Σκλήρυνση κατά πλάκας: Προκαλεί συμπτώματα 5 χρόνια πριν τη διάγνωση – Ποια είναι !!!

Εγκυκλοπαίδεια Υγείας !!!

Τι ανακάλυψαν οι επιστήμονες εξετάζοντας τους ιατρικούς φακέλους χιλιάδων πασχόντων και υγιών εθελοντών.

Οι άνθρωποι που εκδηλώνουν πολλαπλή σκλήρυνση (σκλήρυνση κατά πλάκας) είναι πιθανό να ταλαιπωρούνται από ορισμένα προβλήματα υγείας 5 χρόνια πριν την διάγνωσή της, αναφέρουν επιστήμονες από τη Γαλλία.

Εξετάζοντας τους ιατρικούς φακέλους περισσότερων από 20.000 ασθενών διαπίστωσαν πως είχαν αυξημένες πιθανότητες να έχουν ταλαιπωρηθεί ξαφνικά από ανεξήγητη δυσκοιλιότητα, ουρολοιμώξεις κ.λπ.

Η πολλαπλή σκλήρυνση είναι μία αυτοάνοση ασθένεια. Αυτό σημαίνει πως προκαλείται από την υπερδραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο λανθασμένα επιτίθεται στο προστατευτικό περίβλημα των νεύρων (στην μυελίνη ουσία) και το καταστρέφει.

Η νέα μελέτη έδειξε ότι τα ίδια πρόδρομα προβλήματα που έχουν οι πάσχοντες από πολλαπλή σκλήρυνση, τα εκδηλώνουν με αυξημένη συχνότητα και οι πάσχοντες από άλλα αυτοάνοσα νοσήματα, όπως:

Δείτε ποια είναι... ...

•► Ο συστηματικός ερυθηματώδης λύκος
•► Η νόσος του Crohn

Τα αυτοάνοσα νοσήματα συνήθως εκδηλώνονται σε νεαρούς ενήλικες. Είναι επίσης συχνότερα στις γυναίκες απ’ ό,τι στους άνδρες.

Τα νέα ευρήματα υποδηλώνουν ότι οι διεργασίες που οδηγούν τελικά στην πολλαπλή σκλήρυνση πιθανώς αρχίζουν πολλά χρόνια νωρίτερα, λένε οι ερευνητές.

Η νέα μελέτη

Τα νέα ευρήματα δημοσιεύονται στην ιατρική επιθεώρηση Neurology. Όπως αναφέρουν οι επιστήμονες, εξέτασαν δεδομένα από:

Δείτε απο πόσους... ...

•► 20.174 νεοδιαγνωσθέντες πάσχοντες από πολλαπλή σκλήρυνση
•► 54.790 υγιείς συνομηλίκους τους
•► 30.477 πάσχοντες από νόσο του Crohn
•► 7.337 ασθενείς με συστηματικό ερυθηματώδη λύκο

Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Σορβόννης και άλλα ερευνητικά κέντρα, εξέτασαν εάν και πόσοι συμμετέχοντες είχαν εκδηλώσει 113 διαφορετικά νοσήματα και συμπτώματα 5 χρόνια πριν και μετά τη διάγνωση του οποιουδήποτε αυτοάνοσου νοσήματος.

Σε σύγκριση με τους υγιείς εθελοντές, οι ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας είχαν αυξημένες πιθανότητες να εκδηλώσουν 5 χρόνια πριν τη διάγνωση της σκληρύνσεως:

Δείτε τα ποσοστά... ...

•► Κατάθλιψη (22% περισσότερες πιθανότητες)
•► Δυσκοιλιότητα (50% περισσότερες πιθανότητες)
•► Ουρολοιμώξεις (38% μεγαλύτερος κίνδυνος)
•► Σεξουαλικά προβλήματα (47% πιθανότερα)
•► Κυστίτιδα (21% περισσότερες πιθανότητες)

Και τα αντικαταθλιπτικά

Επιπλέον, το 14% των ασθενών λάμβαναν αντικαταθλιπτικά φάρμακα 5 χρόνια πριν διαγνωστούν με σκλήρυνση. Το αντίστοιχο ποσοστό στους υγιείς εθελοντές την πενταετία πριν τη μελέτη ήταν 10%.

Πέντε χρόνια μετά τη διάγνωση, τα αντίστοιχα ποσοστά ήταν:

Δείτε τι ήταν... ...

•► 37% στους ασθενείς με πολλαπλή σκλήρυνση
•► 19% σε εκείνους χωρίς τη νόσο «Τα προβλήματα αυτά είναι πολύ συνηθισμένα και προφανώς δεν θα εκδηλώσει πολλαπλή σκλήρυνση όποιος τα παρουσιάσει. Ωστόσο αν τα αναπτύξουν ασθενείς υψηλού κινδύνου για τη νόσο, καλό είναι να συμβουλευθούν τον γιατρό τους», δήλωσε η επιβλέπουσα ερευνήτρια Dr. Celine Louapre, αναπληρώτρια καθηγήτρια Νευρολογίας στη Σορβόννη.

Στις ομάδες υψηλού κινδύνου ανήκουν, λ.χ., όσοι έχουν οικογενειακό ιστορικό της νόσου, εξήγησε. Το ίδιο και όσοι έχουν ύποπτα ευρήματα στις απεικονιστικές εξετάσεις εγκεφάλου, αλλά όχι ακόμα συμπτώματα.

You Might Also Like… …

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Υγεία !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Ψυχική Υγεία !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Διατροφή !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Παιδί !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Ομορφιά !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Sex !!!

iatropedia.gr

Read More »

Δεν είναι όλα τα λάθη στη ζωή μας που προέρχονται από το κακό των άλλων !!!

Κοινωνία/Σχέσεις~Συναισθήματα~Συμπεριφορά Vs Jesus !!!

Κάποια πράγματα που μου φαίνονταν πολύ σημαντικά δεν είναι πλέον τόσο σημαντικά όσο ήταν κάποτε. Έχουν γίνει απλά αναμνήσεις, άλλα που νόμιζα ότι δεν ήταν τόσο σημαντικά σήμερα μπορώ να πω πόσο σημαντικά ήταν για μένα τον τελευταίο καιρό και πόσο έχανα τον εαυτό μου σε κάτι που πραγματικά δεν μου προσέφερε τίποτα.

Άκουσα έναν ψίθυρο από τον Θεό να μου λέει: "Έι κόρη μου, πάρε ανάσα, φύγε από τη μέση, γιατί αυτό που θέλω να κάνω στη ζωή σου ξεπερνάει αυτό που φαντάζεσαι".

Πήρα μια βαθιά ανάσα, κράτησα το κεφάλι μου ψηλά και άρχισα να ξεφορτώνομαι όλα όσα δεν μου έκαναν καλό και που, αντί να με ανακουφίζουν από την καθημερινή μου κούραση, ατροφούσαν τις σκέψεις μου και μου έπαιρναν την ηρεμία.

Ναι, έριξα μια ματιά στη ζωή μου και άρχισα να συνειδητοποιώ ότι όταν αποφασίζουμε να φροντίσουμε τον εαυτό μας, όταν απομακρύνουμε τα ζιζάνια από την ψυχή μας, τα μονοπάτια γίνονται λιγότερο επικίνδυνα και η ασφάλεια που αποκτούμε στο να μπορούμε να συνεχίσουμε χωρίς φόβο είναι τεράστια.

Ξέρετε, δεν προέρχονται όλα τα στραβά στη ζωή μας από το κακό των άλλων, πολλές δύσκολες καταστάσεις δημιουργούνται από τις δικές μας κακές επιλογές και αν δεν ξυπνήσουμε εγκαίρως τα αποτελέσματα θα είναι πάντα απογοητευτικά.

Υπάρχουν ορισμένες υποχρεώσεις που κουβαλάμε στους ώμους μας και είναι περιττές, αλλά από προσκόλληση ή υπερηφάνεια επιμένουμε να τις κρατάμε μαζί μας, υπάρχουν ορισμένοι άνθρωποι που πραγματικά δεν θέλουν να αλλάξουν, όσο κι αν το θέλουμε, πάντα θα μας στεναχωρούν και πρέπει να μάθουμε να τους αντιμετωπίζουμε χωρίς να επιτρέπουμε στην αρνητικότητά τους να κλέβει τον σεβασμό μας, την αξιοπρέπειά μας, τις αξίες μας ή την κοινωνία μας με τον Θεό. Υπάρχουν ορισμένες αποφάσεις που είναι δικές μας και όχι των άλλων.

Μερικές φορές ασχολούμαστε περισσότερο με αυτά που μας πληγώνουν παρά με αυτά που μας κάνουν να μεγαλώνουμε και να γινόμαστε πραγματικοί άνθρωποι, αφήνοντας στην άκρη φίλους, οικογένεια, όνειρα και σχέδια για ό,τι δεν αξίζει τον χρόνο ή την προσοχή μας, παρά μόνο την προσευχή μας.

The wonderful article was written by Cecilia sfalsin{Σεσίλια Σφάλσιν} & translation the underling Sinakis

ceciliasfalsin.com.br

Read More »

7 σημάδια πως υπάρχει ένας άνθρωπος στη ζωή σας που προσπαθεί να σας εκμεταλλευτεί !!!

Στα Στέκια Της Ψυχολογίας !!!

Έτσι, ένας νάρκισσος θα κοιτάζει τις δικές του ανάγκες, επιθυμίες και συναισθήματα πρώτα όταν θα θέλει να πάρει μία απόφαση και δεν θα το σκεφτεί και πολύ πριν χρησιμοποιήσει ανθρώπους για να πετύχει τους σκοπούς του. Είναι αδίστακτοι και γι’αυτό θα προσπαθήσουν να σας χειραγωγήσουν και να σας κοροϊδέψουν.

Γνωρίζοντας τις τακτικές τους και το πώς λειτουργούν, θα είναι πιο εύκολο να τους αντιμετωπίσετε και να προστατέψετε τον εαυτό σας.

1️⃣➖ Το παίζουν θύματα: Τους αρέσει να παίζουν παιχνίδια του μυαλού και να προσποιούνται το θύμα. Παίρνουν έτσι πιο πολύ προσοχή και οίκτο από τους άλλους. Όταν νιώθεις άσχημα για εκείνους, θα θελήσεις να τους βοηθήσεις και αυτό ακριβώς θέλουν. Χρησιμοποιούν αυτή την τακτική για να δικαιολογήσουν την τραγική συμπεριφορά τους.

Επίσης, στρέφοντας την προσοχή σας μακριά από όλα τα αρνητικά που έχουν κάνει, σας κάνουν να μένετε απροστάτευτοι και στην τελική, γίνεστε έτσι πιο διαχειρίσιμοι.

2️⃣➖ Χρησιμοποιούν την επιθετικότητα και τον εκφοβισμό: Όλοι οι νάρκισσοι χρησιμοποιούν τον φόβο σαν τακτική. Θα χρησιμοποιήσουν τα πάντα για να σας κάνουν να πάτε με τα νερά τους. Συχνότερα, ο εκφοβισμός είναι ψυχολογικός και συναισθηματικός, παρά σωματικός. Μπορεί να σας περιορίζουν ή να σας προσβάλλουν λεκτικά γιατί αυτό τους κάνει να νιώθουν καλύτερα.

3️⃣➖ Μειώνουν τα κατορθώματά σας: Στην αρχή θα λένε καλά λόγια για σας και θα σας βοηθήσουν να χτίσετε τον εαυτό σας, μόνο και μόνο για να σας γκρεμίσουν ακριβώς μετά. Αυτό που συμβαίνει είναι σαν να γυρνάει ένας διακόπτης και ξαφνικά όλα να αλλάζουν. Θα μειώνουν τις προσπάθειές σας έτσι ώστε να δουλεύετε πιο πολύ για να τους ευχαριστείτε.

4️⃣➖ Σας κάνουν να γεμίζετε τύψεις ρίχνοντας πάνω σας το φταίξιμο: Σας ρίχνουν το φταίξιμο για όλη την άσχημη συμπεριφορά τους. Όπως και να’χει γίνει κάτι, πάντα εσείς θα φταίτε.

5️⃣➖ Μιλάνε μόνο για τους εαυτούς τους: Το μόνο που τους νοιάζει και τους ενδιαφέρει είναι ο εαυτός τους. Δεν έχουν κάτι καλό να πουν για κανέναν άλλον, παρά για τον εαυτό τους. Και να προσπαθήσεις να αλλάξεις θέμα, θα φέρουν την προσοχή πάλι πάνω τους σαν να μην άκουσαν λέξη από ότι είπες.

6️⃣➖ Χρησιμοποιούν τον τριγωνισμό: Αυτό συμβαίνει όταν εσείς, ένας νάρκισσος και ένα άλλο πρόσωπο μπλέκεστε σε ένα τριγωνικό παιχνίδι μυαλού. Το άλλο άτομο το έχει φέρει ο νάρκισσος και τον έχει πείσει πως εσείς φταίτε ή είστε το πρόβλημα. Έτσι, κάνει το άλλο άτομο να μαλώσει μαζί σας και αυτός βγάζει την ουρά του απέξω. Το άλλο άτομο θα τον υποστηρίξει και τότε έχει πετύχει τον σκοπό του.

7️⃣➖ Ποτέ δεν αλλάζουν: Μία φορά νάρκισσος, πάντα νάρκισσος. Θα συνεχίσουν να προσπαθούν να σας κοροϊδέψουν και να σας εκμεταλλευτούν μέχρι να πεθάνουν. Δεν υπάρχει φάρμακο ή κάποια θεραπεία. Το πρόβλημά τους είναι βαθιά ριζωμένο στην προσωπικότητά τους. Ακόμα και αν τους διώξετε από τη ζωή σας, απλά θα βρούνε το επόμενο ανυποψίαστο θύμα και θα του καταστρέψουν τη ζωή.

Εσείς γνωρίζετε κάποιο τέτοιο άτομο ???

You Might Also Like… …

Δείτε & άλλες αναρτήσεις με Θέμα: Υγεία !!!

Δείτε & άλλες αναρτήσεις με Θέμα: Εναλλακτικά Άρθρα !!!

Δείτε & άλλες αναρτήσεις με Θέμα: Σκέψεις/ Απόψεις !!!

Δείτε & άλλες αναρτήσεις με Θέμα: Έμπνευση !!!

Δείτε & άλλες αναρτήσεις με Θέμα: Αυτοβελτίωση !!!

Δείτε & άλλες αναρτήσεις με Θέμα: Ψυχολογία !!!

‿︵♡︵‿⊱❊⊰‿︵♡︵‿

Δείτε αυτή την Ανάρτηση: Κρίνεται η αξία μας από την απόρριψη ή όχι??? !!!

Δείτε αυτή την Ανάρτηση: Πώς να αναγνωρίσετε τα 8 σημάδια της συναισθηματικής χειραγώγησης !!!

Δείτε αυτή την Ανάρτηση: Τι είναι ο νόμος της έλξης??? !!!

Δείτε αυτή την Ανάρτηση: Πλήρης οδηγός για το Νόμο της Έλξης | Πώς να πραγματοποιήσετε τη ζωή των ονείρων σας!!! !!!

Δείτε αυτή την Ανάρτηση: Νόμος της έλξης: 6 τρόποι για να έλξεις όσα ονειρεύεσαι!!! !!!

Δείτε αυτή την Ανάρτηση: Ο Νόμος της Έλξης στις Σχέσεις!!! !!!

awakengr.com , fumara.gr

Read More »

Εντοπίστηκαν τα αρχαιότερα κουνούπια τα οποία τσιμπούσαν δεινοσαύρους !!!

Εικόνα των αρχαίων κουνουπιών μέσα στο κεχριμπάρι.
( source: Azar et al., doi: 10.1016/j.cub.2023.10.047.)

Τεχνολογία ~ Επιστήμη Vs Παλαιοντολογία ~ Βιολογία

Βρέθηκαν απολιθώματα ηλικίας 125 εκατ. Ετών

Τα κεχριμπάρια κρύβουν συχνά παλαιοντολογικούς θησαυρούς αφού παγιδεύονται στο εσωτερικό τους διάφοροι μικροοργανισμοί, έντομα, φυτά και ιστοί ζώων. Το περιβάλλον του κεχριμπαριού διατηρεί αυτά τα απολιθώματα σε άριστη κατάσταση για απεριόριστο χρονικό διάστημα.

Έχουν εντοπισθεί σε κεχριμπάρια απολιθώματα ηλικίας δεκάδων ή και εκατοντάδων εκατ. ετών.

Με δημοσίευση της στην επιθεώρηση «Current Biology» ερευνητική ομάδα παρουσιάζει την ανακάλυψη των απολιθωμάτων δύο κουνουπιών σε ένα κεχριμπάρι που βρέθηκε στο Λίβανο. Η ηλικία των κουνουπιών οποίων υπολογίστηκε στα 125 εκατ. έτη, ζούσαν δηλαδή στην Ιουράσια Περίοδο. Σύμφωνα με τους ερευνητές αυτά τα κουνούπια ανήκουν σε ένα άγνωστο μέχρι σήμερα είδος κουνουπιών που έλαβε την ονομασία Libanoculex intermedius και ανήκουν σε μια επίσης άγνωστη και εξαφανισμένη σήμερα οικογένεια κουνουπιών που έλαβε την ονομασία Libanoculicinae.

Η ανακάλυψη είναι πολύ σημαντική γιατί αναμένεται να προσφέρει νέα στοιχεία για την εξέλιξη της ανατομίας και συμπεριφοράς των κουνουπιών. Οι επιστήμονες θεωρούν πώς όταν τα έντομα έκαναν την εμφάνιση τους στον πλανήτη τρέφονταν με τους χυμούς των φυτών. Η αιματοφαγία όπως αυτή που κάνουν τα κουνούπια αποτέλεσε εξελικτική διαδικασία με τους επιστήμονες να προσπαθούν να μάθουν πότε, πώς και γιατί εμφανίστηκε η αιματοφαγία στα έντομα.

Εκτός από τα γενικότερα στοιχεία για την αιματοφαγία των εντόμων το εύρημα είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη μελέτη των κουνουπιών αφού τα απολιθώματα ανήκουν σε δύο αρσενικά κουνούπια.



Είναι γνωστό ότι εκείνα που τσιμπάνε για να τραφούν με αίμα είναι τα θηλυκά κουνούπια με τα αρσενικά να είναι φυτοφάγα. Τα αρσενικά κουνούπια που εντοπίστηκαν στο κεχριμπάρι διέθεταν τα όργανα και τους μηχανισμούς απορρόφησης αίματος ανοίγοντας ένα κεφάλαιο στην ιστοριών αυτών των εντόμων....

...Θα πρέπει τώρα οι επιστήμονες να ψάξουν να βρουν πότε και γιατί τα αρσενικά κουνούπια άλλαξαν ανατομία και συμπεριφορά με τις απαντήσεις να μπορούν ίσως να βοηθήσουν και στην ανάπτυξη νέων τρόπων αντιμετώπισης των επιθέσεων των κουνουπιών στους ανθρώπους οι οποίες συχνά συνοδεύονται από σοβαρές ασθένειες.

You Might Also Like… …

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Επιστήμη

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: techscience

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Artificial Intelligence

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Ρομποτική

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Ηλεκτροκίνηση

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Ζώα

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Google

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Κόσμος

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Αεροδιαστημική Βιομηχανία

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: NASA

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Περιβάλλον

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: TESLA

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Πυρηνική Ενέργεια

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Κλιματική κρίση

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Εποχή Χαλκού

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Πυρκαγιές

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Φωτοβολταϊκά

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Πολιτιστικά

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Κρόκος

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Παλαιοντολογία

naftemporiki.gr , smithsonianmag.com , csmonitor.com , sciencefriday.com

Read More »

Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη: Οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών για μια υγιεινή διατροφή !!!

Εγκυκλοπαίδεια Υγείας Vs Διατροφή

Η πρωτεΐνη στη διατροφή μας μπορεί να προέρχεται από κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, ορισμένα λαχανικά και κάποια δημητριακά και όσπρια

Οι πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας του οργανισμού μας. Αλλά πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε και ποιες είναι οι καλύτερες πηγές αυτού του απαραίτητου μακροθρεπτικού συστατικού;

Γιατί χρειαζόμαστε πρωτεΐνη

Οι πρωτεΐνες είναι δομικά στοιχεία για το σώμα: για τα οστά, τους χόνδρους, τους μύες, το αίμα, το δέρμα, τα ένζυμα, τις ορμόνες και τις βιταμίνες.

Είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη, την «επιδιόρθωση» και το «χτίσιμο» κυττάρων και ιστών και παίζουν σημαντικό ρόλο σε διαδικασίες όπως η πήξη του αίματος, η ισορροπία υγρών και η ανοσολογική απόκριση.

Οι πρωτεΐνες παράγονται από αμινοξέα. Υπάρχουν μερικά αμινοξέα που το σώμα μας μπορεί να φτιάξει μόνο του. Αυτά ονομάζονται μη απαραίτητα αμινοξέα. Υπάρχουν όμως και εννέα αμινοξέα που πρέπει να πάρει το σώμα μας καταναλώνοντας τροφές που τα περιέχουν. Αυτά ονομάζονται απαραίτητα αμινοξέα και τα έχουμε ανάγκη για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού μας.

Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη;

Μπορούμε να λάβουμε πρωτεΐνη από φυτικές ή ζωικές πηγές.

Η πρωτεΐνη στη διατροφή μας μπορεί να προέρχεται από κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, ορισμένα λαχανικά και κάποια δημητριακά και όσπρια.

Τρόφιμα ιδιαίτερα πλούσια σε πρωτεΐνη

1️⃣➖ Τα άπαχα κρέατα: όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το μοσχάρι και το χοιρινό είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, καθώς και σημαντικών θρεπτικών συστατικών, όπως ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος. Για να αποφύγετε τα ανθυγιεινά κορεσμένα λίπη, επιλέξτε κρέας άπαχο ή με χαμηλά λιπαρά, όπως άπαχο μοσχαρίσιο κιμά, χοιρινό φιλέτο ή στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα.

2️⃣➖ Τα ψάρια: όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί δεν είναι μόνο πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά περιέχουν και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς. Αναζητήστε επιλογές θαλασσινών με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε μεθυλυδράργυρο, όπως ο σολομός, ο γαύρος και η πέστροφα.

3️⃣➖ Τα γαλακτοκομικά προϊόντα: όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Το στραγγιστό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο, βιταμίνες και μέταλλα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, γι’ αυτό επιλέξτε γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και περιορίστε την ποσότητα τυριού που τρώτε.

4️⃣➖ Τα όσπρια: όπως φασόλια, οι φακές και τα ρεβίθια, η φάβα, η σόγια, τα μαυρομάτικα. Οι φυτικές αυτές τροφές είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών, καθώς και φυτικών ινών, φυλλικού οξέος, καλίου, σιδήρου και ψευδαργύρου.

5️⃣➖ Οι ξηροί καρποί: όπως τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, τα καρύδια, τα φυστίκια, οι σπόροι chia, ο κολοκυθόσπορος, ο ηλιόσπορος και το φυστικοβούτυρο. Δεν είναι μόνο πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά παρέχουν επίσης υγιή λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, γι’ αυτό να προσέχετε τις μερίδες.

6️⃣➖ Τα αυγά: περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, αποτελώντας μια πλήρη πηγή πρωτεΐνης. Τα αυγά είναι επίσης πηγή βιταμινών, μετάλλων, υγιεινού λίπους και αντιοξειδωτικών.

7️⃣➖ Η κινόα: είναι μια φυτική πηγή πρωτεΐνης που αποτελεί επίσης μια πλήρη πρωτεΐνη. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένη κινόα περιέχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια φυτικών ινών. Η κινόα είναι επίσης μια καλή πηγή μετάλλων όπως το μαγγάνιο, ο φώσφορος και ο χαλκός.

8️⃣➖ Τα προϊόντα σόγιας: όπως το tofu και το tempeh, είναι καλές πηγές πρωτεΐνης, ειδικά για χορτοφάγους και vegan. Ένα τέταρτο του φλιτζανιού τόφου περιέχει επτά γραμμάρια πρωτεΐνης.

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώμε καθημερινά;

Για τον μέσο ενήλικα, η Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη (RDA) για την πρωτεΐνη, ή η ποσότητα που χρειαζόμαστε για να καλύψουμε τις βασικές διατροφικές μας ανάγκες, είναι 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ή 0,36 γραμμάρια ανά κιλό. Για ένα άτομο που ζυγίζει 75 κιλά, αυτό αντιστοιχεί σε 60 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η ημερήσια ανάγκη σας σε πρωτεΐνη δεν είναι σταθερός αριθμός. Για παράδειγμα, οι ανάγκες μας σε πρωτεΐνη κυμαίνονται ανάλογα με το επίπεδο σωματικής μας δραστηριότητας και εάν μια γυναίκα είναι έγκυος ή θηλάζει.

Πόση πρωτεΐνη είναι πάρα πολλή;

Η ιδέα ενός ανώτατου ορίου πρόσληψης πρωτεΐνης είναι αμφιλεγόμενη. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι οι συνιστώμενες ποσότητες είναι πολύ χαμηλές. Άλλοι πιστεύουν ότι υπερκαταναλώνουμε πρωτεΐνη.

Γενικά, ο μέσος άνθρωπος (όχι ένας bodybuilder ή κάποιος που κάνει πρωταθλητισμό) δεν χρειάζεται υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης και δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 γραμμάρια ανά κιλό.

Το κύριο μέλημα σε ό,τι αφορά την ποσότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνουμε είναι να μην υπάρχει συνολική διατροφική ανισορροπία. Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή πρόσληψη υδατανθράκων και λιπών. Είναι σημαντικό να ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή που να περιλαμβάνει τα πάντα.

Επιπλέον, εάν αυξήσει κανείς την πρόσληψη πρωτεΐνης χωρίς να αυξήσει παράλληλα τη σωματική δραστηριότητά του, μπορεί να αρχίσει να παίρνει πάρα πολλές θερμίδες χωρίς να ξοδεύει αρκετές, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι μια διατροφή με σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι προβληματική για άτομα με προϋπάρχουσες νεφρικές παθήσεις. Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικές πρωτεΐνες μπορεί να ενέχει υψηλότερο κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά.

You Might Also Like… …

Δείτε αυτή την Ανάρτηση: Είναι το πρωτόγαλα το νέο superfood ???

‿︵♡︵‿⊱❊⊰‿︵♡︵‿

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Υγεία !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Ψυχική Υγεία !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Διατροφή !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Παιδί !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Ομορφιά !!!

Δείτε κ.α. Αναρτήσεις με Θέμα: Sex !!!

iatropedia.gr , Source: Harvard Health Publishing

Read More »