι όχι όλοι οι υδατάνθρακες και τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι το ίδιο αποτελεσματικά στο θέμα ύπνος. Απαιτείται πρόσθετη έρευνα για τον πλήρη εντοπισμό των επιδράσεων των διαφορετικών υδατανθράκων, που σχετίζονται με τον ύπνο.

Η επίδραση των υδατανθράκων στον ύπνο μπορεί να επηρεαστεί από το τι καταναλώνεται μαζί τους. Για παράδειγμα, ένας συνδυασμός μιας μέτριας ποσότητας πρωτεΐνης, που έχει τρυπτοφάνη (ένα αμινοξύ που προάγει τον ύπνο) και υδατανθράκων, μπορεί να διευκολύνει για την τρυπτοφάνη να φτάσει στον εγκέφαλο. Η γαλοπούλα είναι ένα παράδειγμα πρωτεΐνης με υψηλά επίπεδα τρυπτοφάνης.

You Might Also Like… …

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Διατροφή !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Υγεία !!!

Δείτε αυτή την Αναρτηση: Ύπνος: Δείτε τι συμβαίνει στον οργανισμό μας με ένα και μόνο ξενύχτι !!!

Δείτε αυτή την Αναρτηση: Ύπνος: Γιατί χρειάζεσαι σκέπασμα για να κοιμηθείς ακόμα και όταν κάνει ζέστη !!!

Δείτε αυτή την Αναρτηση: Τι σχέση έχει ο ύπνος με τις φάσεις της σελήνης. Τι αποκαλύπτει νέα μελέτη !!!

Δείτε αυτή την Αναρτηση: Μεσημεριανός ύπνος: Πότε μπορεί να βλάψει την υγεία !!!

iatropedia.gr , express.co.uk , cnet.com , sciencetimes.com , sleepfoundation.org

Read More »

Κάντε εξέταση αίματος αν σας συμβαίνει αυτό τη νύχτα στο κρεβάτι: Σημάδι σοβαρής κατάστασης !!!

Εγκυκλοπαίδεια Υγείας !!!

Πολλοί άνθρωποι, μόλις ξαπλώσουν στο κρεβάτι το βράδυ είναι η πρώτη φορά που γίνεται αισθητή η φθορά στο σώμα από την ημέρα που προηγήθηκε.

Είτε είναι πόνος στα πόδια από το τρέξιμο, ή ένας ενοχλητικός τραυματισμός στον ώμο, ορισμένες αισθήσεις μπορεί να γίνουν πιο εμφανείς μόλις ξαπλώσετε για να ξεκουραστείτε.

Αλλά αν ποτέ παρατηρήσετε ένα νέο και φαινομενικά αθώο συναίσθημα τη νύχτα, θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού για να μιλήσετε με τον γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.

Ο πόνος στα πόδια τη νύχτα μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε επικίνδυνα υψηλή χοληστερόλη!

Σύμφωνα με ειδικούς, το να παρατηρήσετε αυτή την αίσθηση όταν ξαπλώνετε για ύπνο θα μπορούσε να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι έχετε επικίνδυνα υψηλή χοληστερόλη.

Αν και μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία σας, το επίπεδο της χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματός σας συνήθως δεν έχει συμπτώματα που θα μπορούσαν να σας προειδοποιήσουν. Αλλά καθώς η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) («κακή” χοληστερόλη) αρχίζει να συσσωρεύεται κατά μήκος των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων (αθηροσκλήρωση), προκαλείται στένωση των αρτηριών. Αυτή εμποδίζει τη ροή του αίματος, δημιουργώντας μια κατάσταση γνωστή ως περιφερική αρτηριακή νόσος.

Τελικά, τα πόδια και τα πέλματα μπορούν να είναι οι πρώτες περιοχές που θα “σημάνουν καμπανάκι” κινδύνου, καθώς οι πυκνοί μύες των ποδιών είναι πιο ευαίσθητοι στην αλλαγή. «Αρχικά, καθώς οι αρτηρίες στενεύουν, ο πόνος εμφανίζεται κατά την άσκηση ή την προσπάθεια, λόγω της γρηγορότερης εξάντλησης του οξυγόνου των μυών. Αλλά καθώς το πρόβλημα επιδεινώνεται, ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί τη νύχτα», λέει ο δρ. Jeff Foster, γενικός γιατρός και ιδρυτής του H3 Health στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Μπορεί να παρατηρήσετε τον πόνο ως σπασμούς ή κράμπες στα πόδια σας τη νύχτα

Οι γιατροί λένε ότι η περιφερική αρτηριακή νόσος μπορεί επίσης να εκδηλωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας ως βαρύς πόνος που κάποιες φορές ενέχει και αίσθημα “καύσου”. Συμβαίνει οπουδήποτε στο πόδι από τον γλουτό, έως τη γάμπα, ενώ περπατάτε. Αλλά όταν τα συμπτώματα εμφανίζονται τη νύχτα, μπορεί συχνά να εμφανιστούν ως σπασμοί ή κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών, στο μπροστινό μέρος ή στη φτέρνα, λέει ο δρ. Darren Schneider, διευθυντής του Κέντρου Αγγειακής και Ενδαγγειακής Χειρουργικής στο New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center.

Ο δρ. Schneider λέει ότι αυτά τα επώδυνα συμπτώματα μπορούν συνήθως να ανακουφιστούν αν κρεμάσετε το πόδι σας από το πλάι του κρεβατιού, ή αν καθίσετε σε μια καρέκλα, έτσι ώστε η βαρύτητα να βοηθήσει στη σωστή ροή του αίματος στα πόδια. Ωστόσο, το να βιώσετε αυτά τα συναισθήματα τη νύχτα θα πρέπει να είναι ένα σημάδι για να καλέσετε τον γιατρό σας και να προγραμματίσετε ένα ραντεβού.

Το μούδιασμα, η ψυχρότητα, ή η ωχρότητα στα πόδια είναι κύρια προειδοποιητικά σημάδια “έκτακτης ανάγκης”

Τελικά, η αυξημένη απόφραξη των αρτηριών θα οδηγήσει σε πιο έντονα συμπτώματα. “Οι ασθενείς μπορεί επίσης να παρατηρήσουν τα άκρα, ή τα πόδια τους (ή όπου αλλού υπάρχει εκτεταμένο μπλοκάρισμα αγγείων) αρχίζουν να αποχρωματίζονται, να κρυώνουν περισσότερο, να νιώθετε σαν να σας τσιμπούν έχουν καρφίτσες και βελόνες και να μην έχουν καλό σφυγμό”, λέει ο δρ. Foster. “Αν συμβεί αυτό, έχετε φτάσει σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης”!

Δεδομένου ότι τα άκρα τείνουν να αισθάνονται πιο κρύα καθώς γερνάμε, ο δρ. Schneider λέει ότι ένα ενδεικτικό σημάδι περιφερικής αρτηριακής νόσου μπορεί να είναι όταν το ένα πόδι αισθάνεται πιο κρύο από το συνηθισμένο, ενώ το άλλο όχι. Λέει επίσης ότι μπορεί να συμβεί μια αλλαγή στο χρώμα του ποδιού σας: πιο λευκό όταν είναι ανασηκωμένο ή οριζόντια στο κρεβάτι και πιο κοκκινωπό ή μωβ όταν είναι κρεμασμένο από καθιστή θέση.

You Might Also Like... ...

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Υγεία !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Διατροφή !!!

Δείτε αυτή την Αναρτήση: Περιφερική αρτηριακή νόσος: Οι στατίνες μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο !!!

Δείτε αυτή την Αναρτήση: Τι έδειξε έρευνα για όσους παίρνουν στατίνες για την χοληστερίνη: Συνδέονται και με άλλη σοβαρή νόσο! !!!

Δείτε αυτή την Αναρτήση: Σημάδι αυξημένης χοληστερόλης αν προσέξετε να βγαίνουν αυτά στα πόδια σας !!!

Δείτε αυτή την Αναρτήση: Καλή χοληστερίνη (HDL): Πώς αυξάνεται – Όρια για άντρες και γυναίκες !!!

iatropedia.gr , health.com , express.co.uk , cdc.gov , healthline.com , bestlifeonline.com

Read More »

Θα έρθεις στο ραντεβού με τον εαυτό σου ???

Η Ανατομία της Ψυχής

Τα θεμέλια για μια όμορφη σχέση είναι η έλξη, η αγάπη και η εμπιστοσύνη και αυτά δεν έχουν να κάνουν μόνο με τον άλλον αλλά και με σένα.

Αν η καρδιά σου είναι κλειστή, αν οι συναισθηματικές καταστάσεις που έχεις ζήσει σε έχουν κάνει να λουφάξεις πίσω από τείχη…

Αν περιμένεις πότε θα έρθει εκείνος, ο ιδιαίτερος, ο ξεχωριστός σύντροφος, που θα τα υπερπηδήσει και θα δει αμέσως τι αξίζεις, προσφέροντας σου μια "ζωή χαρισάμενη", δυστυχώς, πλανάσαι "πλάνη οικτρά".

Αν δεν κάνεις κάτι Εσύ για Σένα δεν θα το κάνει κανένας άλλος.
Όμως εσύ στέκεσαι ακίνητος μέσα στη Ζωή περιμένοντας, νομίζοντας ότι αισθάνεσαι. Δυστυχώς μιμείσαι ότι αισθάνεσαι.
Μιμείσαι ότι αγαπάς. Μιμείσαι ότι έχεις έκσταση, απόλαυση. Μιμείσαι ότι Ζεις.

Δεν ρέεις, είσαι ακίνητος και περιμένεις τον άλλον να έρθει να σε αγαπήσει. Να σου ανοιχτεί. Να έχει ουσιαστική παρουσία στη ζωή σου. Και να είναι εκεί παρόλα τα παγωμένα κόλπα σου. Κι όσο περιμένεις, τόσο περισσότερο παγώνεις. Τόσο περισσότερο ξεχνάς πως μυρίζει η αγάπη, η ευτυχία. Τόσο λιγότερο νιώθεις ελευθερία.

Κάποια στιγμή στη ζωή σου είχες νιώσει και αγάπη και ελευθερία και ευτυχία. Όμως όλα αυτά που σου συνέβησαν σε έκαναν να κλειδωθείς και να τα εγκαταλείψεις.

Θέλοντας να ζεις με ασφάλεια, έφερες τον έλεγχο στο προσκήνιο και απέκτησες μια ηδονική σχέση μαζί του. Άρχισες να τα ελέγχεις όλα. Ακόμα και τους χτύπους της καρδιάς σου θα έλεγχες αν ήταν δυνατόν για να αποφύγεις τα καρδιοχτύπια. Ωστόσο ήξερες ότι αυτό δεν μπορούσες να το κάνεις, οπότε την κλείδωσες και έστησες τείχη ολόγυρά της.

Αλλά αν είχες μάθει να αγαπάς τον εαυτό σου, αν είχες εμπιστοσύνη σε σένα, θα είχες δει αυτήν την σκληρή εμπειρία που σου συνέβη σαν πρόκληση να δεις πιο βαθιά εσένα και να αναρωτηθείς, με ποιο τρόπο πληγώνεις Εσύ τον Εαυτό σου. Θα είχες πάρεις το μάθημα, θα είχες ευγνωμονήσεις τη Ζωή για την εμπειρία και θα είχες προχωρήσει μεταμορφωμένος/η, με ανοικτή καρδιά και βήματα γεμάτα παλμό και ζωντάνια.

Τότε θα συναντούσες και έναν σύντροφο που θα είχε κι εκείνος ανοικτή καρδιά και με θαρρετά βήματα θα σε είχε προσεγγίσει για να ζήσετε μαζί, όλα αυτά που θα σας προσέφερε η ζωή. Έναν σύντροφο που θα ήξερε όπως κι εσύ να εμπιστεύεται, να αγαπάει και να παραδίνεται μέσα στην αγάπη.

Όμως τώρα τον μόνο που μπορείς να συναντήσεις είναι έναν άνθρωπο με τα ίδια κλειδώματα, τους ίδιους φόβους, την ίδια έλλειψη εμπιστοσύνης για να παραμυθιαστείτε ότι παίζετε το παιχνίδι του έρωτα και της αγάπης. Ενώ στην ουσία, το μόνο που θέλετε να κάνετε, είναι να επιβεβαιώσετε ότι κανένας δεν αξίζει, ότι κανέναν δεν πρέπει να εμπιστεύεστε γιατί όλοι έχουν διάθεση να σας εκμεταλλευτούν.

Και συνεχίζοντας το παιχνίδι του ελέγχου "ζεις" κλειδαμπαρωμένος, θυσιάζοντας στο βωμό του φόβου της Ζωής στιγμές, αγγίγματα, αγάπη, έκσταση…

Δεν σου αξίζει αυτή η ζωή μάτια μου. Σου αξίζει η αγάπη και η χαρά.
Και την αγάπη και τη χαρά, θα τις φέρεις στη ζωή σου αρχίζοντας να γνωρίζεις εσένα. Αφήνοντας πίσω το παρελθόν. Αφήνοντας πίσω τα πικρά "γιατί" και τα στείρα "αν"…

Μόνο αν σταματήσεις να ασχολείσαι με τους άλλους και αρχίσεις να ασχολείσαι με σένα, με το τι συμβαίνει μέσα σου, θα ανακαλύψεις τι είναι αυτό που σε κρατάει ουσιαστικά μακριά από τη ζωή και θα αρχίσεις να βρίσκεις τρόπους να σε αγαπάς χωρίς να σε κλειδαμπαρώνεις.
Και τότε θα φύγεις από το καρτέρι της αγάπης και θα μπεις στο στίβο της ζωής με την καρδιά σου ανοιχτή σαν ανθισμένο τριαντάφυλλο. Και το άρωμα της αγάπης θα απλώνεται παντού ολόγυρα σου, έλκοντας εκείνον τον σύντροφο, που θα μοιραστείς μαζί του αληθινές εμπειρίες ζωής, κυλώντας με εμπιστοσύνη μέσα στην αγάπη.

The article was written & posted by… Namaste/ despoina palamari

Σημ. Σημείωση by admin Τι σημαίνει η λέξη Namaste.. δείτε ΕΔΩ

You Might Also Like... ...

Δείτε ΕΔΩ κ.α. Αναρτήσεις, με Θέμα:
Άκου Ανθρωπάκο !!!

Δείτε ΕΔΩ κ.α. Αναρτήσεις, με Θέμα:
Η Ανατομία της Ψυχής 2 !!!

Δείτε ΕΔΩ κ.α. Αναρτήσεις, με Θέμα:
Η Ανατομία της Ψυχής 1 !!!

Δείτε ΕΔΩ κ.α. Αναρτήσεις, με Θέμα:
Χρειάζομαι αγάπη και όχι πόνο… !!!

Δείτε ΕΔΩ κ.α. Αναρτήσεις, με Θέμα: Ψυχή και Σώμα !!!

Δείτε ΕΔΩ κ.α. Αναρτήσεις, με Θέμα:
Όταν άρχισα να αγαπώ… !!!

Δείτε ΕΔΩ κ.α. Αναρτήσεις, με Θέμα:
Απελευθερώνοντας το σώμα βρίσκω πάλι τη Χαρά μου… !!!

pulseoflove

Read More »